bilgilerinize ihtiyacım var..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TosSsi tarafından 4 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    s.a.

    ben ç.kaleden süleyman bu spora yeni başladım henüz bir ay oldu boyum 1.88 kilom 70kg aslında kafama çok şey takılıyor ama başlıcaları benim nasıl çalışmam gerekiyor örneğin ben sadece body salonuna gidiyorum ve orada çalışıyorum başka bir şey yapmıyorum bunun haricinde evde falan yapmam gereken neler var ?

    ikinci olarak ta bana neler yemem gerektiğini söylermisini örneğin siteyi baya bi okudum kimisi şukadar yumurta yiyorum kimisi bu kadar yiyorum diyor anladım yumurta baya önemli ama ne kadar yemeliyim ve ayrıca başka neler yemeliyim ?

    şimdiden teşekkürler herkese ii çalışmalarbench_O
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    salonda çalışıyosanız evde çalışmaya gerek yok bence salonda herşey vardır.yeni başlayanlar için bir beslenme programı var ona bakarsanız iyi olur
     
  3. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

    Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Öğle yemeği:

    100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    Ara öğün: (2-3 saat sonra)

    Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

    Eve gelince:

    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra:

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra:

    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Yatmadan önce:

    50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


    bu yazıyor ama altarnetif yok hergün aynı besinleri yeyemem ki :( örneğin lor yerine süt içsem olmazmı yada iki yumurta akı yerine bir tam yumurta yesem ?

    bide neden kepek ekmeği çok merak ettim
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu işte yeniyim sadece forumu gezdigim kadarıyla söyledim ama genelde böyle konularda adminler önce arama yapılması icin cevap vermiyo sen bi arama bölümüne beslenme yaz bide öyle dene
     
  5. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    baya gezdim sitede yemek onusunda kafam karıştı bu salon dışında bişi yapmam gerekiyormu bu konuda hiç bişi bulamadım
     
  6. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    antrenör yokmu ki salonda
     
  7. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    var ama buranın dışında bişi yapmalımıyım diye hiç sormadım bide ona sorim en iyisi :)
     
  8. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta

    2 yumurta beyazıyla 1 tam yumurtadakı proteın aynı degıl. Proteın olan kısım yumurtanın beyaz kısmıdır. Ama bulk donemınde kılo almaya yonelık sarısınıda ye.
     
  9. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    günde 3-4 tane yumurta yiyorum bi zararı olmaz dimi ??
     
  10. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    olmaz merak etme
     
  11. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    beyazı sarısından daha mı iyi yani?
     
  12. MrWheLeT
    Offline

    MrWheLeT Yeni Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Tarsus

    Beyazında Proteın Oranı Sarısında Yag oranı Fazladır.Ama Arkadasın Kılosu Boyuna gore Az oldugu ıcın Sarısınıda Yemesınde fayda var
     
  13. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yumurtada 3 tamı geçmemek lazım yanı 3 sarıdan sonrası iyi değildir.
     
  14. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    peki özel olarak besin listeme başka neler eklemem gerekiyor ??
     
  15. gorgoroth
    Offline

    gorgoroth Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış anlaşılmasın ama hergün lor,tavuk,yumurta vs... sizler cidden bu bütçeyi yakalayabiliyormusunuz arkadaşlar? yani ne biliyim, yatmadan evvel caseini anladık ama öğün aralarında tavuk vs... türkiye şartlarında cidden böyle beslenip iyi de vücudunuz varsa ayakta alkışlamak lazım :D
     
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    herkesin bilgiye ihtiyacı var..tüm başlıklar bilgi için açılıyor..

    kurallar gereği açıklayıcı başlık kullanmalısınız..
    lütfen kuralları okuyunuz..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş