Herkeze merhaba. Siteyi Uzun zamandır takip ediyorum. Oldukça yararlı bilgiler ediniyorum. Öncelikle Kusura bakmayın sorum biraz saçma olabilir belki 5 aydır bb sporu ile ilgilenmekteyim. Yoğun cardio ve diyet uygulayarak 17 kg. Verdim. Oldukça yağ kaybedip kas kazandım. Çok sıkı diyet yapıyorum ve hergün düzenli sporumu yapmaktayım(6 gün ayrı bölgeler ve cardio) Aralarda kaçamaklarım tabiki oldu. Şuan definasyon dönemine girdim ( kasım başından beri). Karın kaslarımda yavaş yavaş çıkmaya başladı, Ancak dün starbucks limonlu cheesecake yedim 220 gr. Geldi tarttığımda. Ancak değrlerine internetten baktım 50gr. Yağ 50gr. Karbonhidrat yazıyordu. Moralim inanılmaz bozuldu. Sabah diyetime aynı şekilde başladım. Sadece bir öğün onu yemiş oldum ama Şuan çok pişmanım. Dün gece uyuyamadım o derece. Sizce bu aldığım besin hemen etki etmişmidir? Yağ oranımı hemen farkettirirmi? Yediğimden beri deli gibi su içiyorum. Bir akıl verin lütfen. Bukadar saçma bir soru için rahatsız ettiğim içinde ayrıca özürdilerim, ama inanın pikolojik açıdan çok kötü oldum.
Normal beslenme programım şu.
Yaş:31
Boy:163
Kilo:60
Sabah kahvaltım.
30 gr etilifalif yulaf ezmesi
150ml su
10gr. kaşığı kuru üzüm
15 gr. tatlı kaşığı fıstık ezmesi
3 yumurta akı haşlama
Ara öğün1
6 ad. Çiğ badem
Öğle yemeği
200 gr haşlama hindi
Karnabahar
Ara öğün2
2 ad. pişmiş kuru kayısı
6ad. çiğ badem
Spor öncesi yemeğim
100 gr pişmiş kepekli makarna veya greçka
250 gr. Hindi haşlama
Spor sonrası
150 gr alabalık
Kuşkonmaz
gün içerisinde 3lt. su
suplament olarak bcaa.aminoasit ve cardio öncesi yağ yakıcı kullanıyorum.
Not. karbonhidratı kasımdan itibaren bukadar kıstım. yağdan verip kaslarımı önplana çıkarmak için. umarım doğru yapıyorumdur.
Son düzenleme: 17 Kasım 2014