"Bilinçsizce yapılan bir diyetin sonu için bir kurtuluş yolu arıyorum."

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sello tarafından 19 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. sello
    Offline

    sello Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Evet, öncelikle başlığı bilerek bu mantık çerçevesinde yazdım ki, yanlış hesap Bağdat'tan dönmesin bende olduğu gibi kimsede.

    Uzun yazmayı her zaman severim ancak bu dakikadan itibaren vakit kaybetmeye hiç niyetim yok, çünkü çok bilinçsiz ve akıl almaz şeyler yaptığımı bende yeni farkettim.

    Biliyorum hepiniz belki çok büyük tepkiler vereceksiniz ama hiç düşünmedim, ne sonunu ne kendimi, sadece istediğim bir zaman dahilinde istediğim kiloya gelmekti.

    Evet lafı uzatmak istemiyorum ve direk konuya giriyorum, ben yaklaşık 5-6 ay kadar bu forumu hep dışarıdan takip ettim, işin özü budur. Çok yorum yapmak, çok yorum yazıp teşekkür etmek istediğim arkadaşlarım oldu içerideki makalelere, hepsinin eline, koluna, yüreğine sağlık.

    20 yaşında, 178-79 boy civarı ve şu anda 75-77 arası oynayan kilomla bu işe gönül vermek, vermek adına çabalamak isteyen birisiyim.

    Vücut geliştirmek eskiden olsa aklımın ucundan bile geçmezdi ama yapım itibariyle arkadaşlarımın 6 ayda çalışıpta yaptığı, zaten normal vücudumda vardı benim, kaleciydim, hiç çalışmasam bile bir kalıbım vardı, futbol oynadı 3 yıl amatör kümede, en azından kendime güvenirim ve hala da oynuyorum bir amatör kümede ki maçım var yarın, söz gelimi yine uzadı ama sonuca bağlıyorum.

    Yaklaşık 1 yıl önce kadar, ÖSS stresi olsun, vs. olsun diye futbolu bırakma kararı almıştım, bıraktımda. O zamanlar kilom 90-95 civarı oynuyordu ama gayette sağlıklıydım, bakan bir daha bakıyor derler ya, hiç problem etmiyordum çünkü güç yapımın olduğunu iyi biliyordum.

    Gel gelelim futbolu bırakınca ki haftanın 2 günü birer gün aralıklarla idmanlarım olurdu, bildiğiniz plaj kumunda kardiyo ve kendi kaleci idmanlarımı yapardım, eve geldiğimde de doya doya yer yine bir şey olmazdı, malumunuz epey efor sarfettirici bir meslekti benimkisi.

    ÖSS yüzünden bırakmam nedeniyle, bir de araya mübarek Ramazan ayı girince, ben günde 2 öğüne düşürdüm yemeklerimi ve bulunduğum konum itibariyle ki köydeydim o zamanlar, sabah kahvaltıda kaymağından, sucuğuna kadar yer, sabahlara kadar uyumaz, sabah ezanından sonra uyur, öğleden sonra 3-4 gibi kalkardım sırf iftar için. Bu yüzden olacak ki yaklaşık 1-2 ay yaklaşımında kilom 100'lere ve küsürlere dayandı, aldığımı sorun etmiyordum bir daha veririm diye.

    Maalesef olmadı tahmin ettiğiniz gibi, her şeyin fazlası zarardı benim için olduğu gibi herkes adına. Şimdi üniversitemdeyim, mutluyum ama bu sefer anlatacaklarım size ikinci bir şoku yaşatacak.

    Evet, konu başlıyor. Bundan 3 ay öncesi, Ocak 10'dan bahsediyorum, var olan kilom 1 aylık idmanlara tekrar dönmeme rağmen o vakitler, hala 93'lerde geziyordu ve imdadıma herkesin olduğu gibi forumdan sıkça takip ettiğim Dr. Atkins diyeti yetişti, yani proteinlere yüklenip, devamlı su ve kastan kayıp verecektim ama böyle düşünmedim, çalışırım kaslarımı da yerine getiririm dedim, maalesef 1 ay sadece bu diyetle elimi hiç bir şeye sürmeden tam 11,3 kilogram verdim, Şubat 10'da kilom 78 küsüratlıydı, yine yarım kase yoğurdumla 2 porsiyon meyvemi yeyip tartıldığımda.

