bir bölgeyi en fazla kaç hareketle çalıştırıyorsunuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yasinerkan tarafından 13 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

bir bölgeyi kaç hareketle çalışıyorsunuz

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. yasinerkan
    Offline

    yasinerkan Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bir bölgeyi en fazla kaç hareketle çalıştırıyorsunuz örnek göğüs kol bir bölgeyi en fazla kaç hareket çalışıyorsunuz..
     
    efendi0 bunu beğendi.
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    bölgeye göre degişir bende ne kadar hareket yaptıgım önemli degil ne kadar çalıstıgını hissettigim bazen gögüste bench yetiyor ama çok güzel çalıstıgını hissetiyorum bazende bench yanına damble fly ve butterfly da ekliyorum

    karında aynı şey 2-3 hareket
     
  3. yasinerkan
    Offline

    yasinerkan Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ben 5 hareket ama 1 hareket yetmiyo gibi yanma olmuyor yani nasıl desem acı olmuyor antremen yaptımı hissetmiyorum birde mekik çekemiyorum bel kısmı arıyor mekik çekerken orasıda yanma yapıyor anlamadım=)
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bel agrısında mekik zor oluyor bende fazla yapamıyorum yanması normal agrıdan dolayı
     
  5. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsde 5 sırtta 6 omuzda 5 farklı hareket yapıyorum 2-3 hareket biraz az değil mi ?
     
  6. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    biceps ver triceps için ikişer hareket yapıyorum....
     
  7. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Genelde 3 hareket giriyorum fakat ön kol ve kanata 4 hareket giriyorum.
     
  8. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    herbirine 10 hareket giriyorum hatta daha fazla 2 set
     
  9. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    şaka mı yapıyorsun?
     
  10. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    hayır yapmıyorum ben 2 senedir body ve dovus sanatlarıyla ugrasıyorum 13 yasında basladım 15 yasındayım 1 sene bisey olmadı sonra 1 suru hareket buldum vucudum gelişti baya bi bana cok agır gelior bu hareketler ama napmam lazım ya tmm gelisiyor ama agır geliyor sizce 1 bolgeye kac hareket girmeliyim???kafa_

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:18 ----------

    ben 1 bolgenin butun hareketlerini yapmak istedigimden kendime soz geciremiyorum hatta karın hareketine 15 hareket giriyorum 23 tekrar 2 set
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Büyük kas grupları 5-6 hareketi, küçük kas grupları 3-4 hareketi geçmemeli. Set sayılarınıda kasa göre ayarlayabilirsin. Mesela göğüste set sayıları 4 ken biceps için 3 omuz için 4-5 yapabilirsin
     
  12. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    tesekur ederim 1 tane daha sorum olucakta mesela biceps hareketleri baya bi cok hangisinin daha iyi gelişme sagladıgını nasıl anlıyıcaz yoksa ben secip ole mi yapım o hareketleri, malum 5-6 hareket silicem simdi
     
  13. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    Yaşın küçük gelişimini bozabilirsin. Kol kaslarına 3 hareketten fazla yapmamalısın ve fazla yuklenmemelısın ilerleyen zamanlarda 4 harekette yapabilirsin yine fazla yuklenmeden ama sen 2yıldır yapıyormussun. Diger bölgelerede 4 hareket yeterli forumu iyi okursan nereye ne kadar çalışman gerektigi yazıyor. Bilinçsiz yapmaya devam edersen Body Building senin için yarardan çok zarar olacaktır.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
     
  14. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    tesekur ederim ama simdi triceps hareketinden bir suru hareket var hangi haraketin daha iyi verim verdigini nasıl anlarız malum 5-6 hareket silicem kafamdan hangi hareketlşeri silicegime ben kara veriyimmi yoksa baska turlumu yapıyım
     
  15. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    Aynı kası calıstıran hareketlerı yapman gereksız ve gelişimi ters yönde etkıleyecek aynı zamanda sizi yorarak verimsiz bir antrenman gecirmenizi saglıcak. Triceps için yine sitede var bakarsan bulabilirsin. Temel hareketleri yapmayı unutma. Kol kaslarını zaten diger kasları(örn: gögus) calısırkende kullanıyorsun bu yuzden dıger calısmalarınıda kotu yonde etkıleyeceksın. Bunlara dıkkat et.
     
  16. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    tmm valla tesekur ederim a beni buyuk yukten kurtardınız hani su bitiriş hareketleri baslama hareketleri filan varmıs buda bu konuyla alakalımı acaba
     
  17. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    Konunun yeri burası degil. Sorunun cevabı yıne alakalı konularda yazıyor. Fakat Hareket sırası dıye bırsey war bazı hareketler en son yapılır vs gibi.
     
  18. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    birde son sorum omuz hareketleri varya yan arka ve ön diye farklı farklı calısıtıran hareketlermi var yoksa direk omuz hareketlerini yaptıkmı ön arka yan omuzlar birlikte gelişirmi
     
  19. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    :D Evde sadeece vücut hareketleri yapıyorum :)
     
  20. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs 5
    sırt-bacak-karın 4
    omuz-triceps-biceps 3
    trapez-bilek 2
     

Sayfayı Paylaş