Bir öğrencinin yağ yakımı günlügü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve eyyup27 tarafından 14 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    Selamlar arkadaşlar fitnessda ortalama 6. ayım ilk 3 ayı saymazsak iyi bir şekilde 3 aydır yapıyorum. Sizlere yağ yakım günlügümü hergün paylasmak istiyorum.Amacım en az kas kaybı ile kütlemi koruyarak yağ yakmak bakalım ne çıkacak.
    BOY 1.70
    KİLO : 69.8
    YAĞ ORANIM : 16.5
    YAŞ: 20
    KAHVALTI
    4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
    1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
    60 GR LOR

    ÖĞLE
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA

    ANTRENMANDAN ÖNCE :1 ÇAY KAŞIGI KREATİN 1 ADET YEŞİL ELMA 1 KAŞIK KAHVE 2 BEBE ASPİRİNİ ALIYORUM

    ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA

    AKŞAM 8'DE
    100 GR TAVUK
    50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

    BESİN DEĞERLERİ :
    YAĞ : 30,3
    KARBONHİDRAT : 91.31
    PROTEİN 133.27
    KALORİ : 1200

    GÜN İÇİNDE : 3 LT GİBİ SU,3-4 BARDAK BİTKİ ÇAYLARI İÇİYORUM.

    Antrenmandan sonra KREATİN, bcaa ve amino alıyorum bazen gün içinde 100 kalorilik bebekler için olan beslenme destegini alıyorum içinde hertürlü vitamin mineral ve whey proteini var. Bazen ara ögün olarak ev yapımı protein bar tüketiyorum fakat gerek kalmıyor çünkü 4 ögün yiyorum baya tok tutuyor.
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Profilindeki tombik sen misin :) Güzel zayıflamışsın bravo.
     
  3. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    Evet 105 kiloydum 63e düştüm geri bulk ile 78 oldum şimdi 68 kgyim bu formu korumak istiyorum inşallah
     
    Gecce bunu beğendi.
  4. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Aspirin,Cafein,Fruktoz,kreatin ? Başlıca sorum şu aspirini sana kim ne diye önerdi ? Kanı sulandırdığı için aldığın cafein kreatinin etkisini hızlandıracağını düşünüyorsan büyük yanılgı içerisindesin , yediğin elmada zaten fruktoz mevcut buda mevcut alımının hücre zarından normale oranla daha hızlı geçeceğine işaret.Ek olarak sağlıklı bir insanın aspirin kullanması , mide kanaması , felç , kalp krizi riskini arttırıyor ve sen bunu antremandan önce kullanarak çok çok büyük bir yanlış içindesin.Nabız artacak , tansiyon yukselecek , ve kan dolaşımın aspirinden ötürü hızlı olduğu için vücut fonksiyonların normalin üstüne yükselecek,bu da bahsettiğim riskleri tetikleyecek.Gereksiz ve araştırmadan ilaç,suplement vs. kullanmayınız , iyi forumlar.
     
  5. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    çogu kişi aspirin kullanıyor bende acayip damar büyümesi yaptı kanı çok güzel sulandırıyor dedigin gibi biraz dolasımı hızlandırıyor ama etkisi aşırı gördüm
     
  6. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki o zaman kardeşim yaşın daha genç ben uyarımı yapayım gerisi senin bileceğin iş
     
  7. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aspirin ayni zamanda aspirin non steroidal antienflamatuar ilac grubundandir . Kisaca bu tur ilaclar mide duvarina ve yapisina zarar vermekte , helicobacter pylori gibi bakterilerin mide yuzeyine ulasarak oncelikle reflu gibi mide hastaliklarinin ve ileri seviyede kanser olusumuna neden olmaktadir . Umarim bunlari dikkate alarak kullanmana devam edersin . Basarilar .
     
  8. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    TARİH:14.04.2015

    KAHVALTI
    4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
    1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
    60 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ

    ARA ÖGÜN : 1 ADET KENDİ YAPTIGIM 10 GR PROTEİN İÇEREN PROTEİN BAR

    ÖĞLE
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA


    2. ÖGÜN
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA

    AKŞAM
    100 GR TAVUK
    50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

    3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇTİM HASTAYIM İDMANA GİDEMEDİM GRİP GİBİ BİRŞEYİM TÜRKİYE YE YENİ GELDİM GALİBA O YÜZDEN....


    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2015 ---
    beni korkuttunuz zaten gastridim var hapları babam getiriyor o eczacı ona sordum dojazı aşmazsan hiçbir şey olmaz aspirinden dedi ama yinede korktum sonuçta kimyevi bir madde içeyi bırakacagım teşekkürler...
     
