Bilgi eksikliği ve yetersizlik

Herkese merhaba,
24 yaşında 1.80 boy ve 70 kiloyum. Başladığımda 60 kiloydum ve bir yıldır kendimce vücudumu şekle sokmaya çalışıyorum ve 10 kilo almayı başardım. Amacım hacim almak ve bununla birlikte vücudumu şekle sokmak. Fakat benim problemim yeterince bilgi sahibi olmadığım antreman egzersizleri ve program. Çalıştığım spor salonu olayı ticarete dökmüş ya dokunmatik bir ekrandan herkese aynı verilen programı yapacağım ya da personel trainerlara aylığımın yarısını vereceğim çünkü instructorlarda öyle ortalıkta geziniyor hiç kimseye bak şu hareket öyle değil böyle yaparsan daha iyi olur diye düzeltirken görmedim ve herkes hareketleri mükemmel yapmıyordur bence. Benden daha çok bilgisi olduğunu düşündüğüm kişilere sorduğumda da kendi eksiklerini daha iyi bilirsin tarzı cevaplar aldım yani hala bir program oturtabilmiş değilim bunu söyleyenler aynı zamanda hep aynı hareketleri yapma kasların alışır hareketlere ve gelişmez gibi cümlelerde söyledi. Sonuç olarak konubaşlığında da söylediğim gibi bu konuda bilgisiz ve yetersizim. Hangi hareketin bir sonraki programda karşılığı ne olmalı , hacim almak istiyorum bunun için setlerde ağırlık arttırarak mı , aynı kiloda mı yoksa azaltarak mı kaçar tekrar yapmalıyım bu tarz konularda yardıma ihtiyacım var. Eğer vakit ayırıp yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. İlginize şimdiden teşekkür ediyorum.