bir bölgeye günlük kaç set çalışılmalı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmetds21 tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mehmetds21
    Offline

    mehmetds21 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar bu gün göğüs antremanım var diyelim ben buraya bu günlük toplam kaç set çalışmalıyım ? İnternetten izlediğim videolarda A aletiyle 3 set, B aletiyle 3 set , C aletiyle 3 set toplam 9 set oluyor, göğüs bölgesine 9 set çalışın diyorlar bazıları... bazıları 4 farklı şekilde toplam 12 set bazılarıda 1 aletle 3 set yani göğüs bölgesi için günde 3 set çalışın diyor ne yapmalıyı ? bir gün de bir bölgeye kaç set çalışmalym ?
     
  2. torlak
    Offline

    torlak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    bi arkadaş bana 4*12 önermişti 10*12 olursa aşırı çalışmaktan kas kaybedebilirsin demişti.
     
  3. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    5 Hareket 3×12 Normaldir
     
  4. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    İdeal tekrar araligi 8-12 dir.Yaptigin hareketlere gore programdaki hareket sayisi artip azalabilir
     
  5. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç hareket yaptığına bağlı set sayın 2 harekete 9 set girilmez mesela
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---
    Göğüs için başlangıç seviyesinde isen(1.ay)
    Bench press 3x10
    Butterfly 3x10
    Yeterlidir
     
  6. mehmetds21
    Offline

    mehmetds21 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evet ben yeni başladım
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2015 ---
    dumbbell bench press 3 set olarak bunu yapıyorum sizce az mı ? göğüs kası için
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2015

Sayfayı Paylaş