bir bölgeye günlük kaç set çalışılmalı ?

arkadaşlar bu gün göğüs antremanım var diyelim ben buraya bu günlük toplam kaç set çalışmalıyım ? İnternetten izlediğim videolarda A aletiyle 3 set, B aletiyle 3 set , C aletiyle 3 set toplam 9 set oluyor, göğüs bölgesine 9 set çalışın diyorlar bazıları... bazıları 4 farklı şekilde toplam 12 set bazılarıda 1 aletle 3 set yani göğüs bölgesi için günde 3 set çalışın diyor ne yapmalıyı ? bir gün de bir bölgeye kaç set çalışmalym ?

 

bi arkadaş bana 4*12 önermişti 10*12 olursa aşırı çalışmaktan kas kaybedebilirsin demişti.

 

5 Hareket 3×12 Normaldir

 

İdeal tekrar araligi 8-12 dir.Yaptigin hareketlere gore programdaki hareket sayisi artip azalabilir

 

kaç hareket yaptığına bağlı set sayın 2 harekete 9 set girilmez mesela

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

Göğüs için başlangıç seviyesinde isen(1.ay)
Bench press 3x10
Butterfly 3x10
Yeterlidir

 

evet ben yeni başladım

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2015 ---

dumbbell bench press 3 set olarak bunu yapıyorum sizce az mı ? göğüs kası için