Bir bucuk senelik calisma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ocali tarafından 17 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ocali
    Offline

    ocali Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaslar.

    Adim oktay. Hollandada yasiyorum, 23 yasindayim ve bir bucuk senedir vucut gelistirme yapiyorum. Haftada dort kere bir saat ve her kasti haftada bir kere yapiyorum

    Yorumlarinizi bekliyorum.








     

    Ekli Dosyalar:

  2. ixlesene
    Offline

    ixlesene Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok iyi.2 seneden fazla çalışan arkadaşlarım var senin vücüdunun yanından geçemez.
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Çoık iyi gelişim bence de. Özellikle son pozdaki omuzdaki düşük yağ ve hacim çok hoş. Supplement beslenme yaşam tarzı bahsederseniz herkese tüyo olur.
     
  4. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Tek kelimeyle süper. Hakkı verilmiş bir 1,5 sene thums:
     
  5. St@mP
    Offline

    St@mP Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İlk önceki fotolarınıa koyarsan benim gibi yeni başlayan arkadaşlarada iyi bir motive olursun. İyi geliştirmişsin kendini. Programını ve beslenmeni yazarsan daha yardımcı olursun diye düşünüyorum.
     
  6. ocali
    Offline

    ocali Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlariniz icin tesekurler


    Beslenmeye gelince:

    Whey concentraat...sabah ve idmandan sonra
    Micellar casein...uyumadan once
    creatine 6 haftaya iki hafta arayla... 2,5 gram idmandan once 2,5 gram idmandan sonra.
    Caffein 200mg tablet idmandan once
    Dextrose 30 gr yada bazen oats 75 gr (turkcesi buday galiba) idmandan sonra

    Ve en onemlisi her uc saatte asagi yukari 30 gram protein tuketiyorum. Toplam 200 gram civarinda.
     
  7. Rochas37
    Offline

    Rochas37 Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    özelikle omuzlar çok iyi.son fotoda bicepsler gölgesinde kalmış adeta:) tebrikler başarılar.
     
  8. ocali
    Offline

    ocali Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Eski bilgisarayimin hardwari crash oldu ne yazikki. Butun eski resimlerimde yok oldu.

    Albumde bir kac yil oncenin resimleri olucakti galiba, onlari scan edebilirsem buraya onlarida yuklerim.

    Yanliz sunu soyliyebilirim balangic resimlerim oldukca ince ve gobek bolgeleri bi hayli yagliydi haftada nerdeyse her gun top oynamama ragmen.

    Bunun sebepi cok chips chicolata ve seker yememden kaynaklaniyordu. Simdi sadece hafta sonu bunlari yiyorum. Hafta ici compleks carbs ve essential fet ve tabi protein
     
  9. sailor16
    Offline

    sailor16 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa-sivas
    Çok sağlam çalışmışssın helal olsun. 1.5 sene için harika.
     
  10. Genisa
    Offline

    Genisa Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel tebrik ederim
     
  11. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    vücut yapısı ortada yarışma düşünebilirsin, çalışmadan ziyade vücut ve kas yapısından kaynaklı bu gelişme, mutlaka çok çalışmıssındır kastım 1.5 sene yi referans alıyorum... şöle sırt karın bacak ta koyarsan daha güzel olur yorumlar
     
  12. van_damme34
    Offline

    van_damme34 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    omuzlar iyi bicepslerde iyi son fotoda ki dış biceps gayet iyi. başarılar kardeş.
     
  13. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    diyet konusunda nasıl bir yol izliyorsun yağ seker belliki uzun süredir diyetlisin ?
     
  14. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok güzel, başarıların devamını dilerim, definasyonu beğendim :)
     
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş