Bilgilendirirmisiniz

Arkadaşlar ben 178 boyunda 76 kg dayım. 2 aydır spor yapıyorum vücudum cok kaslı değil ama cok yağlı da değil.1 saatlik programım var, 2 ayda sıkılaştığımı fark ediyorum. 15 dk koşu yapıyorum, biceps, chest press, shoulder press, lat pull down, mekik, bacak hareketleri vs. 3x10 şeklinde çalışıyorum.Bel bölgemdeki yağlarda 2 ayda gözle görülür azalma oldu. Benim amacım kilo vermeden ve almadan kas oranını arttırmak. Benim merak ettiğim protein tozu sadece kas kütlesini arttırmak içinmi yoksa bu programla spordan hemen sonra sadece 1 kez 1 ölçek içsem, çok düzenli beslenemediğimden dolayı bu açığı kapatmak için içsem boşamı gider.

 

Protein tozunu idmandan sonra kaslarda olusan katabolik etkiyi azatlmak için kullanabilirsin. Ama proteinden öyle mucizevi şeyler bekleme sporda en önemli şey beslenme ve dinlenmedir bunlara daha özen göstermeni öneririm.

 

Cevap veren tek kişisin çok teşekkür ederim. Ben 8 aydır devam ediyorum spora. boyum 178 cm kg: 77 kilomdan çok memnumum. Fakat vücut olarak sıkı bi görüntüm yok. Bunun için vücuttaki yağ oranımı azaltmak gerekiyo diye düşünüyorum. Doğrumu bilmiyorum ama sence L-Carnitine mi kullanmam lazım. Fakat bunu kullandığım zaman zayıflamadan yağ oranımı azaltmam mümkünmü? Bilgilendirirsen çok memnun olurum. Forumdan okuduklarım la pek bi karara varamıyorum. Çok kafam karışıyo. Teşekkürler.

 

tabıkde azaltamazsın yag oranını o sekılde

takvıye kullnmak demk mucıze demk degıldır

anladıgım kadarıyla beslenme programın yok ve ıyı bır vucut beklıyorsun

oncelıkle beslenme programın varsa onu yaz duzeltelım


bır beslenme duzenı olmadan asla bı gelısım bekleme cunku zaten olmıcaktır

 

Kilon çok uygun, sen antremanları sıkı ve azimli çalışırsan ne kadar verimli olduğunu fark edeceksin. Hep aynı ağırlıklarda çalışma sürekli arttır ağırlığını kendine göre ayarla, hacim istiyorsan zorlamalısın.