bilen girsin

merhaba arkadaşlar futbolcuyum profesyonel olarak oynuyorum fakat 2 aydır sakatım suan da tedavi sürecindeyim...
cok yemek yiyorum gobek oldu ve fitnesa tekrar başliyim diyorum.. bu programım var ne diyorsunuz ? kardiyo yapamıyorum yani ayakla ilgili hiç birşey.

 

purogramdaki bazı hareketler bacak hareketi sen ayak çalışıyorsun o programa göre

 

evet hocam bacakları elicem.. ne öneriyorsun

 

birleşik hareketler yapmalısın 5 set şeklşinde yarımbody yapmalısın mesela sana bi program söyliyim
bench press 3 x 20-10-5
latpull down 3 x 20-10-5
sholder press 3x12-12-12 son sette 12 tekrar yaptığında yanma olmassa yanana kadar kaldırmaya devam et
dar tutuş barbl curl 3x8
triceps extension 3x10
crunch 3x12
wrist curl 3x max

 

hocam hangi günlere ekliyim bunları

 

Program biraz garip geldi.Amacın kilo vermekse 5x5 güç programlarını uygulayabilirsiniz hem güçlenip hem yağ yakarsınız futbolda yararı dokunur.

 

eyer ağır kaldırırsa bacağına yük biner bu sefer hiç bacak çalışamaz hale gelir 20 -15-5 tekrar olayı kası hem hipertrofi hem dayanıklılık hemde güç için yapılan bi proram 20 tekrar kaslarda daha fazla glikojen toplanmasını sağlıyor bu sayede kas daha dolgun oluyor 10 tekrar hipertrofi 5 tekrar ise güçle beraber kasların daha hatlı olmasını sağlıyor

 

tamamdır hocam. bu arada ilk 1 2 hafta agır girmeyeyim dimi yavastan arttırırım

 

rm hesaplamasi yaparak calis

 

anlamadım