Bilinçli abi kardeş tavsiyeleri alabilirmiyim?

vücut pozlarım bu şekilde Resimlerin altına başlayacagım antremanı atacam nasıl gelişim gösteririm 12 hafta içerisinde istediğim şey hakkımda yorum yapın eleştirin iyi günler
Boy:1.74
Kilo:54
Yaş:16
Antrenman A (Pazartesi - Perşembe)
Dinamik Esnetme Rutini

Goblet Squat 6 set x 6-8 tekrar.

Dambıl Press 6 set x 6-8 tekrar.

Overhead Press 6 set x 6-8 tekrar.

Reverse Fly 6 set x 6-8 tekrar.

Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
Antrenman B (Salı - Cuma)
Dinamik Esnetme Rutini

Deadlift 6 set x 5 tekrar.

Dambıl Row 6 set x 8 tekrar.

Calf Raise 6 set x 25 tekrar. (Ağırlıksız, yavaş tempoda)

Dambıl Curl 6 set x 8-12 tekrar.

Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
http://i.hizliresim.com/l98pgJ.jpg
http://i.hizliresim.com/l98pag.jpg
http://i.hizliresim.com/1r3B1Y.jpg
http://i.hizliresim.com/V6GR5y.jpg
http://i.hizliresim.com/jjaRzj.jpg

 

bu biraz güç antemanı gibi sanki. besyo okuyan arkadaşım bu şekilde çalışıyordu. sorduğumda da kas için degil güç için yapıyorum demişti. yinede antreman bilgisi iyi olan arkadaşlar bi incelesin

 

Yeni basladiysaniz gayet makul bir program hedeflerinize ulasmaniza yardimci olacaktir

 

Anladım. Teşekkür ederim

 

12 haftada hıc bırsey olmaz yanı soylıyeyım yanı dışardan bakan bırı farketmez bıle en azından 1 1.5 yıl belkı 2 yıl sıkı bı sekılde yapacaksınkı vucudun olsun

 

Evet arkadaş biraz zayıf olduğu için belki 12 haftada dışardan kimse farketmez. Ama genetiğinde varsa olabilir en azından aynada değişim görebilir. 3 ay ufak tefek değşimlerin belirginleşmesi için ideal bir süre düzenli ve sıkı çalışmayla yapabilirsin. Body sabır isteyen bi spor bunu hiçbir zaman unutma

 

Yemek ye, ne bulursan ye bikma usanma gene ye...

 

Tamam beyler teşekkür ederim ilk öncelik okul ve derslerim onları tamamlayım vücut olur er yada geç

 

1-2 yıl deyip korkutma çocukları az ucundan de 6 ay falan sonra arttırırsın