bir bölgeyi en fazla kaç hareketle çalıştırıyorsunuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yasinerkan tarafından 13 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

bir bölgeyi kaç hareketle çalışıyorsunuz

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    398
    Ödül Puanları:
    73
    1 kere ama tam
     
  2. weqale
    Offline

    weqale Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüs-Kanat-Omuz-Bacak 5 hareket , Triceps-Biceps 4 hareket - Ön kol 3 hareket :)
     
  3. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Definasyon içinse 6 hareket hacim için ise 4 hareket max ağırlık max tekrar
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    bölgesine göre değişir ama çalıştığım bölgedeki her kası çalıştırmaya özen gösteriyorum.
     
  5. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Büyük kaslar(göğüs kanat omuz bacak) için 6 küçük kaslar(biceps triceps küçük değil ama karın) için 4 hareket fix çalışırım 3x12 olarak.

    Set araları 30 saniyeyi geçirmem hareket aralarıda 2 dakikayı geçmez.

    Burada önemli olan mevzu kas değil kas kısmı çalıştırmak.İnsanlar omzu bir kas bütünü olarak düşünür ama değildir.Ön omuz arka omuz orta omuz ve trapez olarak 4 kasa ayrılır omuz kas grubu.Siz bunların bir yada birden fazlasını çalışmazsanız estetik bir kas yapısı yapamazsınız.

    Aynı şey diğer kas grupları içinde geçerli.
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2013
  6. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    biceps ve tricepse 3 hareketten sonrası fazlalık diye düşünüyorum.
     
  7. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps ve triceps programlarıma reverse hareketler eklerim bilek için.O yüzden 4 hareket yapıyorum yani ekstra bilek çalışmamak için.Tembellik yapıyorum denebilir :D
     
  8. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    şahsen bendede kas grubuna göre değişiryor mesela Göğüs-Sırt gibi büyük kas gruplarında 4-5 hareket yaparken Biceps ve triceps de 3 bilemedin 4 oluyor. İstisnai durumlarda küçük kaslarda dahi eğer ağrı hissedemiyorsam yada hareketi tam olarak kasda hissedemiyosam ya set sayımı arttırıyorum yada hareketleri değiştirerek vücudu şaşırtmaya çalışıyorum
     
  9. terzi312
    Offline

    terzi312 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Mesela tutup da trapez bölgesi 4 hareket olmaz.Max 2 hareket olmalıdır.
    Bölgelerin kütle büyüklüğüne göre değişir diye düşünüyorum.
     
  10. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyüklere 2 hareket, küçüklere 1 hareket. İzole hareket pek yok. Hepsi temel hareketler. Hepsi 2 set :D
     
    khephnes bunu beğendi.
  11. IPMAN
    Offline

    IPMAN Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    18
    gunde tek bolge gırıyorum gogus kanat omuz bacak bunlar 5 hareket 4 setten olusuyor bıceps trıceps 4 hareket bunlarda 4 set
     
  12. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    büyük kas gruplarını 4 hareketle küçük kas gruplarını ise 3 hareketle çalıştırıyorum
     
  13. kartal 16
    Offline

    kartal 16 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa/Yenişehir
    10 hareket yaptığım bölge bilirim göğüste mesela 10 hareket yaparım ama hayvan gibi şişti
     
  14. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    büyük kas gruplarında 5
    ufakda 4 ama arttırıcam bunu büyükleri 6 küçükleri 5 yapmayı planlıyorum
     
  15. tarkg
    Offline

    tarkg Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bence büyük kaslar 4-5 küçük kas grupları 1 ısınma + 3 hareket
     
  16. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Ahmet199 her bölgeye 3-4 hareket iyidir genelde böyledir.
    1.set 12 tekrar
    2.set 10 tekrar
    3.set 8 tekrar
    4.set 6 tekrar
    Ağırlığı her set 2.5 kg artır gerekirse 5 artır.

    Mesela 1.set 5 kg 12 tekrar
    2.set 7.5 kg 10 tekrar
    3.set 10 kg 8 tekrar
    4.set 12.5 kg 6 tekrar

    Bu şekilde çok iyi idman ve gelişim sağlarsın
     
  17. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Büyük kas gruplarını 5 küçük kas gruplarını 4 hareket ile tamamlıyorum.Bu arada ne kadar çok hareket yaparsam o kadar çok gelişirim mantığı yanlış bi mantık.
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2013
  18. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    595
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar,

    Bazı dönemler de antrenman programlarım değiştiği için hareket sayılarım da buna bağlı olarak gelişiyor.
    şöyle ki;
    Günde tek bölge girersem büyük kaslara 5-6 arası, küçük kaslara 4-5 arası hareket girerim.
    Ama günde iki bölge giriyorsam da -ki şu anda böyle giriyorum- büyük kas gruplarına 4, küçük kas gruplarına 3 hareket giriyorum.

    İyi günler,
     

Sayfayı Paylaş