Bilek ve önkol geliştirmekle uğraşan varsa yardımcı olabilecek ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve undisputed01 tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    11 12 aydır bu spor içindeyim , 1.78 boy 73 kilo

    107 göğüs , 121 omuz , 71 bel , 36.7 cm kol , 29 cm önkol.

    4 Aydır her hafta 3-4 gün düzensiz hatta genellikle hergün bilek çalışıyorum bilek hareketleri dambıl ile ve el yayı kullanıyorum çok az gelişme kaydettim.
    Barfikse vb başladım önkolumu aşırı iri güçlü yapmak istiyorum bunun için bi çalışma programı var mı kafayı takmış durumdayım ?
     
  2. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Yanlız bilek hareketleri ile ön kol hareketleri farklı..

    Ön kol için hummer curl deneyebilirsin her kol programıma mutlaka koyuyorum son 1 aydır güzel gelişme kat ettim
     
    undisputed01 bunu beğendi.
  3. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Tam ifade edemediysem , bilek güreşinde veya tutuş vb hangi kasları kullanıyosak onları aşırı geliştirmek istiyorum diğer kaslar gibi
     
  4. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bilek kaslarını hacimlendirmek istiyosan ağır çalışmalısın.
    Bu konular daha önce yüzlerce kez açılmıştır.
    Biraz araştırma yaparak hangi hareketleri yapacağını bulabilirsin.
    Ayrıca bileği biceps çalıştığın günler yapmamanı öneririm tam verim alamazsın.
     
    undisputed01 bunu beğendi.
  5. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2 hareket var wrist curl ve reverse wrist curl bu ikisi yeter önce hafif gir zamanla arttır. başka hareket yapmana gerek yok yan olarakta deneyebilirsin 3 alternetif yalnız sadece bileğin oynasın kaçırma bisepse yüklenir.
     
    undisputed01 bunu beğendi.
  6. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Bunlar bilindik şeyler ben zaten bayadır uğraşıyorum herşey tamam omuz vb güçlü de köyde , inşaatta çalışan bi insanı yenemiyosun wrist curl ve reverse ile daha ağır bi program girip 3-4 hareket günde 2 kere diğer bölgeler gibi çalıştırmak istiyorum. Kilo arttırmayı deniyim yine de
     
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    yuksek agirlikla deadlift, dumbell bench press calismalari yap. on kol gucleniyor.Ben hic calismadigim halde; yuksek agirlikli on kolun gerekli oldugu calismalarla bayagi bir yol kattettigimi dusunuyorum. Zaten bu iki hareketi yuksek agirliklarla yap, On kolunun yeterince calistigini goreceksin.
     
  8. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    her sehirde bir bilek güreşi klubü var ve orda her yerin kollar ,bilek,omuz gelişir ben kendimden biliyorum :)ve başka hiçbir yerde hiçbir salonda bileğini o kadar geliştiremezsin sen araştır şehrinizde nerede bilek güreşi klubü var bul:)


    bu konuda tecrübeli biri olarak söylüyorum deadliftle falan yapıcağn bilek kası hiçbişeye yaramaz bilek güreşi yapıcaksan ;)

    ben 5 ay falan oldu okulda kimse bileğimi bükemiyo şuanda acayipde karizma oluyo tabi herkz vaay okuln en gçlü çocuu bu falan :D
     
    Son düzenleme: 9 Ekim 2012
  9. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    onkol istiyorsan agir calisacaksin. benim su anda ceviriye vaktim yok ama worlds strongest man( dunyanin en guclu adami) yarismalarinda yarisanlarin bile kullandigi antreman teknikleri vardir

    bu da onlardan biri:


    Forearm Strategy #3: Heavy Carries and Sled Pulls
    Remember the key to more muscular forearms is directly related to overload. One of our favorite workout finishers at IFAST is a form of weighted carry or sled pull that we’ve borrowed from the world of strongman training. Grab some heavy dumbbells and kettlebells, or even an old tire, wheelbarrow, or a simple pair of buckets. Do this:
    1. Farmer’s Walk
    Place a dumbbell, kettlebell, or bucket in each hand — maxing out on weigh— and walk between 100 and 200 feet. Repeat for 6-10 reps, taking a minute to rest between sets. Not only will you challenge your grip, but also you’ll achieve a nice fat-burning boost and monster traps.
    To add a conditioning element, substitute you weight for a wheelbarrow full of heavy rocks. Challenge yourself to push it uphill.
    2. Suitcase Carry
    This exercise is similar to the Farmer’s Walk, but targets each of your sides individually. Carry as heavy a weight as possible in one hand while keeping your shoulder square with the ground. Making sure not to rest it on your thigh, carry the weight 100 feet, switch hands, and carry it back. Repeat for 6-10 reps, taking a minute to rest between sets. In addition to building new muscle on your forearms and traps, you’ll train the hell out of your core muscles too!
    3. Sled Pulls
    At IFAST, we attach a 100-foot rope to one of our weighted sleds and pull it down the alley behind our facility. You don’t need to be that fancy. Attach a decent length rope to an old tire and pull hand-over-hand for 100 to 200 feet. Pull through the grass for added resistance. Aim for sets of 6-10 reps with minute rest in between.

    kaynak

    burdaki amac ok kola agirlik bindirebilmektir. Deadlifte bunu yeterince yapar. 100 kg ve uzeri bi agirlik calismasinda genelde once on kollar tukenir.Sen bazi arkadaslarin deadlifti kucumsemesine bakma. Once dene, ne demek istedigimi anliyacaksindir.hatta cesitlendir. Stiff leg tarzi normal deadlift. sumo deadlift felan da deniyebilirsin.Ne kadar agirlik o kadar, on kol gelismesi oluyor.
     

Sayfayı Paylaş