Bir arkadaşımın beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve smltncr tarafından 10 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Arkadaşım geçen hafta spor salonuna başladı ve beslenme programını ben hazırladım.1 Haftadır bu programı uyguluyor.Çok zayıf olduğu için bu spora başlama kararı verdi.
    Bilgiler

    Boy:1.79
    Kilo:63

    Kalkış(Saat 07:00)

    Sabah(Saat 08:00)
    -6 Yumurta beyazı
    -6 Dilim kepek ekmeği
    -100 gr beyaz peynir
    -1 Kase corn flakes
    -Hardline Amino 3000 2 tablet
    -Multi vitamin-mineral

    Saat 11:00
    -100 gr tavuk göğsü
    -1 porsiyon makarna
    -200 gr taze yoğurt

    Antremana başlamadan hemen önce Hardline marka protein 2 ölçek

    Saat 12:00 (Antreman) ve hemen sonrasında üzüm suyu

    Saat 13:00
    -1 Porsiyon pilav
    -150 gr tavuk göğsü
    -200 gr yoğurt
    -1 Porsiyon salata
    -3 adet haşlanmış patates

    Saat 16:00
    -100 gr tavuk
    -1porsiyon pilav
    -1 porsiyon çorba
    -Meyve

    Saat 20:00
    -100 gr kırmızı et
    -2-3 dilim kepek ekmeği
    -1-2 parça fırında pişmiş patates
    -Multi vitamin-mineral

    Saat 23:00(Uyku)
    -Yatarken 40 gr casein









     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kilosunun 3 katından fazla protein alıyo asıl soru vücut bunun ne kadarını kullanıyo
     
  3. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    Beslenme programı fena görünmüyor yalnız antremandan önce almış olduğu protein tozunun bir ölçeğini sabah kalkar kalmaz ,diğer ölçeği de antremandan sonra alırsa bana göre daha iyi olur.

    Zaten 11:00'de yemek yiyor 12:00'da antremana başlıyor arada bir saat var mide zaten dolu birde dolu mideye iki ölçek protein biraz fazla gelir antreman sırasında rahatsız eder.Hatta antreman saatini mümkünse 12:30'a çekebilirseniz daha iyi olur midenin dolu olmaması açısından.

    Ek olarak gece aldığı 40 gr caseinden kastınız 40 gr proteinse fena deil,yalnız 40 gr lor ise onda 10 gr felan protein olur o da gece için yeterli bir rakam değil.

    İyi çalışmalar dilerim.

    edit: spora yeni başlayan biri ise bu kadar protein vucut tarafından kullanılamayabilir.
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2009
    smltncr bunu beğendi.
  4. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Yada protein tozunu 1 ölçek yapayım.Onuda antremandan hemen sonra alsın nasıl olur.Zaten sabah kahvaltısında protein yeterli birde 2 tablet amino asit var.Gece aldığı caseini 40 gr protein anlamında söyledim.
    Atremanı 12:30'a çekebiliriz o sorun olmaz.Tavsiyelerin için teşekkürler slymnasye.
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2009
    slymnasye bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş