bir öğünde alınması gereken kalori miktarı

bir öğünde ne kadar yemeliyiz ben baya yoğun spor yaptığımdan doyuncaya kadar yiyorum ama öle tabi gereksiz besinler değil yani haşlama makarna 1-2 tabak+200 250 gram tavuk göğsü gibi sakıncası varmı

 

boy ve kilonuz nedir ? yeme içme olayı degisiyor normal bir kisi 400-500 kalori arası alabilir ama bu bulk dönemnde daha fazla, definisyon döneminde daha azda olabilir

 

1.75 kilo 70 vede ince kasli bir yapim var

 

cinsiyette fark ediyor erkekseniz 450-500 normal bir rakam bayanlarda 350-400 ama tabi burda kalori kesinlkle onemli degil sanhsen ben kalori miktarlarını bildigim halde hesaplamıyorum daha cok karbonhidrat yag protein gibi degerlere bakıyorum cünkü bir ogunde alınan fazla karbo. ve yag erkeklerde karın bölgesine kadınlarda kalcaya direk olarak yollanıyor bu yüzden gidip 90 kalori light diye aldıgımız bi cikolatanın degerlerini bilmemiz sart kaloride önemli fakat diger degerleride göz onunde bulundurmak gerekiyo