Bilenlere danışmak istedim.

Öncelikle herkese merhabalar,

Forumda yeniyim , aynı zamanda bu sporda da yeniyim.Boyum 1,85 kilom 101.
Spor hocamın önerisiyle yaklaşık 4 aylık bi cardio dönemim oldu yanında temel ağırlık hareketleriyle beraber, her ne kadar tam olarak uymasamda 110 kg'den 101 e kadar düştüm L-Carnitine kullanarak , aynı zamanda vücudum biraz da olsa şekle girdi. Biraz da iri yapılı biriyim kemik bakımından falan.
Belli bir süre sonra kilo verme süreci yavaşlayınca , biraz da sıkıldığım için olsa gerek ağırlık antremanına geçtim. 1 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Günlük protein açısından beslenmem yeterli olmadığı için Optimum Gold Standart Whey aldım.
Sizlere soracağım konu ise ;
1- Haftanın 6 günü 3 cardio 3 ağırlık olmak üzere , protein tozu ve l-carnitine beraberinde bi program uygulamak doğrumu ? Demek istediğim birisi tamamen almak diğeri ise vermek.
2- Spor hocamın bilgisine pek güvenmediğim için , eğer böyle bi program ile bişeyler elde etmek mümkün ise önerebileceğiniz diyet var mı ?

Forumda daha önce aynı sorular sorulmuş ve ben göremediysem özür dilerim , gerekli zamanım olmadığı için inceleyemedim.
Şimdiden teşekkür ediyorum vereceğiniz cevaplar için.