Bilgi sahibi kişiler Yardımcı olursanız sevinirim . Gelişimim...!

Uzun zamandır forumu misafir olarak takip ediyorum sonunda aranıza katılmaya karar verdim.HERKESE MERHABALAR...
İlgilenip okuma zahmetinde bulanan abi ve kardeşlerime teşekkür ediyorum...

Konuya gelirsek ;

Kısaca>8 yıl güreş sporu yaptım.Arada bıraktım tekrar başladım falan devamlılık sağlayamadım.İlk ağırlık çalışmam 17 yaşında oldu.2 ay gibi kısa bir süre çalıştım ve okul sebebi ile yarıda bıraktım.Daha sonra haftada bir acemide olsa birşeyler yaptım ve işi düzene soktuğum dönem bu sene olmuştur.Önyargı ile yaklaştığım p90x programı ile tanıştım.Evde imkanımda olması ile bu programı 75.gün yapabildim.
p90x başlamadan önce : Boy 1.97 kilo : 86 ' idi. (Programın 2. haftası Hard line whey 3 matrix protein,harline progarnier karbonhidrat aldım.) Karbonhidrat aşırı yorduğu ve hazımsızlık yaptığı için yarısına gelemeden bıraktım.Proteinden aşırı bir verim aldım ve programla beraber proteinde bitti.

Boyumun uzun olması dolayısıyla normal boydaki kişiye göre daha fazla zorlamam gerekti vucudu doldurmak için elimde geleni yaptım.
Şimdi programa başmadan önceki ve gelişim fotoğrafları bunlar.
1.GÜN


30.gün

45.gün


60,gün

75, gün

75,gün 2. fotoğraf

75. gün bıraktıktan 2 hafta sonra.


Sonuç olarak :
1,97 boy
96 kilo

Programa başlamadan önce 10 barfiks çekemezken.Kilo aldığım halde 20 barfiks ön, yan, dar, orta genişlik rahat bir şekilde çekiyorum.Süper geniş max. 16
Stress atmak için başladığım bu spordan zevk almaya başladım ve hedeflerimi yüksetlmeme sebeb oldu.

Araya ramazan girmesi ile birazcık çaptan düştüm:
1,97 boy kilo:92 oldu

Şuanda tekrar başlamak istiyorum.Sizlerin yardımına ihtiyacım var uzun süre kendi çabalarımla birşeyler yapmaya çalıştım yardım alma vaktinin geldiğini düşünüyorum.

Öncelikle supplement almaya kararlıyım.
Whey 3 matrix Protein ( kullandım bende işe yaradı bu yüzden tekrar bunu alıcağım )
Son zamanlarda kas,eklem ağrılarım epeyce artti bel ağrıları dahil.Bu yüzden BCAA VEYA GLUTİMİN almayı düşünüyorum.
NO: B12 Eksikliğim var bu yüzden devamlı pekmez içiyorum bunuda göz önünde bulunduralım supplement önerirken.(ve arada b12 iğnesi vuruluyorum)
Birde omega 3 alsam nasıl olur ? işe yararmı faydalımı ?
Bütçeme göre şöyle bir üçlü yaptım sizce bana faydası olur mu benim eksikliklerimi göz önüne alarak ? Çünkü herkesin vucut yapısı ve eksiklikleri farklidir diye dusunuyorum.

Hardline Whey 3 Matrix Protein : 170 tl
Tr Power Amino 2000 (150 Tablet) Bcaa,l-glutamin,l-carnitine : 30 tl
Hardline BCAA 4:1:1 ATB6 : 60 tl

Böyle bir 3 lü düşünüyorum.(BCAA almasam olur mu ? çok birşey kaybeder miyim ? Bütçeyi zorluyor biraz.

Son olarak p90x tekrar başlamalımıyım yoksa yeni programla devam mı etmeyeliyim.

Saygılar....


dp:Konuyu yanlış yere açtıysam affola,gerekli yere taşınırsa silinmeden sevinirim epey uğraştım.

 

Gelişimin çok güzel genetiğin iyi tebrik edrrim
Göğüs geride kalmis gibi

 

Iyi calismissin, ama kollar geride kalmis bence fit gozukuyorlar ama ufak kalmislar.Gelisim cok iyi bence guzel toplamissin.

 

Aslında en fazla çalıştığım bölge kollar diyebilirim.Fakat uzun boyun dezavantajı olsa gerek çok zor doluyorlar.Ama dışarıdan gelen eleştiriler her zaman iyi bir öğrenmedir.Bu yüzden biraz daha kolların üzerine gideceğim.Supplement konusunda da yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkür ederim.

 

Dediginde haklisin.Kimi insanlarin kollari uzun olur, biceps uzun olur.Kisa olanlarda sikisik top olur.Daha hacimli buyuk gorulur.
Supplement icin ise iso kullanmani oneririm. Antreman oncesi ve sonrasi. Yatmadan once ise cassein protein alabilirsin.BCAA kullanman sana kalmis birsey, dene fark yaratirsa kullanirsin.

 

bence p90x i birak bodybuildinge devam et kollari gelistir gogus bas

 

Beslenmen nasıldı ?

 

Belirli bir beslenme programım yoktu.

Sadece ; şekerli yiyecekleri azalttım.çikolata abur cubur çerez ağzıma surmedim.kola dahil.
Bunun yerine meyve olarak muz,kuru üzüm ve meyve çeşitleri yedim.
Sabah kahvaltımda yulaf ezmesi ,1 adet yumurta peynir ve ozellikle domates eksik olmadı.

Oteki ogunler evde ne varsa onu yedim
birde bilincli olarak haftada bir kez kırmızı et ve balık yiyorum

 

sanki yağlanmadan kütle almışsınız gibi süper olmuş maşallah, bende bulka girmelimiyim kilom 54 boyum 171 yaş 17 yağ tabakası var biraz ama üstteki baklavalar gözüküyo sıkınca okadar bulkamı girmeliyim ? ve yulaf tuketmelimiyim ne yararı var

 

Burada benden çok daha fazla bilgi sahibi kişiler var onlar bilgilendirirse seni daha sağlıklı olur sanırım.
Baklavaya gelince küçük yaşlarda spora başlamamın etkisi olduğunu düşünüyorum.( antrenman sonları 250 şınav 250 mekik çekerdik yaşımız küçük olduğu için vucut agırlıgımızla calıstırırlardı.)
Bulk vs. gibi durumlardan pek anlamıyorum.
Ama şahsi görüşüm;İ zayıflıktan baklavaları çıkartmaya çalışmaktansa kilo alip sağlam bir mekik programı ile baklava çıkartmayı yeğlerim.Spor yaptığım için faydası olmucaksa kas yapmanın benim için bir mantığı yok görüşündeyim

Dp: Baklavalarımın iyi olduğunu düşünmüyorum