    Çok sevindirdi önce bu durum beni ama görenler nefret edecek tarzda bana bu halin ne dediler, evet tahmin ettiğiniz gibi 12 numara kaleci eldiveni giyen birini düşünün ki 27 cm civarına geliyor avuç ayalarının ölçümü, parmaklarım sadece artık kemikten ibaretti, yüzümün elmacık kemiklerinin çukuru çökmüş, derim sarkmış ve berbat bir hâl almıştım.

    Şimdi nasılsın diyeceksiniz, diyete hala devam ediyordum taa ki düne kadar, Mart 19 olarak şu an yazıyorum, kilom 75 kilogram civarı tahminen, ve ben size bu protein diyetinde bu kadar kiloyu nasıl kaybettiğimi şöyle izah edeyim ki kızacaksınız biliyorum ki kilo değil, safi su ve kas, bunu ağlayarak bende söylüyorum.

    O diyet listem şöyleydi ve abartısız ve eksiksiz noksansız hep böyle beslendim ve hala böyle besleniyorum:

    (3 saatte bir ve sık sık yememden bu kadar kas ve su kaybetttim bir bakımada, aslında çabuk kaybettim demek istiyorum doğrusu olarak.)

    Sabah 05:00 civarı uyanıp 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde şu Bim'in ünlü Kaanlar Böreklik Lor Peyniri.

    Sabah 08:00 - 1 bardak yarım yağlı Dost süt + 1 kibrit kutusu Kaanlar Böreklik Lor Peyniri

    11:00 - 1 yarım salatalık + 1 yarım kırmızı biber + 1 yarım havuç + 1 yaprak marul ve harmanlama maydonoz, o an ne bulursam kuzukulağı vs. gibi salata ve sıfır yağ, çiğ yedim.

    14:00 - 1 kase tam yağlı Dost yoğurt + 5 kepekli-yulaflı Ülker Altınbaşak bisküvi.

    17:00 - 2 porsiyon meyve + 1 kibrit kutusu lor peyniri ya da onun yerine 1 bardak yarım yağlı ayran o yoksa 1 bardak süt.

    19:00'dan sonra yenilen yiyeceklerin kilo oluşumu için altyapı oluşturduğunu düşündüğüm saçma sapan ideolojim için 19:00'da da bir ya da iki meyve yiyip bir bardak sütle geçiştirdim.

    Tam 2 ayım bu diyetle geçti ne eksik ne fazla, ve salı-perşembe günleri 10-15 dakika kardiyo + futbol idmanlarım ile geçti.

    Şu an 75 kilo ve 1.79 boydayım belirtmiş olduğum gibi, son idmanlarda ki kulüp hocamızda yeni birisi olduğu için tüm olanları anlattım beni neredeyse kulüpten atacaktı.

    Şimdi bildiğim kesin bir şey var, normal yememe dönersem eğer direk vücut bu geride kalan 3 ayın acısını benden alacak ve ne yersem yiyeyim kilo olup, yağ olup bana dönecek.

    Evde dumble aletlerim var, pazartesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışıp kas kazanmak, diğer günlerde normal salı-perşembe kardiyomu yapıp ani kilo alışımı engellemek istiyorum.

    Sizden istediğim büyük abimlerim, küçük kardeşlerim olarak, bana yol göstermeniz. Zaten profesyonel bir spor salonuna yazılıp aranızda en çok olmayı isteyen benim, birazdan akşam yemeği yiyeceğiz, ben salataya konacak o 1 çay kaşığı yağı bile düşünür oldum acaba halim ne olur diye.

    Yüzüm ve çehrem çökmüş, göbeğimde tam 5 dilim alt altda düşecek şekilde sarkma var, son 1 aydır mekik ve şınavdan kollarım tutmaz oldu ama düzelmedi, düzelmezde biliyorum.

    Hacimsel anlamda göbekli olan biri, bir anda o kadar kiloyu verince sönük balona döndü anlayacağınız.

