Bileklerdeki Ağrılardan Şikayetçi olanlar :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Seyre tarafından 10 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Seyre
    Offline

    Seyre Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporda 3. ayım . Biceps ler az bi zor görsün bileklerim hemen ağrımaya başlıyor. Bunu nasıl önleye biliriz yada bu ağrıyı indirgeye biliriz. Yardımcı olursanız sevinirim.

    Ayrıca hocamın yazdıgı 2 aylık bi program var . Yorumlarını bekliyorum

    Omuz-Kol ANTRENMANI

    -Omuz Pres 3x10
    -Omuz Yukarı Kaldırış 3x12
    -Omuz Yana Açış 3x10
    -upright rowing 3x12
    -Triceps push down 3x10
    -Alna indiriş 3x12
    -Biceps Barbell Curl 3x10
    -İskoç Press (yada bunun gibi bir şey:) ) 3x10
    -Kafes 3x12

    Göğüs-Kanat
    -Bench Press 3x10
    -İncline Bench Fly 3x10
    -Dips 3x12
    -Pull Over 3x12
    -Lat pull down (göğse) 3x10
    -Rowing 3x8
    -Seated Rowing 3x10
    - Yüz Üstü Yana Açış 3x10


    ve her antreaman Leg press, calf, vede arkabacak

    Cevap atanlara şimdiden teşekkürler
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Bilek agrıları buyuk ıhtımal programındakı barbell curldan dolayı. EZ barla denersen buyuk ıhtımal olmayacaktır. Bazı kısılerde barbell bıleklerı agrıtıyor.
     
  3. küçük kemik
    Offline

    küçük kemik Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    animal flex.....ya da cycladol tablet...
     
  4. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım mesajını biraz daha açıklayıcı yazabilir misin?
    böyle anlaşılmaz şekilde,ne dediğin bellideğil,iki kelime söyleyip kestirip atmışsın.
     
  5. joseph18
    Offline

    joseph18 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaş animal flex eklem sağlığı içindir diğeride öyle bunları önermiş;)
     
  6. küçük kemik
    Offline

    küçük kemik Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    animal flex eklem sağlığı için kullandım ve kullanıyorum..çok yararını gördüm...el ve bileklerdeki kapsül ağrıları için de cycladol tablet çok yararlı..demek istemiştim..
     
  7. Seyre
    Offline

    Seyre Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi bi EZ barın normal Z barla farkı nedir bilmiyorum aydınlatırsanız sevinirim:)

    Ayrıca ben ilaçtan çok daha dogal bir yol bekliyordum
     
  8. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta

    Forumda bir cok kez gecti bu konu. Normal varla EZ barın tutus seklı farklı. EZ bar hem kası daha ıyı ızole eder. Bazı kısılerde duz bar bıleklerde agrı yapabılıyor.
     
  9. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bunları alıyorsun evde bulundur yeter içmene bile gerek yok :)
    3.ayındaki sporcuya hemen ilaç tavsiye etmek gereksiz.
    daha basit tavsiye olarak :süt ve süt ürünleri tüketimini arttır.alınan kalsiyumun vücutta kullanımı için D vitamini al.günlük 15 dk güneşte kalmak yeterlidir.ymurta sarısıda d vitamini içeririr ama fazlası yağdır.
    Düz bar yerine Z bar kullan.sehpada scott curl bir miktar ağrı yapar.kaldırdığın kiloyu biraz hafiflet yada varsa makinada yap.
    son olarak ilk aylarda bilekte ağrı olması doğaldır.bu bileklerinde geliştiğini,kuvvetlendiğini gösterir

    No pain ,no gain......fazla söze gerek yok
     
  10. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Bileklerinin yan tarafı mı ağrıyor? Sanki böyle bir gerilme var gibi, değil mi? Eğer dediğim gibiyse o başlarda olur, ileride yaşamazsın böyle bir problem. Z-Bar'ın ağrı yapmamasının sebebi bileklere bu kadar baskı yapmaması. Ama yok, eklem ağrısı ise bilemeyeceğim.
     
  11. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Z bar ile EZ bar arasında ne fark var demişsin... ikisi de aynı şey oluyor...

    bahsettiğin ağrıyı biliyorum ben de 2004 te spora ilk başladığımda aynı sıkıntıyı yaşamıştım, ön kolda yan taraflara doğru sanki kaslar kemikten sıyrılmaya çalışıyormuşçasına bir çekilme hissi duyarsın... bu sene tekrar başladım body'e ancak bu sefer hiç olmadı... bu da diğer arkadaşların da dediği gibi gelişmeyle ilgili, zamanla azalacak, hatta ileride tamamen kaybolacak... aşırı zorlama yaptığın zamanlarda geceleri uykunu kaçıracak kadar çok ağrıyabilir... o yüzden biraz hafif çalış...
     
  12. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    geçen gece uyku arasında aklıma geldi :) unutmadan eklmek lazım
    scott curl ağrı yapar çözümü makinadır.ama programında olan upright rowing (çeneye çekiş) o da bilekleri iyi ağrıtır.özellikle ağır kilo ve son setlere doğru ağrı epey artar.
    ek bir not daha:barı havaya kaldırırker bilekleri fazla geriye almamaya çalış.sabit kalsın
     

Sayfayı Paylaş