bilgilerinize ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Defne dağ tarafından 23 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Defne dağ
    Offline

    Defne dağ Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Gençler haftanın 6 günü spor salonuna gidiyorum önce 30 dakikalık cardio yapıp ardından 1 saat kadar full kalça ve bacak çalışıyorum çünkü bu bölgelerde sıkıntılarım size sorum ise 6 gün boyunca aynı yerleri çalıştırmak sakıncalı mıdır
     
  2. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    6 gün üstüste sakıncalı olur. Öncelikle hedefin ne sıkılaşmakmı, yağ yakmakmı, kaslı bir bacağa dik bir kalçaya sahip olmakmı vs. vs. ??? İllaki çalışacağım diyorsan kardiyo/bacak,kardiyo,kardiyo/bacak,off,kardiyo/bacak,kardiyo,kardiyo/bacakşeklinde önerebilirim. Bence bu bile fazla gibi ama bi seçenek tabi.
     
  3. Defne dağ
    Offline

    Defne dağ Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Amacım daha hacimli dik bir kalçaya ve kaslı bacaklara sahip olmak peki size göre en iyi çalışma programı nedir
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Sakincali tabi. Bacak kasini (antreman tipinize gore degismekle beraber) haftada 3ten fazla calismaniz dogru olmaz. 6gun calisabiliyorsaniz aslinda bacak antremanindan ziyade hiit denilen hareketli kardiyo gibi birsey yapiyorsunuz demektir.

    Bacak kaldirma 30 tekrar. Bacak indirme 85 tekrar gibi birsey yapiyorsaniz sikilasmankz zor.

    Hareketlere zorluk ve agirlik katmaniz lazim.

    Bacaklarinizdaki yaglardan kurtulmak istiyorsaniz tek basina bacak calismanin da yeterli olmayacagini da bildiginizi dusunuyorum .

    Vucut fazla yaglari bolgesel eritmiyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    VeciiPanda bunu beğendi.
  5. Defne dağ
    Offline

    Defne dağ Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Şöyle 3 gün gidip 1 güm ara veriyorum her gün yaptığım program aynı 30 dakka yürüyüş+koşu daha sonra 1 saat full bacak ve kalça dumbell lar ile squat,lunge,deadlift gibi ben sadece kalçaya ve bacağa yoğunlaşmak istiyorum oyüznden bu tarz ıyguluyorum yanlış mıdır? @Emre DALGIC
     
  6. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Hocamız gerekli açıklamayı yapmış. Kilo sorunu varsa bacak basen ve kalçada bölgesel olarak incelme yoktur total olarak çalışmak gerekir.Kas eklemek için dinlenme ve beslenmene özen göstermen gerekir. Vücudunu en iyi sen tanıyorsun herkes birşeyler der ama sınuçları sen farkedersin dene ve sonuçları gör öyle devam et. Haftada 2 gün dinlendirmeni önerebilirim.
     
  7. Doğukan Avc1
    Offline

    Doğukan Avc1 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    K
    Kaslar dinlendiği sürede gelişir 2 gun gidip 1 gun dinlenmeni tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş