Bir Ektomorfun Gelişim Günlüğü

Spor salonuna başlamadan önce evde şınav mekik barfiks(bunlarda iyiydim) çalıştığım için az bir temelim vardı.Spor salonuna başlarken ölçülerim:
Kilo:52
Bel:73
Göğüs:88
Omuz:105
Kol:28.5
1 AY SONRASI (Bu süreçte gainer kullandım)
Kilo:59.5
Bel:78
Göğüs:93
Omuz:111
Kol:30
Olumlu olumsuz yorum alabilir miyim ? Geliştiremediğim veya hata yaptığım bi yer olmuşsa düzeltirseniz sevinirim.

 

Arkadaşım bakılana göre gainer işe yarıyor bunu protein tozuyla desteklemeni öneririm.

 

bi ayda 7 kilo tebrikler kardesim devam et


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

59 a cakili kaldim.biraz yemek tempomun dusuklugunden de kaynaklaniyor.Amacim 74 kiloya ulaşmak

 

mehmet bende 20 gün oldu 52 den 55 e çıktım başlangıç kilomuz boyumuz aynı seninle. acaba ben salona gitmediğim için ev egzersizleriyle gainer sendeki kdr etki göstermedi mi bilemiyoru


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

ne yani kilomu arttırmak için aldığım kaloriyide attırmam mı gerek? ben 4000 kaloriye yakın alarak geldim 55 e. benim bünye oturduğım yerde günlük 3000 yakıyor. e şimdi ben 5000 kalori alarak mı beslenecem. ne yiyeym hacı o kdr )


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

1 ay=7kg harkülade. Bende 56 kilo ile başladım 1 hafta oldu şuan 57 kilodayım. Haftalık 1 kg alma hedefim var. Az olsun bizim olsun. Gönderilerinin takibindeyim gelişim aşamalarını merakla takip edecem.

 

Bu ara spora biraz ara verdim.Yeme icme, gainer kulanmayi aksattim.Yarin tartiya cikacagim vr calismama devam edecegim.Ramazanda oruclu olacagim icin şu anki hedefim Ramazan'ın sonunda 58 kilonun altinda olmamak

 

Maşaallah. Bizim gibi zor kilo alanlara gayet güzel örnek oluyorsun. Bu işe başlarken geçmişte yaşadığımız hayata bir U dönüşü yapmamız gerekiyor ki şuan öyle yaptım.

Sigara✖
Kahve✖
Uykusuzluk✖
Düzensiz beslenme✖

Düzenli beslenme✔
Uyku düzeni✔
Antreman✔
Azim&Kararlılık✔

Bu iş için geçmişimi kenara koydum. Hayatımda olmazsa olmazım olan kahve+sigarayı bıraktım çok şükür. Şuan için kendime göre haftada 1 kilo alarak gayet iyi ilerliyorum. Az olsun benim olsun mantığındayım. Tabii ki senin gelişiminde hoşuma gitti 1 ayda 7 kilo çok çok iyi. Hakkımızda hayırlısı olsun ondan öte köy yok. Biz işe başlayalım da Allah'ın izniyle sonuca ulaşırız azim ve kararlılıkla beraber.

Düzenleme: Boyum 181 kiloyuda göz önüne alırsan nasıl bi görüntü çıkacak az çok tahmin edersin. 1 kat deri kaplı iskelet gibi geziyorum ortalıkla.

 

Evet baya zayifmissin
benim hedefim 74 kiloya ulasmak.Cunku Amir Khanla ayni boydayiz.Amir Khan 74 kg.Onun vücudu da tam istedigim tarzda