Bir gün üst bölgeyi bir gün alt bölgeyi çalışsam faydası olur mu?

Birgün omuz göğüs kol sırt çalışıyorum birgünde adonis ve sixpack çalışıyorum.Sizce böyle mi devam etmeliyim yoksa hepsini hergün mü yapmalıyım? Veya programımı omuz göğüs kol diğer günde sırt adonis sixpack olarak değiştirmeli miyim?

 

Bacak çalışmıyormusun ?Heralde fullbody yapıyorsunda öbür gün için sadece karın kası yapıyorsun çok kısa olmuyor mu ?

 

Bacak istemiyorum alt taraf ince olsun bel falan üst tarafı genişletmek istiyorum. Çalışma programamımıda yazayım.
concentration curl 10 x 4
omuzun tam altında push-up 13 x 4
geniş tutuş barfiks 6 x 4
diğer gün;
10 x 4 Hanging Leg Raise
10 x 4 crunch
50 side bend
50 kezde elimde dumbelllarla durduğum yerde sağa sola dönüyorum
eklemem gereken hareketler var mı ve 8 kg'lık dumbellarla yapıyorum arttırmalı mıyım?

 

1.73 ve 53 kiloyum bu arada

 

up

 

bir gün üst bir gün alt demişsin ikisi de üst. böyle gelişim alamazsın salona yazıl adam gibi programla çalış.

 

alt dediğim abs adonis falan biyerden aldığım duyuma göre aldığımız proteinler ilk sixpacklere gidiyormuş sixpack çalıştıktan sonra üst çalışmak boşa gibi falan diye duymuştum.