Bir antreman programı kaç izole kaç birleşik hareket bulundurmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gvozdGG tarafından 6 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gvozdGG
    Offline

    gvozdGG Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar sizce küçük kas grubu veya bir büyük kas grubu için antreman programımızda kaç izole hareket , kaç compound ( birleşik ) hareket bulundurmalıyız ?

    Bulk dönemi - Definasyon dönemi ayrı ayrı düşünülebilir.Fikirlerinizi yazarsanız çok sevinirim.

    Teşekkürler.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    bu sorunun cevabı kişinin düzeyine göre değişir.

    yeni başlayanlarda büyük kas gurupları için 2 egzersiz (1 compound-bir izole), küçükler için 1 egzersiz (comp)...
    orta seviye için 3'e (2 comp-1 izole), 2...
    ileri için 4 ya da 5'e (2-3 comp-1,2 izole), 3...

    özetle yeni ve orta seviyeler daha çok compounda yönelmeli.
     

Sayfayı Paylaş