    Ne yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim, ne çalışmalıyım, ne yemeyelim, doktora kadar gideceğim sırf bu durumum için ama bana ne yazık ki inancım o ki sizin kadar sağlıklı bilgi veremeyecek eminim.

    Şu anda salı-perşembe idmanlarım ve cumartesi-pazarda lig maçlarım devam etmekte, elimde oldukçada 4 kilogramlık dumblelarım ile pazartesi-çarşamba-cuma günleri kol ve sizden öğrendiğim birkaç hareketi çalışıyorum. Sporcu bir vücut yapısına sahipken, kendimi bitirdim. Herkesin o imrenerek çalışıpta başaramadığı adonis kasının orjinali hiç bir şey çalışmadan bende vardı zaten misal, şimdi kendimi etiyopyalı çocuklardan farksız görüyorum, bu derece berbat biri oldum çıktım.

    Bana yalvarırım yardım edin, verdiğim kiloların 2 katı alacağımı iyi biliyorum normal beslenmeme dönsem zannedersem, bu yolda en azından yol gösterin.

    Yeşillik ve salatayı fazlasıyla seviyorum, az önce pazardan geldim ve maydanozundan tutun, dereotuna kadar almadığım kalmadı yine sırf kilo korkusundan.

    Çok uzun yazdım ancak birileride okur, ders alır, pişman olur, hayatıyla oynamaz diye hep detaylara girdim, irdeledim.

    Siz siz olun, çabuk bir şeylere katlanayım diye lütfen sağlıksız işler yapmayın arkadaşlar. Ben hiç bir idmanımda 2 tur koştum diye bayıldığımı hatırlamıyorum, bu bile olmuşken yalvarıyorum kimse dozunu aşmasın hiçbir şeyin.

    İdeal kilo alma ve verme ayda 4 kiloyu geçmemeli, hepiniz biliyorsunuz, bilin.

    Ve sizlere minnettarım, yazacağınız en ufak yorum bile benim için çok değerli.

    Umarım konuyu da yanlış yere açıp iyiden iyiye uzattığım yazımı da sizlere saçmalık olarak arz etmemişimdir.

    İyi günler, iyi çalışmalar ve sağlıklı, sıhhatli günler diliyorum.

    Sevgilerimle.
     
    gameover ve oliestranjeu bunu beğendi.
  2. sello
    Offline

    sello Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar tek yorum alamadım ama resmimide koyuyorum buraya, umarım birileri bana yardımcı olur, vücudumun son 1 saat önceki hâli.

    Kollarım yukarı kalktığından o kadar sıkı görünüyor karnım, normalde dediğim gibi bukle bukle ve sarkmış bir hâlde 3-5 dilim şeklinde.

    Özet geçmek gerekirse, Atkins diyetinden ötürü verdiğim su ve kas kaybını, kilo ve yağ almadan ne şekilde tekrar kendimi toparlayarak ve sağlıklı bir vücuda sahip olarak normal yeme yaşantıma dönebilirim, lütfen yardım edin.

    RESİM LİNKİ: http://img17.imageshack.us/i/vcut.jpg/
     
  3. wingman
    Offline

    wingman Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    dostum sana tavsiye verebilecek kadar bilgi sahibi değilim. Nasıl bir cesaretle böyle bir diyet yaptın anlamış değilim listeni iki defa okudum ben mi kaçırdım acaba diye diyet listende yemek olmadığını. Evet, gerçekten de listende yemek yok böyle bir diyet yapılır mı? Umarım eski sağlığına kavuşursun. Bu yazdıklarında aynı diyeti yapacak arkadaşlara bir ders olur umarım.
     
  4. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    hala aklın başına gelmemiş dostum bir doktora gideceğine burada bu konuda profesyonel (doktor diyetisyen beslenme uzmanı ) olmayan insanların sana vereceği tavsiyelere göremi hareket edeceksin bence sen ilk önce mantıklı düşünmeyi dene ve bir doktora git...!!!
     
  5. sello
    Offline

    sello Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Doktora gidecek kadar kötü hissetmedim hiç kendimi, az önce akşam yemeğimi 1 tabak full salata ve balıkla geçirdim.

