Bir Bölgeyi Haftada Kaç Kez Çalıştırmalıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 9 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Öncelikle herkeze slmlar.17 yaşındayım bir yıl önce 2-3 ay kadar güreş yaptım başka bi güç sporu yapmadım şimdi ise vg ye başlamaya karar verdim 1 aydır evde şınav,barfiks, vb hareketlerle çalışıyordum salona geçtim 2 hafta oldu daha yeniyiz ^^ şöyle bir prog. hazırladım kendime
    pazartesi=Göğüs-Biceps-Triceps
    salı=dinlenme
    çarşamba=Sırt-Omuz
    perşembe=dinlenme
    cuma=Göğüs-Biceps-Triceps
    cumartesi=dinlenme
    pazar=Sırt-Omuz
    ayriyeten deadlift ve squat çalışıyorum antrenmanı bitirmeden önce bi sakıncası olur mu örn pazartesi göğüs çalıştıktan sonra 2-3 gün göğüs çevrem ağrıyor ama bi ilerki göğüs antrenmanına kadar ağrılar gidiyor bir zararı olmaz heralde haftada 2 kez çalıştırmanın
    birde şuanki durumum hakkında yorum yaparsanız sevinirim
    Bench Presste şuan 70 kg basıyorum
    DeadLiftte 105 kaldırabildim sizce nasıl yaş17 kilo 72 boy 176
    bench_O
     
    Son düzenleme: 9 Aralık 2011
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüse biceps bence ve tricepse 2 kez giriyosun bacak yok yenı baslayan biri bu proğramı yapmamalı bence
    bence söyle yap cunku daha yenısın
    gögüs biceps
    dinlen
    omuz triceps
    dinlenme
    sırt bacak
    bence 1 gun calıs 1 gun dinlen her ant sonuda deadift ve skuat yapma
     
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    .

    teşekkürler deadlift ve squat yapma demişsin bu hareketler güç kazandırmaz mı bana programıda dediğin gibi yapıcam
     

Sayfayı Paylaş