Bir bucuk senelik calisma

Selam arkadaslar.

Adim oktay. Hollandada yasiyorum, 23 yasindayim ve bir bucuk senedir vucut gelistirme yapiyorum. Haftada dort kere bir saat ve her kasti haftada bir kere yapiyorum

Yorumlarinizi bekliyorum.








​

 

Çok iyi.2 seneden fazla çalışan arkadaşlarım var senin vücüdunun yanından geçemez.

 

Çoık iyi gelişim bence de. Özellikle son pozdaki omuzdaki düşük yağ ve hacim çok hoş. Supplement beslenme yaşam tarzı bahsederseniz herkese tüyo olur.

 

Tek kelimeyle süper. Hakkı verilmiş bir 1,5 sene thums:

 

İlk önceki fotolarınıa koyarsan benim gibi yeni başlayan arkadaşlarada iyi bir motive olursun. İyi geliştirmişsin kendini. Programını ve beslenmeni yazarsan daha yardımcı olursun diye düşünüyorum.

 

Yorumlariniz icin tesekurler

Beslenmeye gelince:

Whey concentraat...sabah ve idmandan sonra
Micellar casein...uyumadan once
creatine 6 haftaya iki hafta arayla... 2,5 gram idmandan once 2,5 gram idmandan sonra.
Caffein 200mg tablet idmandan once
Dextrose 30 gr yada bazen oats 75 gr (turkcesi buday galiba) idmandan sonra

Ve en onemlisi her uc saatte asagi yukari 30 gram protein tuketiyorum. Toplam 200 gram civarinda.

 

özelikle omuzlar çok iyi.son fotoda bicepsler gölgesinde kalmış adeta tebrikler başarılar.

 

Eski bilgisarayimin hardwari crash oldu ne yazikki. Butun eski resimlerimde yok oldu.

Albumde bir kac yil oncenin resimleri olucakti galiba, onlari scan edebilirsem buraya onlarida yuklerim.

Yanliz sunu soyliyebilirim balangic resimlerim oldukca ince ve gobek bolgeleri bi hayli yagliydi haftada nerdeyse her gun top oynamama ragmen.

Bunun sebepi cok chips chicolata ve seker yememden kaynaklaniyordu. Simdi sadece hafta sonu bunlari yiyorum. Hafta ici compleks carbs ve essential fet ve tabi protein

 

Çok sağlam çalışmışssın helal olsun. 1.5 sene için harika.

 

çok güzel tebrik ederim

 

vücut yapısı ortada yarışma düşünebilirsin, çalışmadan ziyade vücut ve kas yapısından kaynaklı bu gelişme, mutlaka çok çalışmıssındır kastım 1.5 sene yi referans alıyorum... şöle sırt karın bacak ta koyarsan daha güzel olur yorumlar

 

omuzlar iyi bicepslerde iyi son fotoda ki dış biceps gayet iyi. başarılar kardeş.

 

diyet konusunda nasıl bir yol izliyorsun yağ seker belliki uzun süredir diyetlisin ?

 

Çok güzel, başarıların devamını dilerim, definasyonu beğendim