Bir bölge için kaç farklı hareket??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LSG tarafından 11 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. LSG
    Offline

    LSG Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    Ben, 2. ayımdayım. (Yaş 26)
    Merak ettiğim bir husus var, bir bölgeyi çalıştırırkan en az kaç farklı harekette bulunmalıyız.???

    Örneğin kol çalıştığım gün, biceps'te;

    Sırasıyla;
    -Standing Dumbell Curl,
    -Hammer
    -Standing Barbell Curl,
    -Concentration Curl

    Göğüste sırasıyla;
    -Flat bench press
    -Incline bench press (smith machine)
    -Dumbell Flys
    -Cable Crossover

    yapıyorum. 3*12 ya da 3*10 yapıyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Kasım 2009
  2. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Böyle bişey söylemek doğru değil. Kİşinin yaşına, spor yaşına, vücut tipine, isteklerine , antrenman programına vs vs vs.... bağlı değişkenlik gösterilebilir. Ama 6 hareket 5set de olmaz tabi ama 6hareket 3 set olabilir. Ama tabi profesyonelce olması lazım. Senin için tamamen genel bişey 3set yapıyosan 4 hareket normal. ama barbell curl ü dumbell ın önüne al concentration yerine de preacher (scott) curl koymanı tavsiye ederim. Göğüste de fly ı 2 press arasına al
     
    LSG bunu beğendi.
  3. LSG
    Offline

    LSG Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tşekkürler, anladım.
    Preacer'ı vaktiyle denedim fakat boyun kısmım çok ağrıyor bu hareketi yaptığımda ve hatırladığım kadarıyla belimde de problem olmuştu, hareketi bende nizami yapmamış olabilirim ama sonuç olarak sıkıntı yaşayıp bırakmıştım.
     
  4. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer tek gün kol çalışıyorsan 4 hareket olabilir ancak göğüsle aynı günse büyük kaslar 4 hareket küçük kaslar 3 hareket sistemi yaygın kullanılanıdır..Zaten 2 ayım diyorsun o zaman çok önemli olan kaç hareket yaptığından ziyade antrenmanın verimli geçmesidir yani göğüs 3 biceps 2 hareket yapsan bile uygun olabilir..
     
  5. LSG
    Offline

    LSG Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım, göğüsle kolu aynı gün girmiyorum.

    Bir gün: Göğüs,omuz,trapez

    Diğer gün: Kanat, biceps, triceps
     
  6. Barış Demir
    Offline

    Barış Demir Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    olmaz öyle 2 büyük kas grubunu aynı gün çalışmak pek faydalı olmayabilir...
     

Sayfayı Paylaş