Bilgili arkadaşların bilgisine çok ihtiyacım var.

Arkadaşlar öncelikli olarak bodye yazılalı 1 ay oldu fakat yazılmadan önce evde kendim 3 aydır bir çalışmam var yani şınav omuz hareketi falan dambıl ile çalışmalar yapıyordum video izleyerek bodye yazıldıktan sonra bıraktım. asıl soracak olduğum sorular karın kası yaparken diyetin çok önemli olduğunu biliyorum fakat boyum 1.85 kilom 66 kilom çok zayıf kimisi diyor kilo al karın kası için de diyet yapmak lazım yani düzenli beslenmek lazım ne yapacağıma bir türlü karar veremedim yardımcı olur musunuz?
bir de amino asit ve protein tozu almayı düşünüyorum arkadaşlarım 2-3 ay geçsin öyle kullan şimdi faydasını görmezsin diyorlar. nasıl yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.


evde yaptığım 3 aydır karın kasım bu kaç ay daha çalışmayla daha güzel bir karın kasına sahip olurum? diğer bir deyişle baklavalara?

 

Kas yapmanın %70 i beslenme %30 u antrenman derler.Tabi dinlenmek olmazsa olmaz.Protein ağırlıklı beslenmezsen kasların gelişmez.Kafadan protein tozuna başlarsan daha sonra kaslarını besleyemezsin.Kaslar antrenman sonrası ne kadar dinlenirsen o kadar gelişir.Forumu biraz incelersen genelde haftada 3 en fazla 4 gün program önerirler.NE kadar az yada çok yediğin değil, ne yediğin önemli.Google de bir çok site var besinlerin karbonhidrat, kalori ve protein değerlerini yazıyor.Ayrıca spor salonuna gideceksen ve ciddi bir spor salonuysa zaten senin çeşitli değerlerine bakacaklar bunlara istinaden sana bir beslenme programı mutlaka çıkaracaklar.Ölçülerin doğrultusunda senin kilo aralarakmı yoksa şu anki sabit halinle mi kaslarının gelişeceğini belirleyeceklerdir.

 

İstersen sabahlara kadar karın hareketleri yap yine de aynı şekilde kalacağına bahse girerim . Burak Can güzel bir şekilde acıklamış . Sana önerim; 15 gün karın çalışma ama yediklerine dikkat et ve sonuçları kendin gör . Daha özet ve karın kaslarını BAKLAVA olarak nitelendirek kitle için akılda kalıcı bir anlatımla :
Karın Kası = BAKLAVA , Baklava antreman salonunda mı yapılır yoksa mutfakta mı ? Mutfaktan kastımın diyet olduğunu söylememe gerek yoktu lakin ne olur ne olmaz yazayım dedim

 

anladım teşekkür ederim. fakat sizce kilom boyuma göre zayıf değil mi? o konuda ne yapabilirim yani. gideceğim spor salonu pek iyi bi yer değil işin açıkcası yani öyle bilgili birilerinin olduğunu sanmıyorum. buralardan bilgi almaya çalışıyorum.