Bilek

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve Despo tarafından 9 Aralık 2004 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    [​IMG]
     
    ZeaScott, Onrchdr, Haqa ve diğer 20 kişi bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Dumbbell Wrist Flippers

    [​IMG]

    İki adet dambılı avuçlarınız yere bakacak şekilde tutun. Yavaşça bileklerinizi çevirin ve avuçlarınız yukarı bakacak konuma gelirken ön kolunu sıkmayı unutmayın. (Bu bir ısınma hareketidir)
     
    ZeaScott, Haqa, macdanger ve diğer 21 kişi bunu beğendi.
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Palms Up Barbell Curl

    [​IMG]

    Düz bir benchin önünde diz çökün. Elleriniz düz bir şekilde benchin öbür tarafında dururken barı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Sadece el ve bileklerinizden güç alarak barı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Ön kolunu benchin üstünde dümdüz kalsın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken barı parmak uçlarınıza kadar yuvarlanmasına izin verin.
     
    ZeaScott, macdanger, ByNostra ve diğer 17 kişi bunu beğendi.
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Palms Up Dumbbell Curl

    [​IMG]

    Düz bir benche bacaklarınızı açıp oturun. Bir elinize dambıl alın. Ön kolunuz düz bir şekilde benchin üstünde olsun, dambılı tutan eliniz ise avucunuz yukarı bakacak şekilde boşlukta kalsın. Sadece el ve bileklerinizden güç alarak dambılı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Ön kolunuz benchin üstünde dümdüz kalsın. Başlangıç pozisyonuna dönerken dambılın parmak uçlarınıza kadar yuvarlanmasına izin verin.
     
    ZeaScott, macdanger, ByNostra ve diğer 19 kişi bunu beğendi.
  5. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Reverse Barbell Curl

    [​IMG]

    Ayaklarınız omuz genişliğinde açık dururken barı avuçlarınız yere bakacak şekilde kavrayın. Başlangıçta kollarınız en aşağı seviyede olsun. Biceps hareketi olan Hammer Curl'e benzeyen bu hareketi yapmak için barı kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın. Hareket boyunca dirsekleriniz kilitli olsun, bütün işi ön kolunuz yapsın.
     
    ZeaScott, Alper19891, macdanger ve diğer 18 kişi bunu beğendi.
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Standing Palms Up Barbell Curl

    [​IMG]

    Ayaklarınız omuz genişliğinde açık iken bir barın arkanızda avuçlarınız arkaya bakacak şekilde tutun. Sadece el ve bileklerinizi kullanarak barı yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken barın parmak uçlarınıza kadar yuvarlanmasına izin verin.
     
    ZeaScott, macdanger, ByNostra ve diğer 14 kişi bunu beğendi.
  7. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

    [​IMG]

    Düz bir benchin önünde diz çökün. Elleriniz düz bir şekilde benchin öbür tarafında dururken iki dambılı avuçlarınız aşağı bakacak şekilde tutun. Sadece el ve bileklerinizden güç alarak dambılları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Ön kolunu benchin üstünde dümdüz kalsın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken dambılların parmak uçlarınıza kadar yuvarlanmasına izin verin.
     
    ZeaScott, macdanger, ByNostra ve diğer 17 kişi bunu beğendi.
  8. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl

    [​IMG]

    Düz bir benchin önünde diz çökün. Elleriniz düz bir şekilde benchin öbür tarafında dururken iki dambılı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Sadece el ve bileklerinizden güç alarak dambılları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Ön kolunu benchin üstünde dümdüz kalsın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken dambılların parmak uçlarınıza kadar yuvarlanmasına izin verin.
     
    ZeaScott, hsnk86, plybys ve diğer 57 kişi bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş