Bir öğrencinin yağ yakımı günlügü

Selamlar arkadaşlar fitnessda ortalama 6. ayım ilk 3 ayı saymazsak iyi bir şekilde 3 aydır yapıyorum. Sizlere yağ yakım günlügümü hergün paylasmak istiyorum.Amacım en az kas kaybı ile kütlemi koruyarak yağ yakmak bakalım ne çıkacak.
BOY 1.70
KİLO : 69.8
YAĞ ORANIM : 16.5
YAŞ: 20
KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
60 GR LOR

ÖĞLE
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA

ANTRENMANDAN ÖNCE :1 ÇAY KAŞIGI KREATİN 1 ADET YEŞİL ELMA 1 KAŞIK KAHVE 2 BEBE ASPİRİNİ ALIYORUM

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM 8'DE
100 GR TAVUK
50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

BESİN DEĞERLERİ :
YAĞ : 30,3
KARBONHİDRAT : 91.31
PROTEİN 133.27
KALORİ : 1200

GÜN İÇİNDE : 3 LT GİBİ SU,3-4 BARDAK BİTKİ ÇAYLARI İÇİYORUM.

Antrenmandan sonra KREATİN, bcaa ve amino alıyorum bazen gün içinde 100 kalorilik bebekler için olan beslenme destegini alıyorum içinde hertürlü vitamin mineral ve whey proteini var. Bazen ara ögün olarak ev yapımı protein bar tüketiyorum fakat gerek kalmıyor çünkü 4 ögün yiyorum baya tok tutuyor.

 

Profilindeki tombik sen misin Güzel zayıflamışsın bravo.

 

Evet 105 kiloydum 63e düştüm geri bulk ile 78 oldum şimdi 68 kgyim bu formu korumak istiyorum inşallah

 

Aspirin,Cafein,Fruktoz,kreatin ? Başlıca sorum şu aspirini sana kim ne diye önerdi ? Kanı sulandırdığı için aldığın cafein kreatinin etkisini hızlandıracağını düşünüyorsan büyük yanılgı içerisindesin , yediğin elmada zaten fruktoz mevcut buda mevcut alımının hücre zarından normale oranla daha hızlı geçeceğine işaret.Ek olarak sağlıklı bir insanın aspirin kullanması , mide kanaması , felç , kalp krizi riskini arttırıyor ve sen bunu antremandan önce kullanarak çok çok büyük bir yanlış içindesin.Nabız artacak , tansiyon yukselecek , ve kan dolaşımın aspirinden ötürü hızlı olduğu için vücut fonksiyonların normalin üstüne yükselecek,bu da bahsettiğim riskleri tetikleyecek.Gereksiz ve araştırmadan ilaç,suplement vs. kullanmayınız , iyi forumlar.

 

çogu kişi aspirin kullanıyor bende acayip damar büyümesi yaptı kanı çok güzel sulandırıyor dedigin gibi biraz dolasımı hızlandırıyor ama etkisi aşırı gördüm

 

Peki o zaman kardeşim yaşın daha genç ben uyarımı yapayım gerisi senin bileceğin iş

 

Aspirin ayni zamanda aspirin non steroidal antienflamatuar ilac grubundandir . Kisaca bu tur ilaclar mide duvarina ve yapisina zarar vermekte , helicobacter pylori gibi bakterilerin mide yuzeyine ulasarak oncelikle reflu gibi mide hastaliklarinin ve ileri seviyede kanser olusumuna neden olmaktadir . Umarim bunlari dikkate alarak kullanmana devam edersin . Basarilar .

 

TARİH:14.04.2015

KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
60 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ

ARA ÖGÜN : 1 ADET KENDİ YAPTIGIM 10 GR PROTEİN İÇEREN PROTEİN BAR

ÖĞLE
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA


2. ÖGÜN
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇTİM HASTAYIM İDMANA GİDEMEDİM GRİP GİBİ BİRŞEYİM TÜRKİYE YE YENİ GELDİM GALİBA O YÜZDEN....

--- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2015 ---

beni korkuttunuz zaten gastridim var hapları babam getiriyor o eczacı ona sordum dojazı aşmazsan hiçbir şey olmaz aspirinden dedi ama yinede korktum sonuçta kimyevi bir madde içeyi bırakacagım teşekkürler...

 

BCAA: XPLODE
AMİNO ASİT : UNIVERSAL 27000
PROTEİN : WHEY GOLD
KREATİN : Ultimate Creatine Monohydrate

Bunları aldım sizce nasıl kullanayım benim kararım şu şekilde :
Antrenmandan önce: Bcaa aminoların yarısını ve 1 tatlı kaşıgı kreatin
Antrenmandan sonra: Diger yarılarını ve muz ile whey proteini karıştırıp içmek sizin fikirleriniz nasıl ?

