Bir gün aralıkla idman

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve shadowromeo tarafından 26 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. shadowromeo
    Offline

    shadowromeo Üye

    Katılım:
    19 Mart 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    finans
    Yer:
    istanbul
    180 boy ve 77kg ağırlıktayım. atletik yapıdayım. başlayalı 3 ayı tamamladım. artık hacim kazandıracak bir çalışma yapmak istiyorum. nitro-tech hardcore protein tozu da aldım destek olarak. salonumuz pazartesi, çarş, cuma ve cumartesi açık yani arada 1 gün boş oluyor. salon sorumlularının çok da tecrübeli olduğu söylenemez. Siz değerli hocalarımdan bir program rica edebilir miyim?
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    -halter önde tutuş squat 4 x 8
    -leg extension 2 x 8
    -kalf makinası 3 x 8-10
    -pulover 2 x 10
    -incline sehpa dambıl açış (30 derce) 4 x8
    -halter rowing (tek taraf) 4 x 8
    -military pres 4 x 8
    -halter çene altı çekiş 2 x 8
    -çift dambıl körl 4 x 8
    -lat makinası triseps itişi 4 x 8
    -oturarak konsantrasyon dambıl körl 2 x 8
    -önkol halter 2 x 10
    -crunch 2 x 25
    -çakı hareketi (paralelde) 2 x yapabilinen
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Hedefinizi belirleyip buna göre bir program oluşturmalı ve bu şekilde tartışmaya açmalısınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş