1-bilek sağlamsa, bileği kırmadan atılan her yumruk sağlamdır
2 ve 3-zaten hassas bölgeler olduğu için çok ağır çalışamazsın kişiye göre değişir, genelde hafif kiloyla çalışılır, en önemli husus bilek konusunda genetik faktörü çok önemlidir, doğuştan bileklerin inceyse çok çalıştırsan dahi istediğin seviyede gelişme olmaz, nasıl gelişir dersen definisyon artar, damarlı bir görüntü olabilir ve mevcut ağırlığın 20-30 kilo artarsa haliyle 1-2 cm kalınlaşıyor benim bilek 17 cm çalışmayla 23 yaptım diyeni hiç görmedim, duymadım, bilmiyorum
4-bilek kategorisine giriyor diye biliyorum, (önkol ve bilek)
Son düzenleme: 1 Eylül 2012