Bilgili Arkadaşların Yorumlarını Bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve casanova333 tarafından 22 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar. Düşüncelerinizi almak için bu başlığı açtım.
    Günlük diyetim.
    Kahvaltı
    *3 tam yumurta
    *3 yemek kaşığı yulaf + süt
    *lor peynir
    * 1 dilim kepek ekmek
    Ara Öğün
    * 1 bardak süt ve bir avuç fındık fıstık
    Öğlen 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Ara öğün
    * 1 bardak süt fındık fıstık
    Saat 4 gibi
    * 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Ara öğün
    * 1 bardak süt fındık fıstık
    Akşam Yemeği
    170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
    Yatana kadar 2 3 bardak süt.
    Kilom 63
    Boy 172
    Yağ oranın hemen hemen %13 %14
    Düzeli olarak saat 10 da antremana başlıyorum.
    *Pazartesi Gögüs + Pazu
    -gögüs
    üst gögüs bar press
    üst gögüs açma
    bench press
    gögüs açma
    pullover
    -Pazu
    ayakta barbell curl
    dambıl çevirme
    üst gögüs sehpasında dambıl
    *Çarşamba
    Koltuk altı + arka kol
    -Koltuk altı
    barfiks
    Enseye çekiş
    Göğüse çekiş
    row göğüse çekiş
    makinede çanta
    - Arka kol
    Ayakta Fransız
    CABLE TRICEPS EXTENSION
    TRICEPS PUSH DOWN
    *Cuma
    Omuz + bacak
    - Omuz
    Enseye press
    gögüse press
    dambıl yana açış
    arnold press
    kulede arka omuz
    tropez
    - Bacak
    LEG PRESS
    LEG EXTENSION
    LEG CURL
    SQUAT
    kaf
    Hepsi 4 setten 8 - 8 - 6 - 6 tekrar max ağırlık.
    Spordan önce Weider Pure Creatine + Universal Beef Amino 400 3 tane
    Spordan sonra Hardline 3x + Universal Beef Amino 400 3 tane

    Daha öncede bu sporu yapıyordum ama yukarıda ki gibi beslenmem ve ürün takviyem yoktu. İşe girdikten sonra yukarı da ki gibi düzene soktum. Önceden ölçü alamıyordum yukarıda ki beslenme ve sporla ölçü alabilir miyim ? Yorumları bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bu kadar tavuk yeme bence sütde çok onun yerine sütlü nescafe yada nesguik tozu atıp iç. fındık fıstık yerine ceviz de koyabilirsin makarnayı yağsız ye göğüs programına cable crossover ekleyebilirsin bacağada calf ekleyebilirsin
     
    casanova333 bunu beğendi.
  3. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Tavuk genel anlamda arada bir öğünde ton balığı da oluyor kırmızı ette oluyor. Fındık fıstık ceviz herbirinden 2 tl lik attırıp karıştırıyorum leblebi falan. Makarnayı da yoğurt ve acı soslu yiyorum. Acı sosda yağ tuz yok. Gögüs programına da her yerde okuyorum max 4 5 hareket diyor o yüzden fazla hareket koymuyorum. bacakta calf var kaf yazmışım :D
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın unutmuşun karın kasıda çalışmalısın
     
    casanova333 bunu beğendi.
  5. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    en sonra onu çalışıyorum mesela gögüs kolu bileği giriyorum en sonra karın çalışıp bitiriyorum
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Evet idman öncesi ısınmak amaçlı karını çalıştırabilirsin kardiyo yapcan mı
     
    casanova333 bunu beğendi.
  7. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    cumartesi günleri yapmayı düşünüyorum bisiklet koşu bandı falan ardından güzel bir karın çalışması. Az göbeğim var kütle aldıkça büyümesin diye kontrol altında tutmak istiyorum
     

Sayfayı Paylaş