Bir el atında şu kardeşinize yardım edin

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Lynca tarafından 19 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lynca
    Offline

    Lynca Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi arkadaşlar evimde bench press ve dumbell setim var yıllardır duruyor. yaşta gidiyor artık hayatıma çeki düzen vermek adına bazı şeylere başladım ve onlar düzene girdi şimdi sırada spor var ama pek bilgim yok. Araştırdım ettim bazı konularda kafam karıştı. Boy 170 kilo 64 günlük protein olarak takviye kullanmadan doğal olarak 100 gram olarak almayı düşünüyorum ve alacağım besinlerden hesaplayınca 1400 kalori civarı çıkyor. Sorulara gelince,

    1) Kalan 1600 kaloriyi (günlük 3bin kalori olarak hesapladım) hangi gıdalardan almalıyım. Hangi zamanlardan yenilmesine dair forumda çok güzel bilgiler varda neyle tamamlayacağımı bilemedim. Mesela protein ihtiyacımı gün içerisinde doğru şekilde tamamladıktan sonra kalan kalorilerde karbonhidrat ve yağ oranına ne kadar dikkat etmem gerekiyor.
    2) Haftasonları balık tuttuğum için protein ihtiyacını ağırlıklı olarak balık daha sonra tavuk, yumurta, peynir bakliyat gidi gıdalardan karşılayacağım. Kırmızı et pahalı :D bunun dez avantajı var mı?
    3) Günlük olarak bisiklet kullanırım arada da uzun mesafe giderim. 45 kmlik zorlu bir parkurda sadece terleme ile vücudum net 1 kg kaybedebiliyor. bende armut göbeği var spor yapmadığım için kilo versemde gitmiyor. Spor yapmaya başlayınca haftada 2 gün uzun mesafe gitmeyi planlıyorum bunun göbeğe faydası olur mu veya kas gelişimine nasıl etkisi olur(bacak dışında. bacaklarım oldukça kalın ve kaslı :/ ).

    Forumda yeniyim olabildiğince konularda geriye gittim fakat kafamdaki soru işaretleri tam olarak gitmedi. Bilgili arkadaşlar yardımcı olurlarsa çok memnun olurum
     
  2. kaansahin
    Offline

    kaansahin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yolunda
    Yer:
    Ankara
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş