Bilek geliştirme

Şey o kumaş yokda şimdilik bu yumuşak kemerle yapcağıma direk dumbellla yapam diyorum zaten direnç önemli olan alınca onunla devam ederim. Bugün ilk defa gitcem bakalım aşağıdaki sırayla çalışcam.
Hammer grip barfiks (2 set 10 tekrar. [duruma göre ağırlıkla beraber] sonra 2 set yarım tutuşla 12 tekrar, son bi tekrar yarım tutuşla maks yapıp sonunda öyle maks saniye beklicem.)
Reverse barbell curl - barbell curl (3 set 10 tekrar düşünüyorum iksiinide)
Wirst Curl , Reverse Wirst Curl (bu sefer 3er set 12 tekrar)
sonra yukardaki hareketler [20 tekrar 15 set - 12 tekrar 10 set - 12 tekrar 8 set çıkcak burdan ] (zaten o kadar set yaparken saatler geçer )
en son da eğer gücüm kalırsa farmers carry yaparım. dediklerinizi bu sırayla böyle yapcamda birazdan, şimdi merak ettiim setler arasında ne kadar dinlensem ? yani 50 ye yakın set çıkıyor dinlenmeyi kısa mu tutmalıyım ?

 

set çok aslında , reverse wirst curlu 5 set , wirst curluda 6 set yapsan yeterli , tekrarlar çok 15 tekrar yap illa yapıcaksan 5set bunlar rotasyon gibi hareketler değil 6x15 wirst curla yeterli olur.

 

O zaman daha da uzicak peki ne kadar dinlenmeliyim ? 1 dk felan mı yoksa zaten küçük gruplar felan olduğundan 30-40 saniyede bir yapsam mı

 

40 saniye dinlen , uzun sürücekmiş zaten antreman ben rotasyonlarda kısa , biceps antremanlarımda 60 saniye tam dinleniyom.

 

Düzenledim programı. Son haliyle 2 gün calisthenics 2 gün bilek çalışıyorum. Bilek antremanım şöyle;
- hammer grip barfiks 3x 10
- Cable makinesinde bilek güreşi için çalışıyorum. ( çekip indir kaldır yapıyorum yanı bir nevi simülasyonu gibi oluyo harekete çalışıyorum hem)
- biceps curl 2x 8-10
- hammer curl 2x 8-10
- hammer curl statik bekleme 2 kez maks.
- wrist curl 3x6-8
- reverse wrist curl 2x6-8
- yukarıdaki hareketlerden birkaçını yapıyorum ve en sonda da farmers carry ile bitiriyorum. Düşünceniz nedir @SiR_Arawn

 

Farmers walking ne için?

 

Tutuş gücü için. Her antreman sonunda yapın diyolar. Basit ve güzel bir hareket

 

Basit dedigine gore agirlik azdir cok zor hareket tutus gucuyse yap iyidir

 

Azı çoğu yokki göreceli o sana 50 fazla gelir bana 20 daha doğrusu 20 de fazla değilde 20 kg lık ağırlıkları alıyorum. Dumbellar 20 kg den sonra demir oluyor. Onlarında tutma yerleri kaymasını diye nokta nokta parçacıklı yapılmış elimi acıtıyor tutamıyorum 20 le salonda bi tur arıyorum yetiyo bana

 

Eğer bilek güreşi şampiyonlarına katılmayacaksan, bununla vakit kaybetme

 

Uniler arasina katilcam yazmis

 

Katılmayı düşünüyorum. Katılmicak olsamda yinede çalışırdım o ayrı
Bide @BulkHulk reis programım hakkında ne dersin iş görür mü yoksa eksiği fazlası nedir

 

Begendim ben 2 gunde bir ant sonuna o hareketlerden 3 hareket ekle zarari olmaz

 

@abseto farmers walk strongman ler tarafindan yapilir genelde ve her acidan cok faydalı bir harekettir. Sen bu hareketi 2 sekildr uygula tavsiyem 1) max agirlik orta sure 2) max sure(veya uzaklık) orta agirlik
Strongmanlarin cogu boyle calisiyor genelde

 

Teşekkürler şimdilik 20 le 2 set yapıyorum maks süre. biraz daha hafif gelmeye başlayınca 30 kg felan alıp onunla süreyi azaltıp çalışır 2. sette 20 le daha uzun bekletirim gittikçe böyle arttırırım

 

barfiksi judocular gibi çekersen daha iyi olur..

 

olabilir aslında başta barfiks çekerken çektiğim yere havlu asıp çekiyim bide bunun amacı tutuş gücü dimi ? yani nasıl tuttuğumun önemi var mı ? havluyu tek demire mi asiyim yoksa 2 paralel demire asıp geniş mi tutuyim ?

 

Aynen kavrama gücünü arttırıyor. Ben tek demire havlu astım. Bu şekilde çekiyorum ve epey zorlayıcı.. parmaklar iflas



ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Önceden yenemediğin rakibini direk yatırmaya çalışma yana doğru.Rakibin kolunu kendine doğru çek koluyla omuzu arasındaki mesafe açılsın kol açılınca indirirsin.buna hummerdan çekme deniyo bi dene bakalım yapabilecekmisin.Etrafında varsa bilek güreşçisi tekniğini ögretir sana sorarsan biliyodur muhtemelen.Kolunu omuzuna ne yakın nede çok uzak tutup rakibin kolunu kendi vücuduna doğru çekeceksin yatmak yerine geriye yaslanarak dene yapabilirsin rakibin kolunu açtıktan sonra rahat yapıştırırsın

 

Reis taktikler iyi ancak benden biraz bile güçlüyse kontrol onda oluyor sonuçta ben ne kadar çekersem o daha fazla kuvvetle çekeceğinden güç olmadan teknik de hikaye