Bir ektomorf'un beslenme günlüğü | 8 aylık gelişimimi takip edenler taniyabilir beni ✔

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve dainuff tarafından 3 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dainuff
    Offline

    dainuff Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar arkadaşlar

    8 aylik gelisim gönderimi takip edenler az da olsa benimle ilgili neler yaptigimi 8 aylik sure icerisinde nasıl gelisim gosterdigimi hatirlayabilir. Cunki gerçekten forumdan cok guzel arkadaslae edindim ve atilan mesajlar gercekten beni mutlu etti diyebilirim. Mesaj atan tebrik eden oneride bulunan herkese de buradan tesekkur ederim.

    Beslenme programim hakkinda da sık sık soru aliyordum, hatta paylasirmisin diyen de oluyordu. Simdi yeni programimi paylasmaya karar verdim cunki artik hacmimi daha da arttirmaya karar verdim cunki onumuzdeki senelerde kismet olursa bir yarisma hedefim var. Bu sebebten dolayi kilomu +80 lere cikarmak istiyorum.

    Beslenme programim gramaj uzerine kurulu olmayacak arkadaslar nasil 58lerden 70kg ulastigimda tıka basa yiyip alabildigim karboyu aldiysam bu sekilde devam etmeyi planlıyorum. Tabi kolay kolay yaglanmadigimi onceki gonderimde takip eden arkadaslar hatirlayabilir. Bu programda kendinize gore bir duzenleme yapabilirsiniz. Unutmayin herkesin genetik yapisi farklıdır. Bu programi kullanacak arkadas eger kolay yaglanan biriyse sıkıntı yasayabilir. Dedigim gibi kendinize gore duzenleyip kullanabilirsiniz.

    Simdi beslenme programimi saat saat yazacagim bu sekilde gunluk devam edeceğim ve eger bekledigim gibi bir artis goremezsem her hafta +300 - 500 ekleme yaoacagim. Yani bu hafta 2.000 alacaksam 1 hafta sonra bunu 2.500 çıkaracağım.

    Sabah ( 08.00 - 08.30 )
    4-5 yumurta
    100gr yulaf ezmesi
    3-4 dilim tam tahilli ekmek
    1adet muz
    Ve son alarak karbonhidrat tozumdan bi porsiyon alarak gunun ilk ogununu tuketiyorum.

    Antrenmandan once ( 11.00 - 11.30 )
    4 adet haslanmis patates
    Yiyebildigim kadar bulgur plavi
    Tavuk göğsü

    Antrenman oncesi ( 13.45 - 14.00 )
    Antrenmandan hemen once arg ve antrenman sirasinda bcaa tuketiyorum . Antrenmanim max 1 saat suruyor

    Antrenmandan sonra ( 16.00 - 16.30 )
    Bulgue plavi
    Yesillik
    2 yesil biber
    Domates ve salata
    Tavuk gogsu

    Aksam ogunu ( 19.30 - 20.00 )
    5 adet haslanmis patates
    Tonbaligi ( 1 adet )

    + 15-20 dk sonra karbonhidrat tozumu tuketiyorum

    Uyumadan once ( 22.30 - 23.00 )
    3-4 adet ceviz
    Mevye
    Arg icip yatiyorum.

    Sunuda belirtmek lazim. Profesyonel bir sporcu olmadığınızı unutmayın. Bu yuzden gramajlar uzerinden beslenme programi hazirlamaniz olacaktir. Sinirlarinizi zorlamaniz gerek aksi halde buyeyemezsiniz. Simdilik benden bu kadar. Her zaman dedigim gibi RABBİM emeklerinizin karsiligini versin iyi forumlar.
     
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulgur pilavi lapami?
     
    yalnızkurt55 bunu beğendi.
  3. dainuff
    Offline

    dainuff Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal pilav iste dostum ya sade yap ya domatesli yada bnm gibi salcali
     
    yalnızkurt55 bunu beğendi.
  4. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    Ya farklı bir bakış açısı ile soru sorucam bu bir günün sana maliyeti ne oluyor hiç hesapladınmı dostum
     
  5. dainuff
    Offline

    dainuff Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftalik 100-150 arasi birsey tutuyor dostum. Haftalik yaparım her zaman alisverisimi.
     
  6. Linea
    Offline

    Linea Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat tozunun markası ne ?
     
  7. dainuff
    Offline

    dainuff Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
     

Sayfayı Paylaş