yaş 18 boyum 1.83 kilo 91 bel 93... 2 ay dan uzun süredir düzenli olarak koşuyorum. bb de 2. haftam. Şu an ki öncelikli hedefim yağ yakmak. Bunun içinde esas aldığım şey bel ölçüm olacak. Haftada 3 gün amerikan futbolu antrenmanım var. Bunlardan 2 si 2 saat biri 3 saati geçiyor. Bunun dışında aradaki günlerde yine haftada 3 gün bb ye gidiyorum. Yaklaşık 1 hafta önceye kadar haftada 5-6 gün günde 6-7 km koşuyordum. Şimdi ise antrenman yoğunluğundan koşu sayısını 2-3 e düşürdüm ve 10-12 km koşuyorum. Koşu tempom aşağı yukarı 10 kms. Yakında haftada 1-2 kere yüzmeye de başlıycam 1 saat sürelerle. Hareket yoğunluğum böyle. Mümkün olduğunca protein ağırlıklı ve yağı olabildiğince az tüketerek besleniyorum. Aç kalmayacak şekilde yemek yiyorum aslında. Ama sarfettiğim eforun yanında yaptığım -ki ne kadar sağlıklı bir hesap emin değilim- hesaplara göre iyi bir miktar kcal açığı oluyor. Vitamin dışında supplement kullanmıyorum. Günde 3-4 litre su içiyorum. Beslenme konusunda daha ayrıntılı bir fikir vermek için bugünkü beslenmemi paylaşayım. 8.00 Bir kase süt içinde mısır gevreği ve bir tane muz 10.30 100 - 120 gr light peynir ve 100 gr yoğurt (Bu öğün okul günleri yalan oluyor. ) 14.00 Kaşar peyniri bol 2 yumurtalı omlet (Bu öğün yine okul günleri yağsız kaşarlı tost a dönüşüyor) 16.30 2 Elma (BBye gittiğim günler çıkışta bu öğünde 100 gr leblebi oluyor. O zaman da elmalar akşam yemeğinden bir süre sonraya sarkıyor ama kesin yiyorum.) 18.30 - 19.00 Haşlanmış tavuk göğsü ve 100 150 gr civarında yoğurt Yatmaya doğru Bir bardak süt Öncelikli hedefim bel ölçümü 80 civarına indirmek. Kaç ayda ne kadar zamanda olur bir fikrim yok. Bu konudaki tahminlerinizi de geniş bir aralıkta bile olsa belirtirseniz sevinirim. Ayrıca programı sizlere bu işin başında danışmak istedim sonrada çabalarımın boşa gittiğini görüp bir kaç ay sonra nerde yanlış yapıyorum diye yazıya başlamamak için. Olabildiğince ayrıntılı bilgi vermeye çalıştığım için arada gereksiz şeylerde yazmış olabilirim kusura bakmayın. Teşekkürler...
mrb... *öncelikle, bu şekilde ayrıntılı-akışkan-şevkli anlattığın için teşekkür ederim... bunun için + rep... *onun dışında, anlamadım ben, hem body-hem koşu-hem amerikan futbolu-hem de yüzme, iyi güzel de, o ne yahu, yediklerin çok az geldi bana. ben onların hepsini, mide şişkinliği olmasa, bir oturuşta yerim, bazen... nasıl dayanıyorsun buna? üstelik, bir amino tableti bile kullanmıyorsun, ayrıca, bu yağ fazlalığın sebebi, belki az yemen olabilir, vücut, savunma için onu yağ yapıyor gibi... *onun için, beğenmedim beslenme programını, yani, - rep vereyim. sonuç: benden sana 0-sıfır rep... :lol: saygılar...
Aslında az yemek yiyen ve kolay doyan bir insan sayılmam.. Mesela sabah kahvaltım gayet doyurucu bana kalırsa. Ve leblebi de bana mucize bir şey gibi geliyor. 100 gr ı bile uzun süre tokluk hissi veriyor bana. Akşamki et öğünü de pek az sayılmaz. Eski alışkanlıklarıma göre şimdi öğünleri bölerek azar azar bile yemek insanı hep tok tutuyor. Gelişmerimi -eğer olursa- size aktarırım burdan. Eğer 2 3 hafta 0 sonuç alırsam o zaman tamam bi şeyleri değiştirmeli derim...
