bilgili arkadaşlar off günlerde ne yapayım?

ben kilo alma dönemindeyim bulk yapıyorum 1.85 e 60 kiloyum 18 yaşındayım spor günleri 4 gün 2500 kalori alıyorum çoğunluğu karbonhidrat ve protein off günlerde nasıl beslenmeliyim temiz kilo almak için ben off günlerde çok az şey yiyorum 140 gram civarı belkide daha az karbonhidrat alıyorum geçen pazar 80 gram karbonhidrat almıştım

 

Kilo almak istiyorsan her gün alman gereken kalorinin üstüne çıkman lazım. Ve karb. ve proteiininde ne cok az ne cok fazla almamaya özen göster. Yani bugün spor günü degil diye az beslenmek az karb. protein tüketmek olmaz. Zaten vücut of günlerinde dinleniyor o zaman vüudunu beslemen gerekiyor. En önemlisi spor yaptıgın gün beslenmektir , oda spordan verim alabilmen için. Of günlerinde de beslenıceksın vücudunun ihtiyacını karşılayacaksın ki kasların gelişsin kilo alabilesin.

 

Off gunde ayni beslenmeyle yaglanma olmaz mi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bunu sana söyleyen kim? sen sağlıklı ve kaliteli besleniyorsan sporunuda bilinçli yapıyorsan gözle görülür yağlanmazsın. Kilo alman için her gün yemen lazım. Ha dersen ki ben yavaş yavaş kilo almak istiyorum ama kas olarak almak istiyorum dersen gramı gramına yemen lazım. Alman gereken karb. protein , yağ , şeker , kalori vs. Herşeyi gramı gramına tüketirsen yağ almazzsın kilo alırsın ama cok yavas kilo alırsın ve kas olarak alırsın. Seçim senin.

 

Ben yavas istiyorum abi haftanin 4 gunu agirlik 2 gunu hafif kardiyo 1,85 boy 60 kiloyum 18 yas sence kalori ihtiyacim ne kadardir bn 2500 kalori aliyorum evimde pisen yemeklerden baska yemiyorum yumurta yulaf yogurt sebze tavuk boyle besleniyorum ama yinede yaglanirim diye kprkuyorum ozellikle off gunlerde

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

1,85 boya 60 kilo cok kotu bir oran haftada 2 gün kardiyo cok gereksiz belli bir süre kardiyo yapmanı tavsiye etmem kesinlikle. Sporuna ağırlık ver yüksek ağırlık düşük sayılı calıs. Örnk: 4 ya da 5 set : 12-10-8-8-6 sekınde calıs. Beslenmenı of gunlerınde de düzgün tut. Karb ve protein alımını düzgün al az alma. Pekde yağlanacagını sanmıyorum ama kardiyoyu tavsiye etmem zayıfsın zaten

 

2500 kalori yeter mi bnm icin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yaşını boyunu kilonu haftada kaç gün antrenman yaptıgını hangı yogunlukta yaptıgını bilmek gerekir. Az araştır araştırmadan konu açma lütfen google diye birşey var yaz oraya günlük almamız gereken kalori diye oldu bitti.