    Gündüzde ara öğünlerimde badem, leblebi, kuru üzüm ve ana öğünümüde haşlanmış patates gibi sağlıklı şeylerle geçiştirdim.

    Her şey yerine oturuyor gibi ancak bunlar kilo yapacak mı bende, ne şekilde geri dönüşü olacak bana, bunun adına yardımcı olmanızı diliyorum sadece.

    Sizden beklediğim uzman olup olmadan bana tavsiye edebilecekleriniz, ben bu verdiğim kiloları ani ve aynı ölçüden de fazla olarak geri almak istemiyorum.

    Cevaplarınız için çok teşekkür ederim, beni mutlu ettiniz.
     
  6. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    çoook sıkı beslen karbonhidrat+protein herşeyi çözer emin ol.
     
  7. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    mutlaka doktora git ve bir spor salonuna yazıl..zaten doktor da sana spor salonuna yazılman gerektiğini söyleyecektir.
     
  8. sello
    Offline

    sello Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Çok teşekkür ederim yine cevaplarınız için, artık karbonhidrat ve proteini aynı anda alarak, elimden geldiğince cardio çalışarak, bu sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanıp, ani yağlanmadan bir şeyleri kas olarak kazanarak geri düzene girmek istiyorum.

    Peki resmime göre, çok mu kötü görünüyor vücudum, eksiklerimi kapatmam için başka neleri önerebilirsiniz bunun adına?
     
  9. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi sevgili sello,

    hiç moralini bozma ve yeme konusunda cesaret göster. bence pilav tavuk salata bir numaralı dostun olsun. kırmızı etle de yeniden barış.

    protein ve karbonhidrat eğer hareketli bi yaşama sahipsek ve abartmıyorsak dostumuzdur. herşey yolunda.

    yahu bi de şu 4 kiloluk ağırlıkları biraz daha arttır :)

    saygılar.
     
    Son düzenleme: 21 Mart 2011
  10. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yazını okudum kardeşim ancak böyle saçma bir diyet olamaz

    ve hala aklın başına gelmemiş gibi patates yedim diyorsun yemekte...

    yağ yakımı günlügünde başarılı günlükleri oku derim

    coyote bu konuda uzman ona başvur ( onla hiç konusmadım ama bilgisi oldugu kesin)

    benım dedıklerımı uygula emın ol yağ olmaz

    sabah uyandıgında ekmegını kepek ekmegı olarak değiştir 1 yumurtadan fazla yiyorsan 1 normal yumurta devamı yumurtanın beyazı olsun

    ara ögün elma ye

    oglen tavuk - pilav ye derisini ayır. bol bol salatayla beraber. pilav istemiyorsan tavugu büyüt. tavuk asla kilo yapmaz yagsız yapacaksın tabiki.

    aksam yine tavuk - pilav

    yatmadan once yumurta beyazı yıyebilirsin

    örnek bir diyet verdım hem hacim alırsın gerekli cardio ve ağırlık calısmasıyla hemde kilo almazsın

    şu haşlanmış patates olaylarını geç diyet sitelerınden bakma sporcusun diyet günlügü bolumunu araştır.
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu tür diyetler kısa süreli yapılması gereken olay...ancak ,görülüyor ki ,biraz süre de abartı mevcut...neyse , fazla dert etmen gerekecek bi durum mevcut değil...neticede ,kimse "az beslenmekten ölmez!..." tersine " sorunlar çok beslenmeketen "oluşur...toparlanma olacaktır...

    uyguladığın diyete gelince bazı noktalar önemli:

    -porsiyon meyva olayı ?!...eğer bu meyvalar yüksek kalorili meyvalar ise ,ortada enerji kapsamınca sorun oluşturacak ...hele akşam yenilen 1-2 meyva da olaya katılınca?!...eğer ,bu meyvalar "portakal, armut ,mandalina ,muz vb" gibi yüksek şeker ihtiva eden meyvalar ise ortaya hatırı sayılır bir "kcal durumu "çıkar...
    + içtiğin sütlere,yediğin yoğurta bakılınca ,yağ olayında da pek bi sorun yok gibi...eti krakerler ,havuç vb de pek fena değil...bi diyetin özü toplamda yenilen ürünlerin "ağırlığı ve cinsiidir"...gerçi belirtmemişsin...bu önemli ,yani porsiyonların miktarı...normalde bir porsiyon " 150 gr "olarak alınır...ama ,tabi bakış açısına göre değişir...kase denmiş, nasıl bir kase, kaç gr yoğurt?!..((

