bir gün göğüs triseps, bir gün omuz biseps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve taraximus tarafından 3 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. taraximus
    Offline

    taraximus Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar evimde bench press bulunmakta
    şöyle bir program uygulamaktayım:
    bir gün bench + triseps
    diğer gün omuz+biseps
    yani hergün çalışıyorum farklı hareketlerle
    elimde sadece bar var
    boyum 1.70
    kilom 74

    çalışmam hakkında yorumunuzu alabilirmiyim teşekkürler
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    - Göğüs/biceps, omuz/triceps şeklinde çalış
    - Her gün çalışma, kaslarına dinlenmek için süre ver
    - Programına ön kol, mide ve biraz sırt(rowing) ve bacak ekleyebilirsin(squat, lunge)

    Beslenmen ne durumda? Çalışmak kadar beslenme de önemli(belki daha önemli). İmkanın varsa salona yazıl tabii ;)
     
  3. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=Barbell&Isolation=

    Barla yapabileceğin bütün hareketler yukarıdaki linkte mevcut...

    Hareket isimlerini ve ayrıntıları forumda aratarak bulabilirsin...

    Hareket sırası ve program konusunda "sac4stic" in dediklerine önem ver...Zaten yine forumda bu konu hakkında da çok yazı bulabilirsin...

    Kolay gelsin...Bol sağlıklı ve mutlu günler...
     
  4. taraximus
    Offline

    taraximus Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    salonada gidiyorum. daha hızlı sonuç almak iiçin hergün yapmak istiyorum, dinlenme derken 1 gün ara 1 gün antremanmı diyorsunuz?
    beslenmeyle ilgili olarakta pek dikkat etmiyorum ama her öğün kırmızı et ekmek falan oluyor neredeyse
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    vucut dınlenırken gelişir.sen hergun antrenman yaparak kasları yıkıma ugratıyorsun sureklı olarak ve toparlanmaya vakıt kalmıyor.sureklı aynı tempo devam edersen ılerıde problem yaratabilir saglık açısından.
     
  6. Gaara
    Offline

    Gaara Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi şöyle bir durum var. Kaslar calisildiktan sonra (özellikle büyük kaslar, göğüs gibi) 3-4 gün dinlenmek ister. Eğer çok zorlamıyorsan, düzgün rep aralıgında calisiyorsan ancak haftada 2 kere calisabilirsin. Yoksa 1 kere calis.

    Hizli gelişmek ya da yavaş gelişmek diye bir şey yoktur. Gelişmek vardır. Gelişmekte hızlı calismakla olmaz :)

    Göğüs/triceps calisman güzel. Ben de öyle yapiyorum. Göğüs / Biceps yapmasan da olur, yapsan da. O bench press' teki performansına göredir. Eger çok geniş degil de dar aliyosan, triceps' ini de calistiracaksındır zaten. O biraz yapiyla alakalı, ben de göğüsten sonra triceps lerim şişer.

    Ancak kalfler (calves) ve forearm haftada 3 kez falan calisilabilir. 2 kez dedigim gibi eger yüksek rep range' de calisiyorsan ancak öyle. Ki sen her gün falan calisiyorsun.

    Şimdi senin yaptığın şu.
    Kas calisiyor, calisiyor, calisiyor, calisiyor , calisiyor.. Hep calisiyor.
    E ne zaman büyücek ? :)

    Calisirken büyümez.
    Sen haftada 2 kere yap göğüsü. P.tesi - Cuma gibi.
     
  7. taraximus
    Offline

    taraximus Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman şöyle bir program yazasım geldi
    pztsi göğüs/triceps
    salı omuz/biceps
    çarş dinlen
    perş biceps/triceps
    cuma göğüs/biceps
    cts omuz/triceps
    pazar dinlen

    nasıl? :roll:
     
  8. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bacak yok bu programda? bir cok insanin yaptigi en buyuk hatalardan biri bacak antremanlarini ihmal etmektir.. bacak antremanlari, bacak gelistirmekten daha fazlasini verir. vucudun diger bolgelerinin gelisimini, metabolizmanin hizlanmasini ve dahasi testesteronun daha fazla salgilanmasin saglar. bence bunu da hesaba katmalisin.
     
  9. Gaara
    Offline

    Gaara Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    olmaz. olacagi sana soylim:

    ptesi : göğüs / tri / kalf
    sali: omuz / bi
    çarş: bacak / kalf
    perş: boş
    cuma: göğüs / tri
    c.tesi: omuz / bi / forearm
    pazar: boş / kalf olabilir

    ve bu stil de 10 rep' ten aşagı düşme hiçbi harekette. göğüste mesela bana sorarsan
    warm up :15
    set 1: 12
    set 2: 10
    set 3: 10 (zorla, olmadı 8)

    ancak bu şekilde yazdığım olur. kolda da 8-10 dan aşağı düşme. 15-12 arası calis.

    ha yok ben agir calisicam diyosan, hepsini 1 kere.
    keyfin bilir :)

    ara günlerinde şınav falan cekebilirsin cılkını cıkartmadan
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    + büyüme hormunu (GH) ;)
     
  11. taraximus
    Offline

    taraximus Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    +büyüme hormonu derken?
     
  12. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bacak bölgesi kasları antrenman kapsamına girdiğinde , özellikle uykuda en çok GH (büyüme hormonu sağlayan) kaslardır...Yani senin kaslarının dinlenip büyümesine etkisi vardır...

    Ayrıca bacak kasları en geniş kas grubu olduğu için testesteron hormonun salgılanmasına da büyük ölçüde katkısı vardır...
     
  13. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ARkadaşlar güzel öneriler vermiş ama kas gruplarını kısıtl şekilde calışmasını sağlıycak program vermişler...
    Anladığm kadarıyla yapcak arkadaş da bu konuda yenisaylır hiç de uygun olmz o program bence adaptasyon tarzı bi durumdan sonra bu herşey yoluna girince bu programlar tarzında şeyler yapılabilir
     

Sayfayı Paylaş