Bilek geliştirme

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve abseto tarafından 8 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teknigi yoksa o direk yatirmaya calisir.Tabi direk yatmiyosan dedigimi yaparak rahat kazanirsin tabi teknigi bilmiyorsa karsidaki.
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Teknik olmadan guc hikaye denis le brzenk macini izlesen deniste 56 cm forearm 60 cm kol var,140 kg curl yapiyo gormussundur,brzenkte 44 forearm var,mac sonucu 6-1 :)
     
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece boyutda değil işlevi :) önkolu benimkinin yarısı olan çocuk beni alabiliyor. Ve daha da önemlisi bilek. Bileği güçlü olan tekniği uygular. Yanı karşıdaki bastırınca bileğim zar zor dayanıyorsa teknik uygulamak çok zor olur :)
     
  4. murat121
    Offline

    murat121 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bilek güreşi gerçekten farklı bir spor. John brenzk hızdan kazanıyor vede ön koldaki extansor tendonlarının sağlamlığından. Bana göre bilek güreşinde arka kol ve ön kol önemli pazunun önemli olduğunu düşünmüyorum tabiki faydası var pazunun ama önkol ve arka kola göre baya bir geride.. Bu sözü söylerken dayandığım şey ise. Örneğin pazu çalışırken bilek eğer extansor yani içe kapanık bir şekilde durursa pazu çalışmalarında daha yüksek ağırlıklara çıkabiliyorum. Ancak flexor şeklinde yani dışa dönük durursa da kaldırdığım ağırlık baya bir düşüyor sanki pazunun gücü bir anda bitiyor. Söylediğim anlaşılmıştır umarım.
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2016
    BulkHulk bunu beğendi.
  5. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    Kardeşim bilek güreşinde kastan daha ziyade tendonların ve eklemlerinin güçlü olması gerek.Tendonlarını güçlendirecek antrenmanlar yapmalısın.Ölçünün büyük olması önemli değil.
     
    abseto bunu beğendi.
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tendonu güçlendircek antreman sistemi yokki,yaptoğın antremanlarla güçlendirirsin
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2016
  7. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    Kardeşim o dediğimden kastım şu.Tendonlar ağır stres altında gelişiyor.Yani mesela Scott curl yaparken çok ağır bir kiloyla yarım tekrarlar yapılmalı kolu açmadan.Tendonlar hareketin statik kısmında gelişim gösteriyor o yüzden olabildiğince ağır kiloyla statik kısımda beklemek gerek.Eğer aklında soru işareti kaldıysa Facebooktan Engin Terziye mesaj atabilirsin mesajlara cevap verip yardımcı oluyor.
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  8. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Statik antrenmanlar yaparsak tendonlar güçlenir.Hummer curl Reverse Curl yaparken zirvede beklersen veya barfiks çekerken zirvede beklersen tendonların kuvvetlenecektir.Çoğu bilekçi barfiks çeker tendonlar güçlensin diye
     
    abseto bunu beğendi.
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sirt icin cekmiyolar zaten barfiksi bilegi hafif bukup onkola vurduruyolar yarim tekrarla
     
    abseto bunu beğendi.
  10. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız zaten yaptığım hareketleri son sette statik bekletiyorum hep. wrist curl hammer curl ve barfiksde de hem üstte hem ortada hem altta her türlü şekilde dururum :) olduğu kadar :)
     
    Onr.erdgn bunu beğendi.
  11. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilekler zayıfsa sırtın istedigin kadar güçlü olsun barfikste zorlanırsın :) Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---
    Bilekler zayıfsa sırtın istedigin kadar güçlü olsun barfikste zorlanırsın :) Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.
     
    abseto bunu beğendi.
  12. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bilek en önemlisi :D bende biraz değiştirdim programı.
    Salı: Wrist curl - Havlu ile barfiks- Chin up statik - Finger curl
    Perşembe: Wrist curl - Hammer curl - Biceps curl Hammer grip barfiks.
    ve iki günde ekstra harekete çalışıyorum kabloyla. Zaten geçen programda bunların çoğu bir gündeydi. Öyle çok yoğun olcaktı. Zaten başka bir yerde birisinin tavsiyesi üzerine böldüm. Bugün antremanda resmen biceps felan kapanmıyodu öyle bi kastım ki :D daha az hareket olmasına rağmen daha sindire sindire sıkıştırmadan yapınca çok iyi oldu :D
     