  9. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    BCAA: XPLODE
    AMİNO ASİT : UNIVERSAL 27000
    PROTEİN : WHEY GOLD
    KREATİN : Ultimate Creatine Monohydrate

    Bunları aldım sizce nasıl kullanayım benim kararım şu şekilde :
    Antrenmandan önce: Bcaa aminoların yarısını ve 1 tatlı kaşıgı kreatin
    Antrenmandan sonra: Diger yarılarını ve muz ile whey proteini karıştırıp içmek sizin fikirleriniz nasıl ?
     
  10. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Aminoasit , kreatin i ben spordan önce proteini de sabah aç karnına be spordan sonra tuketiyorum.
     
  11. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    TARİH:15.04.2015
    KAHVALTI
    4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
    1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
    40 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ

    ARA ÖGÜN : 1 ADET KENDİ YAPTIGIM 10 GR PROTEİN İÇEREN PROTEİN BAR

    ÖĞLE
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA ( 1 kaşık zeytin yağı koydum )

    ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

    ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

    ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
    100 GR TAVUK
    75 GR MAKARNA
    SINIRSIZ SALATA

    AKŞAM
    100 GR TAVUK
    50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

    3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇTİM VE SON OLARAK 1 BARDAK BEYAZ ÇAY İÇTİM...
     
  12. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    ŞUANKİ HALİM ARKADAŞLAR BAKALIM NE ÇIKACAK.
    [​IMG]

    karnımı sıkınca böyle: [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]

    Çokmu kötü durumdayım :)
     
  13. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmene bu şekilde devam edip agirliklarida artırarak çalışırsan güzel sonuçlar alırsın biliyorsun ki bu sporda önemli olan sabir ve istek.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2015 ---
    Tam bulkluk vucut karın bölgesine ağırlık vermeyi unutma
     
  14. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    hergün paylaşacagım burada gellişimi ve beslenmemi inşallah iyi bir yere varırım teşekkürler yorumlar ve görüşler için.
     
  15. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    DİYETTEKİ 6. GÜN
    SABAH :
    4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
    1 KAŞIK YER FISTIGI EZMESİ
    3 TANE KEPEKLİ BİSKÜVİ

    ÖĞLEN ANTRENMAN ÖNCESİ :
    100 GR TAVUK
    65 GR GREÇKA ( KARA BUĞDAY)
    SINIRSIZ SALATA

    ANTRENMANDAN ÖNCE : 5 GR BCAA , 3 KAPSÜL AMİNO , 1 KAŞIK KAHVE,1 KAŞIK KREATİN,
    ANTRENMANDAN SONRA 17 DAKİKA SONRA : 5 GR BCAA,3 KAPSÜL AMİNO,WHEY GOLD

    ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM :
    100 GR TAVUK
    65 GR GREÇKA ( KARA BUĞDAY)
    SINIRSIZ SALATA

    AKŞAM YEMEGİM :
    100 GR TAVUK
    50 GR GREÇKA (KARA BUĞDAY)
    SINIRSIZ SALATA

    GECE UYUMADAN ÖNCE : 1 KAŞIK LİGHT YOGURDA BOL PUL BİBER VE LİMON DÖKÜP YEYİP 10 DA UYUYACAGIM HERGÜN 10 DA UYUYUP 5 TE NAMAZA KALKIYORUM ARKADAŞLAR. BU LİGHT YOGURT İŞİNİ YENİ ÖGRENDİM ARAŞTIRDIM YAĞ YAKIYORMUŞ KASEİN İLEDE KASI KORUYOR EN İDEAL YİYECEK BENCE.

    AYRI YETEN 3.5 LT SU 4-5 BARDAK YEŞİL VE BEYAZ ÇAY İÇİLDİ. DİYET ÇOK İYİ GİDİYOR 2 HAFTA SONRA CHET MEAL YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM
     
  16. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    Bugün Diyetteki 7.gün Tartıldım ve sonuçlara bende inanamadım:
    KİLO:66.4
    YAĞ ORANI : 16.4
    KALORİYİ SİZCE ARTTIRAYIMMI ?
     
  17. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk hafta su felan gitmiştir 1 hafta daha devam et tekrar aynı veya yakın sonuç alırsan artir
     
  18. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    Chet meal düşünüyorum bugün çok sıkıldım tavuklardan :)
     
  19. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl yapacağını biliyor musun che meal i?
     
  20. eyyup27
    Offline

    eyyup27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Şef/Aşçı/Gastronom
    Yer:
    Kırgızistan
    evet 2 yıldır diyet işindeyim 105 kglerden düştüm. 1 ögün yiyorum şekersiz oda öglen oluyor istedigin proteinli bir yemek :D
     

Sayfayı Paylaş