Bilekte ağrı

Merhaba arkadaşlar.. Ben bildiğiniz üzere evde dumbell ile çalışıyorum kendi imkanlarımla..

Dün dumbell ile kol çalışırken bileğimde acayip bir ağrı oluşuyor

Kaldırırken biraz acıyor ama dumbelli elimden bırakınca çok kötü bir bilek acısı yaşıyorum

Sizce ne yapmalıyım

 

Bendede var aynisi dumbelle yere birakinca ellerini hemen acma dumbelli yere koy bi kac sn ellerini acmadan bekle acisi iniyo biraz

Ben salonsa birine sordum gücleniyo bileğin dedi 3-4 hafta oldu ve ciddi bi guclenme ve sertlesme oldu bileğimde.

 

He tamam sağol. Bende diyom neden dumbelli kaldırınca biraz ağrıyor bırakınca acayip şekilde acıyor . Bırakınca elimi sıkacam

 

Elini sıkma sadece dumbelı bırakma kolunu aşada tut yeter.

Olursa söylersin

 

Tamam. Yani işe yaradığının göstergesi

 

Onun sebebi Dumbbell Cruls Hammer Curls gibi pazu hareketlerini yapınca yaptıgınız hareketler hep bilege vurdugu için bileğe kan pompalanıyor ve kol kalkmıyor. saten dikkat ederseniz bilek'deki damarlar patlayacak gibi olur.
dumbbel cok sıkmak'ta ve bileği kasmak'ta buna neden olabilir.

 

Aynen dediğin hareketleri yaptım bilekte acı oldu

 

hareketi yaparken bilegini cok sıkıyorsun ve yaptıgın hareketi yanlış yapıyorsun bileklere vuruyor. hareketi daha düşük ağırlık ile yapmanı önerrirm .

 

Bunun sebebi kolunuza gore bileginizin daha kuvvetsiz olmasidir ayriyeten bilek antremanida yaparak daha hizli bileginizi kuvvetlendirebilirsiniz zaten zamanlada on kol calisirken bilekte kuvvetleniyor oncelerde bendede vardi o sorun suan yok ayriyeten bilekte calismadim