Bir barfiks ve bir barbell

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve buraksaibot tarafından 8 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Herkese iyi forumlar diliyorum . Benim bazı nedenlerden dolayı salona gitme şansım yok. Elimde bir barfiks ve bir de barbell var. Bunlarla haftalık bir program oluşturmak istiyorum. Eller yüze bakcak şekilde 8, standard 3 çekebiliyorum buna da değinmek lazım gerekir diye düşündüm. Son olarak da kesinlikle bench olarak kullanabileceğim bir eşya yok. Bu iki aletle nasıl bir haftalık program yapabilirim ?:arrow:
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık olmadan barın bir anlamı yok
    eğer ağırlık varsa ayrı ama yoksa
    normal vucut ağırlığıyla yapılan antremanlara ek olarak barfiksi çeşitlendirerek programa ekleyebilirsin
    mesala biceps için avuç içi sana dönük barfiks çekmek biceps hareketidir
    dışa dönük ve açık çekmek sırt +kanat hareketidir
     
    buraksaibot bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    buraksaibot bunu beğendi.
  4. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    şimdi dostum ;

    pazartesi
    karın : zaten kendi vücut ağırlığınla yapabilirsin
    p4p 8 min for abs


    çarşamba
    şınav şekillerine gene p4p nin durumlarına bak


    cuma kol

    bar bele bir yerlerden mutkala ağırlık bulabilirsin en olmadı beton meton ayarlarsın bir şeyeler

    motivasyon videolarında bar belle yaptıkkları farklı hareketleri izle bir uca aşırı ağırlık koyarak yaptıkları hareketler var

    bech i şimdilik yere yatarak yapabilirsin tam olmaz ama olduğu kadar ilerle

    bacaklar için squat zaten bar bell ile yapılıyor

    https://www.google.com.tr/search?q=...x4DADw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=619&dpr=1

    bu linki incele

    [​IMG]Barbell Reverse Lunge (Lower Back Exercises)[​IMG]
    <LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Barbell Static Lunge(Lower Back Exercises)[​IMG]<LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Barbell Upright Row (Shoulders Exercises)[​IMG]<LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Barbell Curls (Lower Back Exercises)[​IMG]<LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Wrist curls with barbell(Forearm Exercises)[​IMG]<LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Reverse barbell curl(Forearm Exercises)[​IMG]<LI class=ac_even>
    <LI class=ac_odd>[​IMG]Seated barbell calf raise
    teşşekür butonu hemen sağ alt tarafta kolay gelsin
     
    buraksaibot bunu beğendi.
  5. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    malesef derdimi anlatamamışım,üzgünüm . Barbellim 40 kilo yani ağırlık var ama bench tarzı bir şey yok
     

Sayfayı Paylaş