Boy:1.85 kilo:82-84 gidip geliyor,body e yeni basladım ve bu sporun temeli iyi beslenme oldugundan günde 3.000 kalori ve bu kalori icindede kilo basına 1.5-1.8 gram arasında protein ve kilo basına 5-6 gram karbonhidrat takviyesi yapmam gerekiyormus ama bu sistemi hergün uyguladıgım vakit antreman günleri dısında 3.000 kalorinin tamamını yakamayacagımdan kilom artacakki benim amacım 78 kiloya düsmek,bende kendime özel bir program yapacağım; Antremanımın oldugu pzrt-crsmb-cuma günleri 3.000 ve üstü kalori;kilo basına 5 gram karbonhidrat ve kilo basına 1.5-1.8 gram arası protein takviyesi yapıp antremanın olmadıgı diğer 5 gün karbonhidrat miktarını kilo basına 2-2.5 grama indirip günlük protein miktarınıda kilo basına 1 grama ceksem nasıl olur yane amacım antremanın olmadıgı günlerdeki günlük kalorimi 1.700-1800 kcal arasında tutmak. Böyle bir program ile kas kütlemin artma ihtimali nedir ?? Birde protein tozları hakkında sorum olacak,body e basladıgım gün weider in protein tozunu aldım ama sonradan ögrendimki protein tozu bu spor a en az 5-6 ayını verenler tarafından kullanılması gerekiyormus simdi bu tozu antremandan önce ve sonra kullansam hiçbir etkisini göremicekmiyim ?? Değerli Bilgilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum,
hedefin kilo vemekse beslenme programını değitirmene gerek yok karbonhidrat miktarını azalt ama fazla azaltma protein miktarı kg başına 2-2.5 olsun bide ağırlık çalışmadığın günlerde cardio yap koşu ,biklet gibi hedef kalori 2000 olsun günlük bide protein tozunu spordan sonra kullanırsan senin için daha iyi olur
