Bindik Bi alamete..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Serkoss tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Abilerim 2. aydır body sporuyla urasıorum.
    Boy 1.81
    Kilo 60
    Yaş 15
    Bugune kadar uyguladıgım proglramlar...

    1.Ay Programı
    1. Gün
    Benc Press 3x10
    Polaris 3x10
    Telde rowing 3x10
    Pulldown 3x10
    Çift dumbell 3x10
    Borbullcurll 3x10

    2. gün
    Enseye press 3x10
    Lateral 3x10
    Pushdown 3x10
    French press 3x10
    Leg curll 3x10
    Leg exention 3x10


    2.Ay Programı
    1.GünBench Pres 4x8
    Incline Bench Press 4x8

    Dicline Bench Pres 4x8
    10 Dk Mola
    Dumbell Curll 4x8

    Bar Scott Curll 4x8
    Barbull Curll 4x8

    2.Gün

    Shoulder Press 4x8
    Side Lateral 4x8
    Front Lateral 4x8
    Shark 4x8
    10 Dk Mola
    Pushdown 4x8
    French Press
    Halat 4x8


    3.Gün
    Pulldown (Enseye) 4x8
    Pulldown(Gögüse) 4x8
    Telde Rowing 4x8
    Barfix (maximum)
    10 dk mola
    Leg Curll

    Leg exention



    2-3.Ay 2. program(15 gün sonra 2.pr.)
    1.Gün
    Bench Press 5x8-10
    Incle Dumbell Pres 4x10
    Dicline Bench Press 4x10
    10 dk mola
    Barbull Curll(Düz Bar) 4x10
    Dumbell Curll 4x10
    Concetration curll 4x10

    2.Gün
    Arnold Press 5x8-10
    Shoulder Press 5x8-10
    Upright Rowing 4x10
    Side Lateral 4x10
    10 Dk mola
    Pushdown 4x10
    Halay 4x10
    Bench Dips 5x10


    3.Gün
    Lat Pulldown 4x10
    Front Pulldown 4x10
    Telde Rowing 4x10
    Barfix Max(Gerçi hiç çekemiyorum ama :D)
    10 dk Mola
    Leg Curll
    Leg Exention

    Her antremandan sonra 5x20 mekik

    Su an en sondakı programı kullanıorum Karın bölgesinde kaslanma var.Ve iyi bir ilerleme sagladıgımı hıssediorum.Özellikle son programda Bir eksık varmı.Su an en buyuk problemım kilo ve barfix çekememem.
    Kilo almak için antreman önce ve sonra ne tüketmeliyim..

    Yardımlarınızı beklıorum........Teşekkürler...
     
  2. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Resimlerimin linkini veriorum belim cok ınce cıkmıs(normalınden) ama yinede zayıfım...


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

    http://img401.imageshack.us/img401/9215/sdc105689347069.jpg
    http://img233.imageshack.us/img233/2966/sdc105579359436.jpg
    http://img821.imageshack.us/img821/2940/sdc105609370850.jpg
    http://img826.imageshack.us/img826/2220/sdc105619385007.jpg
    http://img813.imageshack.us/img813/7094/sdc105629394767.jpg
     
  3. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorum yapan yokmu :):) ???
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    zamanla olur. devam et bırakma. beslenme duzgunse zaten gerisi zamana ve iyi antrenmana kalmış. beslenmen duzgunmu deilmi sence bi duşun. eger yeterliyse. antrenman ve zaman ikilisi sana yardım edecektir.
     
    Serkoss bunu beğendi.
  5. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmem iyi . karbonhıdrat ve proteın bakımından ıı seler yiyiroum bi tek kahvaltıda sorunum var :(:( Teşekkür ederim yorumun ıcın...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------

    Birde bişi sormak ıstıyorum 1 ayda 2-3 kilo ve Omuz ve kol olculerınde 3-3,5 cm kadar gelıstı ıımı sızce ???
     

Sayfayı Paylaş