    -sporda bayılmalar genelde "lektrolitik denge "nin bozulması ile ortaya çıkar...muhtemelen böyle bir durum sözkonusu ...sorun burdan kaynaklanıyor büyük ölçüde ?!...geçmiş olsun...

    neyse naçizane öneriler:

    -2-3 hafta spora ara ver...
    -kompleks karbonhidrat ,glikemi indeksi düşük olan "fasulye ,barbunya, soya, bulgur, nohut ,k.pirinç "kombinasyonlarını devreye sokuver...bitkisel protein mekanizmaları da devreye girecektir...
    -meyva şekeri almaya devam, ancak abartmadan (günde 1-2 tane)
    -özellikle "enginar ve suyunu" tüket ...1-2 ay...
    -zeytinyağı...abartmadan
    -haşlanmış sebze ve çiğ sebze salata kombinasyonlarına devam...
    -protein olayına devam...ancak, sütler pastorize günlük olsun...ve yanına 1 yumurta ekleyiver...

    ***antrenmanlara ,başladığında ,muhakkak 2 saat önce "makarna, pirinç " tüket ve antrenman sırasında "elektrolit dengeni kormak için serum 250-300 cc tüket" (sporcu içeceği de olabilir) ..


    not: şu yediklerini bi garamaj olarak özetleyebilir misin?!...diyettekileri...)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:15 ----------

    bu arada "kan grubun "nedir?!...
     
  12. sello
    Offline

    sello Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Kan gurubum A RH (+)

    Diyet listemdekileri birebir gramaj olarak örnekleyecek olur isem:

    1 porsiyon meyveden kastım: 1 elmayı bir porsiyon olarak tuttum kendime göre.

    Yani her ara öğünlerde 2 porsiyon meyve misal: 1 elma + portakal, ya da 1 ayva + 1 armut vs.

    1 kase yoğurttan kastım ise çukur kase tabakları bilirsiniz, aşağı yukarı bir o kadar yani bir çorba kepçesinden biraz fazla yoğurt.

    Süt oranlarımda yine 1 bardak yani 200 ml. civarı su bardağı karşılığı.

    Bazen ana öğünüm 1 bardak ayran + yanında Eti Form Limon-Kepekli (1 tam paket yaklaşık 166 kalori) oluyordu.

    Özetlemek gerekirse böyle, haşlanmış patatesi önermemişsiniz ancak makarnayı ne kadar yiyebileceğimin bir ölçüsünü bilemediğim ya da ayar tutturamam diye ben bir büyük boy haşlanmış patatesi öğünüm olarak tutuyorum.

    Bir de şu efsane olmuş karbonhidratların ve proteinlerin aynı anda tüketimi gerçekten kilo ya da yağ oluşturuyor mu insan vücudunda?

    Örneklemek gerekirse: Makarnamızı yoğurtlu ya da peynirle birlikte yemek ya da yine aynı şekilde haşlanmış ya da kızarmış patatesimizi yoğurtla birlikte tüketmek vs. gibi.

    Hacimsel anlamda genişlemek için bu gerekli biliyorum, uzmanlarda ikisinin beraber alınmasının önemli olduğunu vurguluyorlar ama kilo konusunda hala aydınlanamadım, hakikaten durum bundan ibaret midir?

    Tüm değerli yorumlarınız için teşekkür ederim, iyi çalışmalar ve iyi forumlar dileklerimle tekrar.
     
