Büyük kaslar(göğüs kanat omuz bacak) için 6 küçük kaslar(biceps triceps küçük değil ama karın) için 4 hareket fix çalışırım 3x12 olarak.
Set araları 30 saniyeyi geçirmem hareket aralarıda 2 dakikayı geçmez.
Burada önemli olan mevzu kas değil kas kısmı çalıştırmak.İnsanlar omzu bir kas bütünü olarak düşünür ama değildir.Ön omuz arka omuz orta omuz ve trapez olarak 4 kasa ayrılır omuz kas grubu.Siz bunların bir yada birden fazlasını çalışmazsanız estetik bir kas yapısı yapamazsınız.
Aynı şey diğer kas grupları içinde geçerli.
Son düzenleme: 4 Mart 2013