Bir Ölçek Whey Protein Tozu için kaç ml süt koymak gerekir ??

Evet Arkadaşlar..

Bir ölçek ( normal dolulukta 4 yemek kaşığı diye biliyorum.. ) whey protein tozunu kaç bardak süt ile karıştırmamız gerekir ??

Süt yerine başka bir sıvı önerirmisiniz ..?
Öneriyor iseniz nedenini merak ederim tabiki.. ?

 

ölçek dışı kullanmadığım için kaç yemek kaşığına tekabül ettiğini bilmiyorum..bir ölçek whey i 300 ml süt ile karıştırman yeterli olacaktır....idmandan hemen sonra kullanacaksan yine 300 ml su ile alman önerilir..çünkü suyla alınan whey in vücut tarafından emilimi daha hızlı olacak ve idman sonrası acil protein ihtiyacını karşılayacaktır...aynı gün içerisinde veya idmanının olmadığı günlerde süt ile almanı öneririm...hem whey hemde süt ün proteinlerinden yararlanır hemde vücudunu daha uzun sürede besleme imkanını yakalarsın....AFİYET OLSUN....

 

Teşekkür Ediyorum..

Peki antreman günü ve diğer dinlenme günleri hangi vakitte kullanmamı önerirsiniz ?

 

Antrenman gününde fayda sağlayacağın zaman dilimi hemen antrenman sonrasıdır! 2. dilim ise antrenmandan bir saat sonra olabilir. Kasların antrenman sonrası şoku atlatmış kaybettiğini kısmen yerine koymuş olacaktır. Bir saat sonra alman toparlanma ve üzerine koyman için uygun olabilir. (Eğer antrenmandan 1-2 saat sonrasında yemek yiyeceksen bence gerek yok) 3. zaman dilimi ise sabah kalkar kalkmaz olabilir. Son öğününden sonra geçen sürede vücudun proteine ihtiyaç duyacaktır. Benim tavsiyen hemen antrenmandan sonra bi ölçek alman 30gr. kadar 1-2 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bi öğün. Yatmadan önce bir bardak yağsız süt. Sabah kalkınca bir ölçek bir bardak su ile alman. Antrenman yapmadığın günlerde bir kere öğün arasında bir ölçek bir bardak süt ile yeterli olacaktır.

 

0(sıfır) ml süt koymak gerekir. Antrenman öncesi veya sonrası süt iyi değildir. Whey i süt ile almak da doğru değil forumda çok tartışıldı. En iyisi su. Antrenman sonrası ise üzüm suyu. Süt içilecek ise gün ortası.

 

Üzüm Suyunu kullanıcam..
Teşekkür Ederim..

 

Tam yerini bulamadım,linkde alabiliriim farketmez

1 level scoop to 5-6 ounces water diyor
serving size =one scoop 32.4 gr ( servingorsiyon,scoop:kepçe bizimm ölçek galiba ,container:kapsa
serving per container.kap başına porsiyon :70 ??

Bu nedir ya? bunun içindede 24 gr protein varmış

Ayrıca ben ılık suyla içiyorum ne farkı vardır?ve ben yeni başlayan biriis olarak yerid eğil biliyorum ama bundan kaç gr kullanmalıyalım günde?
Markaynatimze nurtion Elite whey protein isolate
dynmatize da dinamit demekmiş bizi dinamitlerse vay halimize..

 

Konu hort olacak ama bu whey protenin içinden mi çıkıyor ölçek ben bulamadım diplerine falan mı kaçtı acaba

 

Tahta kasikla diplerini karistir, bulacaksin.

 

Ya ben anlamadım.Şimdi antrenman günlerinde süt yerine suyla almamız daha mı yararlı?Antrenmandan önce de alınması gerekiyor mu,yoksa uyumadan önce mi almalıyız?Bir de antrenmandan hemen sonra alınır demişsiniz.Yani o zaman yanımızda olmazı lazım karışımın.Evde önceden shakere koyup karıştırarak çantamızda getirsek 2 saate falan bozulmaz değil mi?

 

Kisacasi whey sut ile karistiginda emilim hizi azalir, amacin idman sonrasi acil vucut beslemek ise suyla veya meyve suyuyla daha mantiklidir. Sabah ben ilik sutle aldigim olur mesela uzun salinim amacladigim icin zaten arkasinda yumurtalarimi yiyorum. Evde suyla karistirmak yerine tozu shakeri koy idman bitince su koy calkala, tum akma, kokma risklerinden kurtulursun.

 

Hmm,sağ ol.Bir de shakere 300 ml koyuyoruz herhalde suyu.300 ml shakerin çeyreğine geliyor,yani çeyreğine kadar su koyuyoruz değil mi?Yarıya kadar falan değil?Bir de antrenmandan önce ve sonra alsam mı iyi yoksa sabah kalktığımda mı?

 

antremandan hemen sonra suyla almalısın.antremandan 2 saat önce protein ağırlı beslenebiyorsan bence antremandan önce almana gerek yok.

 

Ben antrenmandan önce karbonhidrad ağırlıklı besleniyorum genelde.

 

antremandan 2 ya da 2.5 saat önce carbo ve protein ağırlıklı bir beslenme kastım.

 

Ben en iyisi antrenmandan önce de alayım

 

Arkadaşlar süt ile whey almak söylendiği kadar sindirim süresini geriletmez çünki whey zaten kana karışımı ve sindirimi çok ama çok hızlı karışan bir yapıdadır yani onu sütle almayla suyla almak arasında 10 dakikadan bile fazla bir süre yok çünkü bakın su 1 saatte sindirilir süt 2 saatte. Ama markalar whey proteinin 10 dakikada kana karıştığını söylüyor. Eh, su 1 saatte süt 2 saatte sindiriliyor. Ne ile kullanılırsa 10 dakikaya düşecek ?

 

200-250 ml ama su ile daha hızlı kana karışır.

 

Peki soğuk su-sıcak su fark var mı?Hangisiyle alımı daha iyi olur?Süt için de geçerli bu sorum?

 

Eğer üzerinde soğuk içiniz yazmıyorsa farketmez.

Su ile daha hızlı kana karışır.