Bilek tutuş ve Yumruk gücünü arttırmak isteyenler için program

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve tetik34 tarafından 22 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tetik34
    Offline

    tetik34 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar uzun süredir bazı kas guruplarındaki güç artışı üzerinde çalışıyorum . Şimdi sizlere yumruk sıkış gücü , ve bilek tutuş gücünü arttırma programı vericem.
    [​IMG] 1. El yayı : Her ne kadar kimilerine çok basit gelsede el yayı nı sıkmak güç gerekir el yayını sıktıkça o el yayındaki zorluk seviyesine gelir bilek . Başlangıçta hafif seviyeli tercih etmeyiz bu size güç kazandırmaz en fazla 25 tane yapabilceğiniz seçin bu nu ilerleyen zamanlarda arttırcaksınız . bunu yapmada bir sınır yok hergün yapabilirsiniz ve zamanla yumruklarınızın sıkış gücünün arttığını göreceksiniz.

    [​IMG] 2. Bilek Kası için ağırlıkla çalışma . Bilek dayanıklığı için kas önemli bir rol oynar bunun için 3 günde bir resimde hareketi 12x3 set şeklinde yaparak sağlayabilirsiniz ağırlık seçimine gelince kendi yapınıza göre bilek artık 11. tekrarda baya yorulcak hale gelecek şekilde seçiceksiniz.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2015 ---
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Ocak 2016
    suskunprens74 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş