Bir bakarsanız sevinirim [yeni üyeyim :)]

İnternetten bir program buldum yaz günleri için hacim kazanma amaçlı onu size sunmak istiyorum iyimi kötümü bi bakın lütfen yaşım 16 1 sene hafif başladım şu 8 hafta ağır girmeye başladım bana uygunmudur haftada 4 gün ısınma şekli gerekli bölgeyi ısındırma ve her antrenman günü squat 1*60 yapma ;
PAZARTESİ
-4 round klasik boks ( 1dk dinlenme 5 dk çalışma )
-lateral raise 3*8
-american kb swings 3*8
-bent over row tek kol 3*8
-Barfiks demirinde omuzdan kendini çekme 3*8
-shrug barbell 5*10 {EN SEVDİĞİM HAREKET VE EN BELİRGİN - GÜÇLÜ KAS GRUBUM}
-shrug barbell behind the back 5*10


ÇARŞAMBA

-4 round klasik boks ( 1dk dinlenme 5 dk çalışma )
-üst göğüs bench press 3*8
-bench press 3*8
-pullover 3*8
-dumbell bench fly 3*8

CUMA

-4 round klasik boks ( 1dk dinlenme 5 dk çalışma )
-Dumbell side bends 3*8
-
-Deadlift 3*8
- El yayı ile ısınma ve sonra
- tek taraflı ağırlıklı dumbell ile sağdan sola dinlenmeden soldan sağa döndürme 3*8
- alt bilek 3*8
-üst bilek 3*8
-Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl 3*8

PERŞEMBE

-Barbell biceps curl 3*8
-lying triceps extensions 3*8
-gögüs yayı ile çift el yana açma 3*8
-barbell ters tutuş biceps curl 3*8
-close grip bench press 3*8
-tricps kickbacks tek el 3*8


YORUMLARI BEKLİYORUM !!!!!!!!!

 

Öncelikle Başlığı değiştirmeni tavsiye ederim boş yere kitlenmesin konu forum kurallarına uygun başlık koyabilirsin.

Bence program iyi olmuş.Hacim almak istiyorum demişsin forumda beslenme bölümünde bulk antreman beslenme programı var onu incele bir bence.

 

bunu dediğin iyi oldu krds içimde bi kurt vardı bu foruma konuyu açmayı uygun gördüm. Çok sağol. Değiştiremiyorum düzenle butonu kaybolmuş

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi