Bir el atında şu kardeşinize yardım edin

Şimdi arkadaşlar evimde bench press ve dumbell setim var yıllardır duruyor. yaşta gidiyor artık hayatıma çeki düzen vermek adına bazı şeylere başladım ve onlar düzene girdi şimdi sırada spor var ama pek bilgim yok. Araştırdım ettim bazı konularda kafam karıştı. Boy 170 kilo 64 günlük protein olarak takviye kullanmadan doğal olarak 100 gram olarak almayı düşünüyorum ve alacağım besinlerden hesaplayınca 1400 kalori civarı çıkyor. Sorulara gelince,

1) Kalan 1600 kaloriyi (günlük 3bin kalori olarak hesapladım) hangi gıdalardan almalıyım. Hangi zamanlardan yenilmesine dair forumda çok güzel bilgiler varda neyle tamamlayacağımı bilemedim. Mesela protein ihtiyacımı gün içerisinde doğru şekilde tamamladıktan sonra kalan kalorilerde karbonhidrat ve yağ oranına ne kadar dikkat etmem gerekiyor.
2) Haftasonları balık tuttuğum için protein ihtiyacını ağırlıklı olarak balık daha sonra tavuk, yumurta, peynir bakliyat gidi gıdalardan karşılayacağım. Kırmızı et pahalı bunun dez avantajı var mı?
3) Günlük olarak bisiklet kullanırım arada da uzun mesafe giderim. 45 kmlik zorlu bir parkurda sadece terleme ile vücudum net 1 kg kaybedebiliyor. bende armut göbeği var spor yapmadığım için kilo versemde gitmiyor. Spor yapmaya başlayınca haftada 2 gün uzun mesafe gitmeyi planlıyorum bunun göbeğe faydası olur mu veya kas gelişimine nasıl etkisi olur(bacak dışında. bacaklarım oldukça kalın ve kaslı :/ ).

Forumda yeniyim olabildiğince konularda geriye gittim fakat kafamdaki soru işaretleri tam olarak gitmedi. Bilgili arkadaşlar yardımcı olurlarsa çok memnun olurum

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi