Bilgileriniz altın değerinde!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BurakY tarafından 4 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BurakY
    Offline

    BurakY Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba , sanırım bu konu üzerine açılan belli başlıklar var. Ancak ben özel bir programa tabii'yim kendi çapımda.
    17 yaşımdayım , 1,82 boy , 67 kiloyum.
    Basketbol ve Yüzme sporlarıyla ilgilenmekteyim. Çok profesyonel olarak , kulüplerde olmasamda iyiyimdir.
    Yüzme'de ve basketbolda kolları rahat açabilmek önemli. Yani kollarımı çok abartılı şişirmemeliyim.
    Fakat daha gelişkin bir vücuda sahip olmak istiyorum.

    Amino 2000 tablet almaktayım, ( spor öncesi ve sonrası 2 tane)
    9 aydır uğraşıyorum , 5kg dumbell ile başladım şu an 10x2 kullanıyorum.
    15-10-8-5'lik setlerle bir iki hammer hareketi falan yapıyorum.
    Mekik Sehpam mevcut , en eğimli açıda 50 x 2 olmak üzere mekik çekiyorum.
    Haftada 1 gün mola veriyorum 6 gün sporla ilgileniyorum.
    Günlük ortalama 3 saat basketbol'da oynamaktayım.
    Bacaklar için günlük 750-1500 arası ip atlıyorum.
    Saat 11-12 civarlarında en az yarım litre süt içmekteyim.
    Kemik yaşım , yapılan testlerde takvim yaşımdan daha genç çıktı. Yani boy uzamam devam ediyor.
    Bunları göz önüne alarak bana ekstra tavsiyeler verebilir misiniz?
    Mesela biceps'im şu anda 34 santim , sanırım 37-38 civarına gelmesi bana yetecektir. Eylül ayında , Fenerbahçe Basketbol takımı ile antremanlara çıkabilirim ve kollarımın daha iyi görünmesini istiyorum.
    Önümüzdeki 3 aylık süreçte 3-4 santim artış sağlayabilir miyim?
    Karın kaslarım gözle görülebilir ancak daha da belirgin olmalarını istiyorum , yüzmeden dolayı geniş omuzlarım ve güçlü bir sırtım var.
    Tavsiyelerinizi bekliyorum değerli sporcu abilerim.

    Dipnot: Ev sporcusuyum , salona gitmiyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Temmuz 2011
  2. mehmet0057
    Offline

    mehmet0057 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle kolay gelsin diyerek işe başlayalım.Bicepsinin 37-38 cm olmasını istiyorsan agırlıgı artırıp az tekrar yapman lazım.Mesela 20kg 2x5 gibi...Karın için düzenli beslenme+cardio yapman gerekecektir ki karnının üst kısmındaki yaglar gitsin.Selametle...
     
    BurakY bunu beğendi.
  3. BurakY
    Offline

    BurakY Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler , düzenli beslenme olayım var. Başlarken hiç karın kasım görünmüyordu , şu an mutluluk verici düzeyde var.
    Az yağlı besleniyorum , zaten basketbol oynamam ve yüzmem kardiyo anlamına geliyordur herhalde? yeteri kadar ter atıyorum ve kimi zaman kalbim deli gibi atıyor özellikle tam saha basket maçlarında.

    Diğer görüşlerinizi de hevesle beklemekteyim.
     
  4. mehmet0057
    Offline

    mehmet0057 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür etmek için sagda teşekkür butonuna basmanız yeterlidir.Cardiodan kastım karın için bisiklet sürme,koşma,mekik hareketlerini yapma anlamında.Anladıgım kadarıyla koşma ve mekik hareketlerini yapıyorsunuz ama bisiklet sürmede alt karnı çalıştırır ve yaglanmaya azaltır.Yag konusundada belirli ölçülerde yag alımınızı yapın hiç yag almamanız veya çok yag almanız sizin için dezavantaj olur.Selamlar...
     
    BurakY bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş