Bilek kası ne zaman çalıştırılmalı ?

Bilek kasını antreman yaptığım gunden sonra çalıştırsam olurmu ?
Yada ne zaman çalıştırmalıyım ?

 

İlk başta kenimden örnek verecek olursam.Ben haftada 3 gün ağırlık egzersizi(sabah) yapıyorum.3 gün boyunca deadlift çalıştığım için tutuş gücüne ihtiyaç duyuyorum.Bu yüzden ağırlık antrenmanından sonra esnetme yapmadan hemen önce çalışıyorum bileklerimi.
Bilek çalışırken dikkat etmek gereken merkezi sinir sistemini çok etkilemesidir.Haftada 2-3 antrenmandan fazla yapmamak lazım.Biceps,sırt ve deadlift günlerinden önce de çalışmamak gerek.Aksi takdirde bu antenmanlardan alınacak verim düşecektir.

 

Sırt ve biceps gününde çalıştır hemen arkasındaki günde antrenman programını bacak olarak ayarlayabilirsin bile 36 saat gibi bir sürede recovery olabilecek bir kas grubu

ama kolunu 48 saat ten önce yormamanı tavsiye ederim

 

Normal antrenman günlerinde en son hareket olarak yapmanı öneririm. Başlarda yaparsan kolun önceden yorulacağı için büyük kas gruplarını çalıştıracağın hareketlerde verimin düşebilir.