  13. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    karbonhidratlarınve proteinlerin aynı anda kullanımından çok ,kilo aldıran olay . protein, karbonhidrat (özellikle şeker) ve yağın bir arada kullanılması...zaten bu tip olay tabiatta olmayan, bu kombinasyonun asla bi araya gelmeyeceği "suni bir ortamda oluşabilen olaydır"...örneğin , bir ayı "balık avlarken" ,aynı zmamanda "bal yeme "lüksüne dsahip değilidr...bunu ancak insan yapar...

    a-grubu , beslenmesi:

    -------------
    A Grubu
    Yemesi Gerekenler Besinler:

    Soya proteinleri, tahıl ürünleri ve sebzeler
    Balık ya da tavuk eti
    Sebze (daha çok çiğ ya da buharda pişirilerek)
    Brokoli, havuç, balkabağı, ıspanak, sarmısak
    Erik, vişne gibi meyveler

    Kaçınması Gereken Besinler:
    Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder, enerji kaybına uğrarlar.)
    Sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır)
    Salam, sosis, kavurma.
    Biber, domates, patates ve lahana
    Tropikal meyveler
    Mandalina, portakal gibi turunçgiller
     
  14. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    İlk başta geçmiş olsun arkadaşım diyet değil de metobolizmanı yerle bir etmek , psikolojini bozmak için elinden geleni yapmışsın.İntihar etmişsin yani ama üzülme hala nefes alıyorsan ki alıyorsun hala istediklerini yapıcak şansın var sadece süreci uzattın.

    Dr atkins diyeti yaptığını söylemişsin.Diyete bk atarak vericeklerim sudan ve kasdan olucaktı biliyorum yazmışsın.Öncelikle o diyetle büyük ölçüde yağ kaybedersin , glikojen depoları boşalacağı için suda tutmıyacak vücudun buda doğru ancak kas kaybı dediğin şey o diyetti hakkıyla uygulasaydın belkide en az kas kaybı yaşayacağın diyet şekliydi.

    Dr atkins diyetinde ön planda yağlar vardır daha sonra protein gelir.Sen proteine yüklenmek diye bu diyetemi diyosun ben yüklenmeyi bırak doğru düzgün protein kaynağı göremiyorum.

    Süt , lor,yoğurt başka bişey yok mandıra gibi =) Balık nerde, kırmızı et nerde, Tavuk nerde , 3,5 tane yumurta nerede.Protein kasın yapı taşı diyet döneminde yüksek tutulması zorunlu olan en önemli besin.yağlar nerede ? tereyağı,omega3,zeytinyağı ?

    Çok yanlış beslenmişsin diyetin adını zikretme lütfen Çünkü senin yaptığının atkinsle uzak yakın alakası yok.Neyse sağlık olsun.



    Hocam şimdi kaynakları arttırıcaksun proteini arttırıcaksın hayvansal kaynaklı proteinlere yönel , iyi huylu yağlar için ceviz badem omega3 tabletleri tüket.Esmer pirinç,yulaf ezmesi gibi karbonhidrat kaynaklarını kullan.Yeşil elma ,maydanoz brokoli,enginar gibi sebzeleri vitamin minaral için beslenmene ekle.

    Günlük 1 multivatim alımı yap.Kas kaybını çok yaşamışsındır büyük ihtimalle.Ayrıca bağışıklığınıda düşürmüşsün herşeyi eski halin getirmek için zamana ihtiyacın var yavaş yavaş.

    Yukarıda yazdığım protein,karbonhidrat,yağ,vitamin kaynaklarını kendine göre uyarl****ahvalltı ,öğlen,akşam ve 3 ara öğün daha ekle.Günlük c vitamini alımı yapabilirsin.



    Hocam senin psikolijin iyi değil anoreksiyaya gitme lütfen.1 çay kaşığı yağdan bahsediyosun yağ almassan vücudunda yağda eriyen vitaminleri nasıl sentezlemeyi düşünüyosun.Lütfen yağıda proteinide komplex karbonhidaratıda arttır ve sistemini güçlendir.Bedenininn buna ihtiyacı var ve şuna inan rafine edilmiş yani işlenmil beyazlar beslenmende olmadığı sürece en önemlisi şeker senin tahmin ettiğin gibi eskisinden fazla kilo alma durumun olmıyacak.
     
