Bilgilendirirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hkay12 tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hkay12
    Offline

    hkay12 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 178 boyunda 76 kg dayım. 2 aydır spor yapıyorum vücudum cok kaslı değil ama cok yağlı da değil.1 saatlik programım var, 2 ayda sıkılaştığımı fark ediyorum. 15 dk koşu yapıyorum, biceps, chest press, shoulder press, lat pull down, mekik, bacak hareketleri vs. 3x10 şeklinde çalışıyorum.Bel bölgemdeki yağlarda 2 ayda gözle görülür azalma oldu. Benim amacım kilo vermeden ve almadan kas oranını arttırmak. Benim merak ettiğim protein tozu sadece kas kütlesini arttırmak içinmi yoksa bu programla spordan hemen sonra sadece 1 kez 1 ölçek içsem, çok düzenli beslenemediğimden dolayı bu açığı kapatmak için içsem boşamı gider.
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Protein tozunu idmandan sonra kaslarda olusan katabolik etkiyi azatlmak için kullanabilirsin. Ama proteinden öyle mucizevi şeyler bekleme sporda en önemli şey beslenme ve dinlenmedir bunlara daha özen göstermeni öneririm.
     
    hkay12 bunu beğendi.
  3. hkay12
    Offline

    hkay12 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap veren tek kişisin çok teşekkür ederim. Ben 8 aydır devam ediyorum spora. boyum 178 cm kg: 77 kilomdan çok memnumum. Fakat vücut olarak sıkı bi görüntüm yok. Bunun için vücuttaki yağ oranımı azaltmak gerekiyo diye düşünüyorum. Doğrumu bilmiyorum ama sence L-Carnitine mi kullanmam lazım. Fakat bunu kullandığım zaman zayıflamadan yağ oranımı azaltmam mümkünmü? Bilgilendirirsen çok memnun olurum. Forumdan okuduklarım la pek bi karara varamıyorum. Çok kafam karışıyo. Teşekkürler.
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076

    tabıkde azaltamazsın yag oranını o sekılde

    takvıye kullnmak demk mucıze demk degıldır

    anladıgım kadarıyla beslenme programın yok ve ıyı bır vucut beklıyorsun

    oncelıkle beslenme programın varsa onu yaz duzeltelım


    bır beslenme duzenı olmadan asla bı gelısım bekleme cunku zaten olmıcaktır
     
  5. O2KN
    Offline

    O2KN Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilon çok uygun, sen antremanları sıkı ve azimli çalışırsan ne kadar verimli olduğunu fark edeceksin. Hep aynı ağırlıklarda çalışma sürekli arttır ağırlığını kendine göre ayarla, hacim istiyorsan zorlamalısın.
     

Sayfayı Paylaş