1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Bilinçli abi kardeş tavsiyeleri alabilirmiyim?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Nedim Furkan tarafından 9 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Nedim Furkan
    Offline

    Nedim Furkan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    vücut pozlarım bu şekilde Resimlerin altına başlayacagım antremanı atacam nasıl gelişim gösteririm 12 hafta içerisinde istediğim şey hakkımda yorum yapın eleştirin iyi günler :)
    Boy:1.74
    Kilo:54
    Yaş:16
    Antrenman A (Pazartesi - Perşembe)
    Dinamik Esnetme Rutini

    Goblet Squat 6 set x 6-8 tekrar.

    Dambıl Press 6 set x 6-8 tekrar.

    Overhead Press 6 set x 6-8 tekrar.

    Reverse Fly 6 set x 6-8 tekrar.

    Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
    Antrenman B (Salı - Cuma)
    Dinamik Esnetme Rutini

    Deadlift 6 set x 5 tekrar.

    Dambıl Row 6 set x 8 tekrar.

    Calf Raise 6 set x 25 tekrar. (Ağırlıksız, yavaş tempoda)

    Dambıl Curl 6 set x 8-12 tekrar.

    Farmers Carry 1 set, maksimum süre.
    http://i.hizliresim.com/l98pgJ.jpg
    http://i.hizliresim.com/l98pag.jpg
    http://i.hizliresim.com/1r3B1Y.jpg
    http://i.hizliresim.com/V6GR5y.jpg
    http://i.hizliresim.com/jjaRzj.jpg
     
  2. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bu biraz güç antemanı gibi sanki. besyo okuyan arkadaşım bu şekilde çalışıyordu. sorduğumda da kas için degil güç için yapıyorum demişti. yinede antreman bilgisi iyi olan arkadaşlar bi incelesin
     
    elezar bunu beğendi.
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Yeni basladiysaniz gayet makul bir program hedeflerinize ulasmaniza yardimci olacaktir
     
    PointQuard ve Alfonso_ bunu beğendi.
  4. Nedim Furkan
    Offline

    Nedim Furkan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Anladım. Teşekkür ederim
     
  5. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    12 haftada hıc bırsey olmaz yanı soylıyeyım :D yanı dışardan bakan bırı farketmez bıle :D en azından 1 1.5 yıl belkı 2 yıl sıkı bı sekılde yapacaksınkı vucudun olsun :D
     
  6. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet arkadaş biraz zayıf olduğu için belki 12 haftada dışardan kimse farketmez. Ama genetiğinde varsa olabilir en azından aynada değişim görebilir. 3 ay ufak tefek değşimlerin belirginleşmesi için ideal bir süre düzenli ve sıkı çalışmayla yapabilirsin. Body sabır isteyen bi spor bunu hiçbir zaman unutma
     
  7. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Yemek ye, ne bulursan ye bikma usanma gene ye...
     
  8. Nedim Furkan
    Offline

    Nedim Furkan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tamam beyler teşekkür ederim ilk öncelik okul ve derslerim onları tamamlayım vücut olur er yada geç
     
  9. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    1-2 yıl deyip korkutma çocukları az ucundan de 6 ay falan sonra arttırırsın :D
     

Sayfayı Paylaş