Bilinçsizce hareket ediyorum yardim edermisiniz

Herkese merhabalar. Siteye 2011 yılında kayit olmustum ve o zamandan bu yana hatirladigim tek üye Flexor idi Spora merağim çok fakat icraatim yoktu. Kisa kisa çalismalar yaptim. Şuan tekrardan yeniden spor salonuna basladim ve sizlerden yardim bekliyorum. Ne bir beslenme gunlugum var ne antreman programim var(hatirladigim kadarini yapiyorum spor salonunda). Vucudum yagli tabiri caizse. Olcumlerimi giriste yaptilar fakat cok yardimci olmadiklarini dusunuyorum antreman kisminda. Olculerim şu şekilde. Boy180 kilo80 kol:34,5 omuz:120 bel:90 gogus :95 resimlerimi kisa zamanda koyacağım. Sizlerden ricam ne gibi takviyeler almam gerekiyor. Antremanimi nasil yapmam gerekiyor. Yağ yakici takviyeleri nasil yapmam gerekiyor. Ne bir protein tozu, nede yağ yakicilar ile ilgili bilgim yok. Oncelikli hedefim şu göbeğimden kurtulmak. Daha sonra beslenmeyi nasil yapmam gerekiyor. Gunluk ne kadar kalori almam gerek. Ne yemeliyim, ne yememeliyim. Antremandan once takviye alcakmiyim. Bu kardeşinizi bilgilendirirseniz sevinirim yanlis hareket yapmak istemiyorum. Artik karar verdim birakmiyacagim. Eşimde destekliyor beni. Şimdiden yardimlariniz icin tesekkurler

 

İnternette bazı uygulamalar var günlük kalori ihtiyacını hesaplayan. Oralardan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp; kilonun başı 1.5-2 gram arasında protein, kilo başı 1 gram kadar kaliteli yağ, yanlış hatırlamıyorsam 4 gram kadar karbonhidrat alman gerekir. Anladığım kadarıyla sen diyet yapacağın için karbonhidratı biraz düşük tutman gerekecek. Bildiğim kadarıyla bunlar genel rakamlar.
Takviye konusunda eğer günlük ihtiyacını karşılarsan pekte gerekli değil. Takviyeyi alınca birden bir gelişim göstermiyorsun yada seni çok çok hızlandırmıyor.
Karbonhidrat olarak; pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf, kuruyemişler, mercimek vb. yiyecekler.
Protein olarak; kırmızı et, beyaz et, balık, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekleri
Yağ olarak; kuru yemişler, zeytinyağı, şahsi görüşüm olarak yumurta sarısı çok iyi değerler içerdiğinden yenebilir.
Yazdıklarım benim bildiklerimdir eksik veya yanlış olursa düzeltilmesini rica ederim.