  15. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    saygıdeğer dostum, öncelikle şu kilo alırım veririm olayını bir kenara bırakmalısın. Ben kendim 120 cm belden 87 cm e kadar geriledim. Denemediğim şey yapmadığım araştırma kalmadı.

    Parklardamı koşmadım, salonlardaki bisikletlere sor sen beni o sele ile az cebelleşmedim.

    Yok böyle paranoya ve korku ile ay sunuda yesemmi ay bunuda yemessemi diye dusunerek yol alamassın.

    Bilhassa yağların kesilmesi tam bir cinayet. Sana bunun nedenlerinide anlatalım.

    Özellikle karbohidrat ağırlıklı bir beslenmeyi süratle terk ettiğinde geriye yakıt olarak neyi kullanacaksın?

    Tabiki yağ asitlerini. Şimdi yukarıda okuyorum ve bir kibrit kutusu lor peyniri diye yazmısın.

    İnsan vücudu hesap kitapla beslenmeye uygun yapıda değildirki, sen nasıl bir mantıkla bu hesapları yapıyorsun.

    Sağda solda yazılanlara bakarak nasıl bir beslenme planı oluşturacaksın.

    ikincisi kilo verme öyle 1 - 2 ayda olacak birşeymiki.

    bir iki aydamı aldın o kadar kiloyu ve sunu dusun sen bu kiloları nasıl beslenerek aldın.

    simdi bilmen gereken şey vücudunun enerji ihtiyaçlarını nasıl karşılayacaksın?

    insan öyle bir yapıki tükenmeyen ve bitmeyen enerji kaynaklarına sahip.

    Özellikle vücudunda bulunan yağ dokusunun artması senın bilinçsizce yaptıgın beslenme sonucunda ortaya çıkan bir durum.

    Özellikle insanın iki enerji üretme kaynağı var. Birincisi karbohidratlar ikincisi yağ asitleri.

    Proteinler neden enerji ye çevrilmez? çünkü proteinler her zaman için yapı taşıdır.

    Ama sen hem karbohidratı hem yağı almassan o zaman işte yıkım başlar.

    daha sonra daha çok kilo alırsın.

    Dolayısıyla bu gune kadar enerji ihtiyacını daha cok şeker ve karbohidratları yakarak sağladın.

    özellikle unlu ve şekerli gıdalar, hamurişleri, tahıllar, tatlılar beslenmemizin ana unsurunu bunlar oluşturdu.

    Dolayısıyla devamlı olarak insulini aktif olarak çalıştırdın ve insulin direnci geliştiğinden sürekli aldıgın enerjiyide harcayamadınki, yağ asitleri hiç bir zaman yakılamadı.

    Dolayısıyla beslenmede bazı unsurlar çok önemli.

    Mesela sana bu saatten sonra cok dengeli beslenmek ve dikkat etmek düşer.

    Öyle kötü dusunerek bu işi çözmen zor.

    Dengeli beslenme deyince her kafadan bir ses cıkar.

    Aşırı Karbohidrat tüketen kişilerin ve egzersiz performansı düşük kişilerin, daha hızlı göbeğe kavuştugunu görüyoruz.

    Mesela karbohidratların cok yavas göbek yapmasının nedenlerinden biri Tekli doymamış yağ asitlerinin karbohidratlarla beraber alınmasıdır.

    Örneğin beyaz pirinci tekli doymamış yağ asidi ile pişirip yediğinizde vücudunuzda enerjiye dönüştürülüp yakılması daha kolay olur.

    Cünkü yağlar insulin üretimini yavaşlatacaktir ve vücut açlıktaki seviyeye inecek yağ asitleride yakılacaktir.

    ancak ben bu tarz beslenme ile kilo vermeye karsı cıkıyorum.

    Yaptıgım araştırma ve çalışmalarda insanlar için en sağlıklı diyetlerin doyana kadar yağ ve yüksek protein + meyve + sebze ile oldugunu dusunuyorum.

    Tabiki egzersizle desteklemelisiniz.

