Arkadaşlar formda yeniyim ama BB de pek de yeni sayılmam Sizde benim gibi bilgi kirliliğinden sıkıldınız mı ? Soya fasulyesi faydaları hakkında bir araştırma yapayım dedim kafam patates oldu ? Bıldırcın yumurtası ile ilgili 100 değişik görüşün linki yapıştırabilirim ? Çökelek ile ilgili 30 farklı fikir var ? bitkisel ve hayvansal protein beraber hesaplanır mı hesaplanmaz mı hala netleşmedi ? Suplementler hiç bir işe yaramaz diyen doktorlar tanıyorum . suplemensiz olmaz diyenler tanıyorum bu konu ile ilgili çözüm var mıdır acaba ? Her ne kadar bilimsel olmayan hiç bir şeye inanmasak da bazen labaartuvarlar bile çelişiyor ? sıkıcı bir durum :duh
Seninle benzer durumdayken, iifym (if it fits your macros) denilen yaklaşımla tanıştım ve ayrıntıları bırakıp önemli olana odaklanmayı başardım. Özetle savundukları şu, günlük kalori ihtiyacını ve protein ihtiyacını belirledikten sonra bunları hangi besinlerle elde ettiğinin vücut kompozisyonu açısından bir fark yaratmayacağı. Ayrıntılara takılmaktan kurtulup kendimi daha önemli şeylere verebildim, önemli olan günlük kalori ve protein ihtiyacını karşılamak, uygun bir antrenman programı bulmak ve süreklilik sağlamak. Bu arada, protein ihtiyacını ağırlıklı olarak hayvansal gıdalardan karşıladıktan sonra bitkisel proteinler de hesaba dahil edilir. Vegan vücut geliştiriciler daha ayrıntılı aminoasit profili tahlillerine girişirler, bizlik bir durum yok orada.