 

Aminoasit , kreatin i ben spordan önce proteini de sabah aç karnına be spordan sonra tuketiyorum.

 

TARİH:15.04.2015
KAHVALTI
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK EV YAPIMI FISTIK EZMESİ
40 GR YULAF 100ML BEBELERİN KULLANDIGI MAMA KALORİSİ 100 ÇOK BESLEYİCİ

ARA ÖGÜN : 1 ADET KENDİ YAPTIGIM 10 GR PROTEİN İÇEREN PROTEİN BAR

ÖĞLE
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA ( 1 kaşık zeytin yağı koydum )

ANTRENMANDAN ÖNCE : 1 KAŞIK KAHVE , YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO ASİT ALDIM VE ANTRENMANA GİTTİM.

ANTRENMANDAN SONRA : YARIM ÖLÇEK BCAA,3 TABLET AMİNO VE 1 PORSİYON WHEY PROTEİN ALDIM.

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM
100 GR TAVUK
75 GR MAKARNA
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM
100 GR TAVUK
50 GR MAKARNA SINIRSIZ SALATA.

3 LT SU 2 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇTİM VE SON OLARAK 1 BARDAK BEYAZ ÇAY İÇTİM...

 

ŞUANKİ HALİM ARKADAŞLAR BAKALIM NE ÇIKACAK.


karnımı sıkınca böyle:




Çokmu kötü durumdayım

 

beslenmene bu şekilde devam edip agirliklarida artırarak çalışırsan güzel sonuçlar alırsın biliyorsun ki bu sporda önemli olan sabir ve istek.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2015 ---

Tam bulkluk vucut karın bölgesine ağırlık vermeyi unutma

 

hergün paylaşacagım burada gellişimi ve beslenmemi inşallah iyi bir yere varırım teşekkürler yorumlar ve görüşler için.

 

DİYETTEKİ 6. GÜN
SABAH :
4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA
1 KAŞIK YER FISTIGI EZMESİ
3 TANE KEPEKLİ BİSKÜVİ

ÖĞLEN ANTRENMAN ÖNCESİ :
100 GR TAVUK
65 GR GREÇKA ( KARA BUĞDAY)
SINIRSIZ SALATA

ANTRENMANDAN ÖNCE : 5 GR BCAA , 3 KAPSÜL AMİNO , 1 KAŞIK KAHVE,1 KAŞIK KREATİN,
ANTRENMANDAN SONRA 17 DAKİKA SONRA : 5 GR BCAA,3 KAPSÜL AMİNO,WHEY GOLD

ANTRENMAN SONRASI ÖGÜNÜM :
100 GR TAVUK
65 GR GREÇKA ( KARA BUĞDAY)
SINIRSIZ SALATA

AKŞAM YEMEGİM :
100 GR TAVUK
50 GR GREÇKA (KARA BUĞDAY)
SINIRSIZ SALATA

GECE UYUMADAN ÖNCE : 1 KAŞIK LİGHT YOGURDA BOL PUL BİBER VE LİMON DÖKÜP YEYİP 10 DA UYUYACAGIM HERGÜN 10 DA UYUYUP 5 TE NAMAZA KALKIYORUM ARKADAŞLAR. BU LİGHT YOGURT İŞİNİ YENİ ÖGRENDİM ARAŞTIRDIM YAĞ YAKIYORMUŞ KASEİN İLEDE KASI KORUYOR EN İDEAL YİYECEK BENCE.

AYRI YETEN 3.5 LT SU 4-5 BARDAK YEŞİL VE BEYAZ ÇAY İÇİLDİ. DİYET ÇOK İYİ GİDİYOR 2 HAFTA SONRA CHET MEAL YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM

 

Bugün Diyetteki 7.gün Tartıldım ve sonuçlara bende inanamadım:
KİLO:66.4
YAĞ ORANI : 16.4
KALORİYİ SİZCE ARTTIRAYIMMI ?

 

Ilk hafta su felan gitmiştir 1 hafta daha devam et tekrar aynı veya yakın sonuç alırsan artir

 

Chet meal düşünüyorum bugün çok sıkıldım tavuklardan

 

Nasıl yapacağını biliyor musun che meal i?

 

evet 2 yıldır diyet işindeyim 105 kglerden düştüm. 1 ögün yiyorum şekersiz oda öglen oluyor istedigin proteinli bir yemek