    Öncelikle neden böyle dusunuyorum. Kendi yaptıgım diyet denemelerinde

    yağsız ve çok karbohidratlı orta derece protein ile beslendiğinde bir ölüden farksız oldugumu görüyordum. Kan sekerim idmanlarda sürekli düşüyordu.

    gördüğünüz gibi kandaki yaşanan oynamalar insanların yaşamlarını berbat ediyor.

    ikincisi karbohidratları düsürüp biraz yağ ekledim ve proteini arttirdim.

    Gördümkü artık kan sekerim biraz daha korunaklı oldu. Daha az acıkıyorum ve daha fazla hareket edebiliyorum.

    yani metabolizmam daha hızlı. Ancak sürekli karbohidrat almak zorunda kalıyordum.

    üçüncüsü ben buna nirvana diyorum.

    önce Ketojenik daha sonra Paleotik diyet uygulamaya başladım.

    Sonuç mükemmel. 24 haftalık beslenme planım sonucunda istediğim kiloya inmeyi başardım.

    üstelik hiç açlık falan hissetmedim ve hiç yoruldugumuda hatırlamıyorum. Hiç psikolojik bir sorunlada karşılaşmadım. Bak bu dikkat çekici.

    Atkins diyeti SKD dir. Yani standart ketojenik diyet. Sen bunu bile yapmamışsınki saygıdeğer dostum.

    Atkins derki yağları ve proteinleri serbest bırakın ve insanların böyle daha huzurlu ve daha mutlu olacağını söyler. Buna bende katılıyorum.

    Mesela ökaryot hücrelerde bulunan mitokondri denen enerji santralleri var.

    Yani vücudunuzda bulunan yakıt( yağ deposu) devamlı bu mitokondrilere yağı taşıyacak.

    E taşıyacak taşımasına ama, siz atkins dediğini yapmadınızki daha huzurlu olacaktınız.

    Ayrıca vücudunuza gerekli takviyeleri almamışsınızki. Mesela ben 1-5 gram arasında balık yağı kullanıyorum. 5-10 gram c vitamini alıyorum. D vitamini oldukça yükselttim iyi uyuyorum ve stressten endişe ve panikten uzak duruyorum. ibadet etmeye çalışıyorum.

    gördüğünüz gibi kafamdan vücudumun görünüşünü sildikçe daha çok başarılı oldum.

    ikincisi bu tarz yağdan yüksek diyetlerin zararı yoktur ve asidik yükü düşüktür, amerika ve avrupanın büyük bir kısmında çalışan sporcular bunu bilir ve uygularlar.

    Özellikle vücut geliştirmeyede engeli yoktur. Tek sorun kaslarda eksilen glikojen.

    Gelelim neler yapmanız gerektiğine bu gunden tezi yok uyku saatlerini değiştirin.

    Bütün hormonal testlerinizi yaptırın.

    internette bir taş devri diyeti olacak arayın bulun onu.

    Kesinlikle bu diyeti 8 hafta uygulamaya çalışın. ilk başlarda zor olacak ama alıştıgınızda huzurlu olacaksınız.

    huzur olmadan başarı zor.

    Nasıl göründüğünüzü dusunmeyin ve insanlardan uzak durmayın, besinleri aşırı kısmayın.

    Sadece zararlı besinleri kullanmayın. Ben özellikle basit şekerlerin ve unlu ve şekerli bütün gıdaların terk edilmesini ve yağ asitlerinin oldukça arttırılması gerektiğine inanıyorum.

    Önce su depresyondan bir çıkın. Anskiyete depresyon paranoya korku endişe panik bunların hepsi geride kalsın.

    daha sonra çözüm yolu kolay. Mantıklı kararlar vermeye başlarsanız ancak doğruyu yapabilirsiniz.

    15 gun 1 ay süre boyunca taş devri diyeti yapın ve bu süre zarfında bildiğiniz herşeyi unutun hayata yenden baslayın.

    Ben buna refresh diyorum hatta yeniden doğuş.

    balıkyağı 1-4 gram
    D3 vitamini 800 unite
    C vitamini en az 1 gram

    özellikle diyette yağ sınırlaması yapmayın.

    Bol bol yürüyüş yapın.

    Eğer ben hayatta korkuyla hareket ediyorsam bir sorun vardır.
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2011
    rakunn ve Emiroa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş