Bir barfiks ve bir barbell

Herkese iyi forumlar diliyorum . Benim bazı nedenlerden dolayı salona gitme şansım yok. Elimde bir barfiks ve bir de barbell var. Bunlarla haftalık bir program oluşturmak istiyorum. Eller yüze bakcak şekilde 8, standard 3 çekebiliyorum buna da değinmek lazım gerekir diye düşündüm. Son olarak da kesinlikle bench olarak kullanabileceğim bir eşya yok. Bu iki aletle nasıl bir haftalık program yapabilirim ?:arrow:

 

ağırlık olmadan barın bir anlamı yok
eğer ağırlık varsa ayrı ama yoksa
normal vucut ağırlığıyla yapılan antremanlara ek olarak barfiksi çeşitlendirerek programa ekleyebilirsin
mesala biceps için avuç içi sana dönük barfiks çekmek biceps hareketidir
dışa dönük ve açık çekmek sırt +kanat hareketidir

 

şimdi dostum ;

pazartesi
karın : zaten kendi vücut ağırlığınla yapabilirsin
p4p 8 min for abs


çarşamba
şınav şekillerine gene p4p nin durumlarına bak


cuma kol

bar bele bir yerlerden mutkala ağırlık bulabilirsin en olmadı beton meton ayarlarsın bir şeyeler

motivasyon videolarında bar belle yaptıkkları farklı hareketleri izle bir uca aşırı ağırlık koyarak yaptıkları hareketler var

bech i şimdilik yere yatarak yapabilirsin tam olmaz ama olduğu kadar ilerle

bacaklar için squat zaten bar bell ile yapılıyor

https://www.google.com.tr/search?q=...x4DADw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=619&dpr=1

bu linki incele

Barbell Reverse Lunge (Lower Back Exercises)
<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Barbell Static Lunge(Lower Back Exercises)<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Barbell Upright Row (Shoulders Exercises)<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Barbell Curls (Lower Back Exercises)<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Wrist curls with barbell(Forearm Exercises)<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Reverse barbell curl(Forearm Exercises)<LI class=ac_even>
<LI class=ac_odd>Seated barbell calf raise
teşşekür butonu hemen sağ alt tarafta kolay gelsin

 

malesef derdimi anlatamamışım,üzgünüm . Barbellim 40 kilo yani ağırlık var ama bench tarzı bir şey yok