Bilek geliştirme

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve abseto tarafından 8 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Lisede okuduğumdan sık sık bilek güreşi yapıyoruz arkadaşlarla :) çoğu kişiyi yensemde 1-2 kişiyi zorlamayı bırakın 3 saniyde bileğimi deviriyolar :) özel olarak çalışmışıyolarda ama yanı hayvan gibi güç var :D sizce ne yapabilirim 5x5 kuvvet programı. uyguluyorum antreman dan sonra 1-2 hareket önkol için yapıyorum bazen . ve her antremandan sonra farmers Carey yapıyorum. Sizce bilek için ekstra hareket eklesem daha hızlı geliştirebilir miyim ? Çünkü cidden yenmezsem için rahat etmez ama şuanki halimle kat kat güçlüler :( şimdiden teşekkürler.
     
  2. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilgisi olan varmı ?
     
  3. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bakcak varmı :D :D
     
  4. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Barbell Curl, Dumbell Curl gibi hareketleri 5-6 tekrar aralığında yap, güç programı uygula, karbonhidrat ağırlıklı beslen ve gücün sürekli artsın.

    O zaman bak bakalım yeniyorlar mı. :)

    Tabi şimdi hayvan gibi güçlüler yeniyorlar diyorsun ancak senin gücünü bilmiyoruz belki de onlar aşırı güçlü değil sen yeni başlamışsın.

    Mesela Barbell Curl'de kaç kilo ile çalışabiliyorsun en fazla?
     
  5. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    o biraz daha çok biceps için ama önkol için onu ters tutarak yapıyorum :D tabi o baya zor yani bilek durmuyo :D ama yaşıtlarıma göre fena değilim yani :D öyle güçsüz sayılmamda :D bide cidden yani o kişilerden biri bb yapıyo zaten :) yani kalıplıda baya ondan o biraz zor :D ama heralde onu yenen bi arkadaş daha var o ise çalışmıyo düzgün :D yinede uçmuş :D barbell curl felan dışında bilek için ekstra ne yapabilirim
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    El yayı al
     
  7. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    10-40 kg lik bi tane var :D ama kafama göre bazen çalışıyorum da :D nasıl en faydalı şekilde çalışabilirim onda nasıl bi antreman olur :D kafama göre sıkmak yerine bi piramit sistemi felan mı yapsam :D bilemedim :D
     
    repab bunu beğendi.
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Önkol bilek ağırlıklı çalışş bence parmak egzersizleri yap tavsiyem bar ile yapman
     
  9. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler de işte ne gibi hareketler ekleyebilirim :) çok zamanım olmuyo ondan en fazla 1-2 hareket ekleyebilirim en etkili ne varsa işte :D
     
  10. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Deadlift yap 200 lü kilolara yaklaştıkça mengene gibi bileğin olur.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  11. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    70 yapcam haftaya :( yeniyim daha :D haftada 3 gün gidiyorum çarşamba sade d.lift var. Bide haftada 5 5 arttırıyorum. Zaten 1 ay felan oldu düzgün :) zamanla olcak o kilolar :D
     
  12. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek hareketleri yaz çıkar bar ile önkol bilek hareketleri yap kuvvetlenir
     
    abseto bunu beğendi.
  13. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Kardeşim bilek güreşi olayı, çekme kaslarının kuvvetiyle daha yakından ilgili bi konudur. Bu iş kalıba,kiloya vs. bakmaz. Kas fibrillerinin yapısına göre değişir. Yani senin anlayacağın sende 10 kas vardır 3ünü kullanıyosundur, arkadaşında 5 kas vardır 5ini kullanıyordur.. Genetik büyük etken yani..
     
    abseto bunu beğendi.
  14. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler de işte o Zaman diger 7 Kasımı nasıl aktifleştirebilirim :D
     
  15. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Antrenman programına devam et, çekme kaslarını kullandığın bölgelerini ( ön kol, sırt vs.) daha kapsamlı çalıştır :)
     
    abseto bunu beğendi.
  16. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    program da bentover row barfiks deadlift var bunlar gelişince onlarda gelişir heralde :D bide farmers carry ve 1-2 on kol hareketi yaptımmı inş gelişirim ya :)
     
  17. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Gelisimin hizli bir anda olmasini bekleme. Sabret illaki gelisim goreceksin.
     
  18. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim elbet olurda sizin tecrübeleriniz nasıl :D yani 2 yıl çalışıp olması çok da tatmin edici olmaz :D ne kadar sürede ne kadar gelişebilirm veya bilek güreşinde daha iyi olabilmek için tutuş gücüm artsamı daha çok etki eder veya biceps olur önkol olur :D nereye ağırlık versem :D Fullbody çalışıyorum normaldede her antremandan sonra 3-4 hareket anca eklerim ondan her bölgeyi çalışamam en etkilileri lazım :D zaten d.lift felan tutuş gücü arttırır farmers carry felanda etki eder heralde :D şimdi ekstra ne çalışsam :D önkol için o curl hareketimi yapsam aşağı doğru bakarken eller fll önkol çalışıyo heralde öyle :D veya biceps mi eklesem :D
     
  19. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay


    Al sana bilek antrenmanı
     
  20. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    951
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis zaten YouTube de var ilk sırada da :D bunlar heryerde aynı yazıyo. Yanı ben daha çok tecrübesi olanlardan duymak istiyorum ne ne kadar etkili olur nasıl etki eder diye :)
     

Sayfayı Paylaş