Bir ütopya bu gözlerimde , gerçek olana kadar !

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve serkan1984 tarafından 2 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    1.5-2 senedir ara verdigim spora tekrar başlamaya karar verdim , kömürlükteki aletlerimi eve çıkarıp güzelce bakımlarını yaptım , normalde kömürlükte çalışmak benim ve komşularım için daha avantajlı olmasına ragmen , artık kömürlüge bile inmeye üşendigim için evde çalışmaya karar verdim , günlügü açmamdaki amacım ise beni motive etmesini umdugumdandır , çok büyük moral motivasyon eksikligi çekiyorum , inşallah bu günlük bana moral motivasyon olur

    biraz kendimden bahsediyim 2005 yılında evde başladım spor hayatına , bir ara okudugum üniversitenin spor salonunuda kullandım , sadece ev çalışmasıyla geçmedi spor hayatım ama en güzel gelişimimi evde yakaladım diyebilirim

    Genel Bilgiler :
    Cinsiyet : Erkek
    Yaş : 27
    Kilo : 80-85 arası
    Boy : 1,70

    Vücut Ölçülerim :
    kol: 39
    ön kol : 33
    bilek: 17
    bel : 102
    üst bacak : 64
    kalf : 40

    Yağ oranım (%) : bilmiyorum
    Vücut tipim : karma diyebilirim kemik yapıma bakarsak ektomorfom , metabolizmama bakarsam mezomorfomum diyebilirim
    Ne zamandır VG yaptığım : 6 senedir vg yapıyorum
    Verdiğim uzun aralar : son 2 senedir spor yapmıyorum
    kısa ve uzun vadeli hedeflerim: yag seviyesini aşşagılara cekip , kollarda ve sırtta biraz daha hacim saglamak

    haftada 4-5 günlük bir program yapmayı düşünüyorum :

    1.gün : gögüs
    2.gün : sırt
    3.gün : bacak
    4.gün : omuz
    5.gün : kol

    evdeki aletlerimden bir kaç foto , agırlıklar , barlar ve sehbanın pas tutabilecek noktalarını wd40 ile güzelce temizledim , her ne kadar fotograflarda iyi çıkmasada pırıl pırıl oldu diyebilirim
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]


    VİRA BİSMİLLAH
     
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    başarılar ...
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  3. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Gazete kağıdı üzerine dizilmiş ağırlıklar çok cezbedici duruyor :D
     
    Azi ve serkan1984 bunu beğendi.
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    gayet güzel bir sistem. fakat üşenme olayına takıldım ben.
    sporu kömürlükte yapmaya üşenmek nasıl bir şeydir?
    spor ve üşenme hiç de yan yana gelmemesi gereken şeyler.
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  5. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    kömürlügün yapısından kaynaklanıyor diyebilirim aslında , biraz basık ve karanlık oldugu için piskolojik olarak beni biraz boguyor buda biraz üşengeçlige yol açtı bende , birde üstüne kış aylarında soguk olması eklenince aletleri eve çıkarmak mantıklı geldi bana......

    ilk antremanımı dün yaptım gögüs çalıştım , fazla zorlamadım ilk hafta oldugu için

    4x10 flat bench press
    4x10 dumbell fly
    4x10 dumbell press

    beslenmem bu aralar pek iyi sayılmaz ne bulursam onu yiyorum , dünki yemek programım :

    sabah : 2 tam yumurta
    50 gr tam yaglı peynir
    10 siyah zeytin
    büyük bardak bol şekerli çay
    köy tereyaglı yarım ekmek

    öglen : bir tabak haşlama et
    bir tabak salata

    antreman sonrası : bir tabak haşlama et
    1 adet muz
    1 adet mandalina
    1 adet keçi boynuzu

    bugun sırt çalışacagım , yine fazla zorlamamayı düşünüyorum
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni günlüğün hayırlı olsun dostum. Sistemi iyi kurmuşsun. laptoptan da müzik yayını var galiba.
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  7. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Evde tek yaşıyosun heralde:D
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  8. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0

    Saolasın , evet müzik yayını var ama antreman öncesi bol gaz şarkılar , antreman esnasında konsantremi bozuyo müzik nedense :)

