Bileklerdeki Ağrılardan Şikayetçi olanlar :)

Bu sporda 3. ayım . Biceps ler az bi zor görsün bileklerim hemen ağrımaya başlıyor. Bunu nasıl önleye biliriz yada bu ağrıyı indirgeye biliriz. Yardımcı olursanız sevinirim.

Ayrıca hocamın yazdıgı 2 aylık bi program var . Yorumlarını bekliyorum

Omuz-Kol ANTRENMANI

-Omuz Pres 3x10
-Omuz Yukarı Kaldırış 3x12
-Omuz Yana Açış 3x10
-upright rowing 3x12
-Triceps push down 3x10
-Alna indiriş 3x12
-Biceps Barbell Curl 3x10
-İskoç Press (yada bunun gibi bir şey ) 3x10
-Kafes 3x12

Göğüs-Kanat
-Bench Press 3x10
-İncline Bench Fly 3x10
-Dips 3x12
-Pull Over 3x12
-Lat pull down (göğse) 3x10
-Rowing 3x8
-Seated Rowing 3x10
- Yüz Üstü Yana Açış 3x10


ve her antreaman Leg press, calf, vede arkabacak

Cevap atanlara şimdiden teşekkürler

 

Bilek agrıları buyuk ıhtımal programındakı barbell curldan dolayı. EZ barla denersen buyuk ıhtımal olmayacaktır. Bazı kısılerde barbell bıleklerı agrıtıyor.

 

animal flex.....ya da cycladol tablet...

 

arkadaşım mesajını biraz daha açıklayıcı yazabilir misin?
böyle anlaşılmaz şekilde,ne dediğin bellideğil,iki kelime söyleyip kestirip atmışsın.

 

arkadaş animal flex eklem sağlığı içindir diğeride öyle bunları önermiş

 

animal flex eklem sağlığı için kullandım ve kullanıyorum..çok yararını gördüm...el ve bileklerdeki kapsül ağrıları için de cycladol tablet çok yararlı..demek istemiştim..

 

Şimdi bi EZ barın normal Z barla farkı nedir bilmiyorum aydınlatırsanız sevinirim

Ayrıca ben ilaçtan çok daha dogal bir yol bekliyordum

 

Forumda bir cok kez gecti bu konu. Normal varla EZ barın tutus seklı farklı. EZ bar hem kası daha ıyı ızole eder. Bazı kısılerde duz bar bıleklerde agrı yapabılıyor.

 

bunları alıyorsun evde bulundur yeter içmene bile gerek yok
3.ayındaki sporcuya hemen ilaç tavsiye etmek gereksiz.
daha basit tavsiye olarak :süt ve süt ürünleri tüketimini arttır.alınan kalsiyumun vücutta kullanımı için D vitamini al.günlük 15 dk güneşte kalmak yeterlidir.ymurta sarısıda d vitamini içeririr ama fazlası yağdır.
Düz bar yerine Z bar kullan.sehpada scott curl bir miktar ağrı yapar.kaldırdığın kiloyu biraz hafiflet yada varsa makinada yap.
son olarak ilk aylarda bilekte ağrı olması doğaldır.bu bileklerinde geliştiğini,kuvvetlendiğini gösterir

No pain ,no gain......fazla söze gerek yok

 

Bileklerinin yan tarafı mı ağrıyor? Sanki böyle bir gerilme var gibi, değil mi? Eğer dediğim gibiyse o başlarda olur, ileride yaşamazsın böyle bir problem. Z-Bar'ın ağrı yapmamasının sebebi bileklere bu kadar baskı yapmaması. Ama yok, eklem ağrısı ise bilemeyeceğim.

 

Z bar ile EZ bar arasında ne fark var demişsin... ikisi de aynı şey oluyor...

bahsettiğin ağrıyı biliyorum ben de 2004 te spora ilk başladığımda aynı sıkıntıyı yaşamıştım, ön kolda yan taraflara doğru sanki kaslar kemikten sıyrılmaya çalışıyormuşçasına bir çekilme hissi duyarsın... bu sene tekrar başladım body'e ancak bu sefer hiç olmadı... bu da diğer arkadaşların da dediği gibi gelişmeyle ilgili, zamanla azalacak, hatta ileride tamamen kaybolacak... aşırı zorlama yaptığın zamanlarda geceleri uykunu kaçıracak kadar çok ağrıyabilir... o yüzden biraz hafif çalış...

 

geçen gece uyku arasında aklıma geldi unutmadan eklmek lazım
scott curl ağrı yapar çözümü makinadır.ama programında olan upright rowing (çeneye çekiş) o da bilekleri iyi ağrıtır.özellikle ağır kilo ve son setlere doğru ağrı epey artar.
ek bir not daha:barı havaya kaldırırker bilekleri fazla geriye almamaya çalış.sabit kalsın