  13. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay olmadı daha ama etkisi yavaştan gözüküyor :D sınıfta yenemediğim kişilerle şuan dengim gibi bilek güreşi yapıyorum :D tabi direk abanirsam onlar alıyo ama biraz bekleyip işi taktiğe bıraktığımda genelde alıyorum :) bide top rollu başlarda çok yapıyodum ama şuan dengim kişilere bile yapsam tüm gücünü uygulayamıyorum bilek yarıda kalıyo mahvoluyo tüm bilek ve kol :) hatam ne acaba yanlış yerde mi yapıyorum acaba
     
  14. frtknl094
    Offline

    frtknl094 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    el yayı bir faydası oluyo mu yada olan var mı ?
    bende var ama hiç bir faydasını göremedim
     
  15. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne yalan söyliyim düzenli hiç kullanmadım :D yani öyle çok ağrı yapmıyo o yüzden etkisi yok gibi hissediyorum devam ettiremiyorum :D ama elbette faydası oluyor. Kullananlardan biliyorum el yayıyla ayda 0.5 cm ön kol felan gelişiyodu :) güç açısından da baya etkili :)
    ve kullanan arkadaşlarım var :) bilek güreşinde de etkisini gösteriyo kavrarken bile 1-0 önde başlıyo :D
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2016
  16. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    el yayı bugün elime geçti ne öyle 100 kez sıktım bırakmadım elime ağırmadı bile zorlasam 150 tekrar yapardım
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Haziran 2016 ---
    geçen salonda 8 kişiyle yaptım hepsini yendim 200 kg bench basan biri 10 sn dayanabildi bilek olayı farklı 150 kg bench basamayan adamlar zorluyor beni mesela 200 kg zorlayamadı
     
    Son düzenleme: 10 Haziran 2016
  17. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    el yayı derken 40 kg lık mı :D :D
    eğer oysa reis bi zahmet yap sen :D ben zayıfcağız birisiyim :D :D bileğim öyle çok kuvvetli değildir ve dediğin gibi genetik :D
    Ben zaten ektoyum çok zayıftım küçükken hep arkadaşlarla şakalaşırken ezilirdim :D bilek güreşinde zaten yerlerdeydim :D şuan spora başladım başlayalı çok değiştim hem kütle kazandım hem kuvvet :D yaşıtlarım arasında en azından orta seviyedeyim. Çok zayıf olduğumdan şuan eski halime göre çok iyiym diye kendimi motive ediyorum :D :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  18. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Valla bendeki tuğrabozan el yayını 60kg bikere sıkabiliyordum oda 2 ay önce bi bıraktım sıkamıyorum.46kgye geri döndüm , burdan devam edicem mecbur , 60kgye geri çıkana kadar bakalım , gerçekten çok zor bir güç.[​IMG] kırmızı yay var bende bu alette , yav acaba diyorum 103kgyi çıkanın eli nasıldır , yani bir merhabalaşssak hatta CoC denilen aletta 165kgyi sıkan 3 kişi varmış onlar :D bizim elimizin kemiklerini acıtır herhalde sıkarken
     
  19. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen 3 değilde 5 diye hatırlıyorum :D bide biz bu halimizle onu sıkcak güce sahip olsakda sıkarken kemiklerimiz kırılır :D dayanamazlar bu halde :D 160 kg nedir ya tokalaşırken kemikleri un ufak edersin :D :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  20. TheUbereem
    Offline

    TheUbereem Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2015
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    isviçre
    Oyuncak gripperleri birakin esas iş COC numara 2-2,5-3...
    Numara 3 ü iki ellen kapatma zorlugu çekiyorum.

     

Sayfayı Paylaş