    ---------- Post added at 15:06 ---------- Previous post was at 15:00 ----------

    yok tek degilim , tek olsam evi spor salonuna çevirirdim :D


    dün antreman kaçırdım normalde sırt çalışacaktım , nasip bugüneymiş

    4x8 deadlift 75 kg ile
    4x8 barbell row 75 , 65 , 55 ,55 kg
    1x5 clean 55 kg

    fazla zorlamadım ilk hafta oldugu için , iyikide zorlamamışım bu antremandan sonra bile çok yoruldum , çok fazla kondisyon kaybı var , biraz nefes açmak için sabahları kardiyoya başlamayı düşünüyorum

    beslenme ise diger günlerden pek bi farkı yoktu ne bulursam onu yiyorum
     
  9. Karakaş
    Offline

    Karakaş Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    582
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    103
    şiirsel bir başlık olmuş :) başarılar dilerim.
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  10. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Tevfik Ulusoğlu dünya şampiyonasına kümesten ,bozma toprak ,zeminli 20 metrekarelik bir yerde kendi yaptığı aletlerle hazırlanmış ve şampiyon olmuştu.Siz elinizde olan imkanları değerlendirmeyip o kadar ekipmanınız olmasına rağmen onları kömürlüğe kaldırmışsınız.Fakat sonunda doğru yolu bulmuşsunuz.Günlüğünüzde başarılar...
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  11. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    bu mataryelleri toplamanız ne kadara mal oldu
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  12. kaanmert
    Offline

    kaanmert Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bil Müh
    Yer:
    Elazığ
    başarılar dilerim azminizden yeniden şaşmamanız umuduyla :)
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  13. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış anlaşıldım galiba kömürlüge kaldırmadım aletleri , zaten kömürlükteydiler orada çalışıyordum , askerlik , okul vs derken 2 yıl gibi bir ara vermek zorunda kaldım , daha sonrada eve çıkardım agırlıkları

    ---------- Post added at 22:08 ---------- Previous post was at 21:59 ----------

    2005 yılında 400-450 tl gibi bir rakama mal oldu , daha ucuzada mal etmek mümkündü aslında ama ben bench sehbasını biraz kaliteli seçtim 5x5 profil kalınlıgı var , gayette memnunum sehbadan.....setin içerigi şöyle :

    ayarlanabilir marcy bench sehbası ( leg extension , leg curl , scott curl ve machine fly aparatlı)
    1 adet z bar
    1 adet 168 cm uzun bar
    2 adet 36 cm kısa bar
    80 kg agırlık
     
    M.JaıWhıte bunu beğendi.
  14. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalıştım bugün onca aradan sonra çok yordu ama iyi geldi

    ısınma amaçlı 2x10 14 kg dumbell squat
    3 set 55 kg önden squat tekrarlar 4,6,8
    4 x 10 arkadan squat 55 , 65 , 75 , 80 kg
    4x10 leg extension 20 , 35 , 45 ,48 kg
     
  15. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    bugun omuz çalıştım , fazla zorlamadım yine

    5 set military press ve 5 set yana açışı süperset yaptım

    military presste kullandıgım agırlıklar ve tekrar sayıları
    30x10
    40x10
    40x10
    50x8
    56x2

    süpersetin ardından 4 x10 front plate raise 12.5 kg agırlıkla
     
  16. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    biceps triceps yaptım bugün , hafif hafif agırlık arttırmaya başladım, beslenme eskisi gibi deişen bişey yok , pek iyi degil yani

    sabah biceps çalıştım

    6 set barbell curl , agırlıklar ve tekrar sayıları :

    56 kg x 2
    50 kg x 6
    40 kg x 8
    40 kg x 8
    30 kg x 10
    30 kg x 10

    ardından 4x8 dumbell curl girdim , 12 kg lik dumbellarla

    ögleden sonra ise triceps çalıştım , onada 2 hareket girdim ilk hafta oldugu için

    7 set dar bench , agırlıklar ve tekrar sayıları :

    30 kg x 12
    55 kg x 8
    55 kg x 8
    55 kg x 8
    55 kg x 8
    60 kg x 8
    65 kg x 6

    ardından skull crash ile devam ettim , agırlıklar ve tekrar sayıları

    30 kg x 10
    35 kg x 8
    38 kg x 8

    2 gün agırlık çalışmıyacagım , bu 2 gün boyunca sabah aç karna kardiyo yapmayı planlıyorum , belki önkol veya mide çalışabilirim
     
  17. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    2 günü boş geçtikten sonra bugün gögüs çalıştım , fazla zorlamadan ufak ufak agırlık arttırıyorum ....bench press ile başladım dumbell fly ile bitirdim....

    30x15
    30x15
    55x12
    65x10
    75x10
    80x6
    80x6

    dumbell flyı ise 4x10 12 kg dumbellerle yaptım

    yarın sırt çalışacagım , barfiks ve lat machine olmadıgı için sırtı tam çalışamıyorum , bakalım yarın farklı bişeyler deneyebilirim
     
  18. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    sırtı vurdum bugün , deadlift , shrung , barbell row ve son olarak one arm dumbell rowla bitirdim

    deadlift :

    55x8
    65x8
    75x8
    80x8
    90x8

    evdeki agırlıklarım bu kadar oldugu için daha fazla kiloya çıkamıyorum

    shrung :
    3x8 90 kg

    barbell row :
    80x8
    75x8
    65x8
    55x8

    one arm dumbell row : 3x8 20 kilogramlık dumbell ile

    yarın bacak var gögüsten sonra ev sevdigim bölge :)
     

Sayfayı Paylaş