Bilek geliştirme

Lisede okuduğumdan sık sık bilek güreşi yapıyoruz arkadaşlarla çoğu kişiyi yensemde 1-2 kişiyi zorlamayı bırakın 3 saniyde bileğimi deviriyolar özel olarak çalışmışıyolarda ama yanı hayvan gibi güç var sizce ne yapabilirim 5x5 kuvvet programı. uyguluyorum antreman dan sonra 1-2 hareket önkol için yapıyorum bazen . ve her antremandan sonra farmers Carey yapıyorum. Sizce bilek için ekstra hareket eklesem daha hızlı geliştirebilir miyim ? Çünkü cidden yenmezsem için rahat etmez ama şuanki halimle kat kat güçlüler şimdiden teşekkürler.

 

Bilgisi olan varmı ?

 

bakcak varmı

 

Barbell Curl, Dumbell Curl gibi hareketleri 5-6 tekrar aralığında yap, güç programı uygula, karbonhidrat ağırlıklı beslen ve gücün sürekli artsın.

O zaman bak bakalım yeniyorlar mı.

Tabi şimdi hayvan gibi güçlüler yeniyorlar diyorsun ancak senin gücünü bilmiyoruz belki de onlar aşırı güçlü değil sen yeni başlamışsın.

Mesela Barbell Curl'de kaç kilo ile çalışabiliyorsun en fazla?

 

o biraz daha çok biceps için ama önkol için onu ters tutarak yapıyorum tabi o baya zor yani bilek durmuyo ama yaşıtlarıma göre fena değilim yani öyle güçsüz sayılmamda bide cidden yani o kişilerden biri bb yapıyo zaten yani kalıplıda baya ondan o biraz zor ama heralde onu yenen bi arkadaş daha var o ise çalışmıyo düzgün yinede uçmuş barbell curl felan dışında bilek için ekstra ne yapabilirim

 

El yayı al

 

10-40 kg lik bi tane var ama kafama göre bazen çalışıyorum da nasıl en faydalı şekilde çalışabilirim onda nasıl bi antreman olur kafama göre sıkmak yerine bi piramit sistemi felan mı yapsam bilemedim

 

Önkol bilek ağırlıklı çalışş bence parmak egzersizleri yap tavsiyem bar ile yapman

 

Teşekkürler de işte ne gibi hareketler ekleyebilirim çok zamanım olmuyo ondan en fazla 1-2 hareket ekleyebilirim en etkili ne varsa işte

 

Deadlift yap 200 lü kilolara yaklaştıkça mengene gibi bileğin olur.

 

70 yapcam haftaya yeniyim daha haftada 3 gün gidiyorum çarşamba sade d.lift var. Bide haftada 5 5 arttırıyorum. Zaten 1 ay felan oldu düzgün zamanla olcak o kilolar

 

Bilek hareketleri yaz çıkar bar ile önkol bilek hareketleri yap kuvvetlenir

 

Kardeşim bilek güreşi olayı, çekme kaslarının kuvvetiyle daha yakından ilgili bi konudur. Bu iş kalıba,kiloya vs. bakmaz. Kas fibrillerinin yapısına göre değişir. Yani senin anlayacağın sende 10 kas vardır 3ünü kullanıyosundur, arkadaşında 5 kas vardır 5ini kullanıyordur.. Genetik büyük etken yani..

 

Teşekkürler de işte o Zaman diger 7 Kasımı nasıl aktifleştirebilirim

 

Antrenman programına devam et, çekme kaslarını kullandığın bölgelerini ( ön kol, sırt vs.) daha kapsamlı çalıştır

 

program da bentover row barfiks deadlift var bunlar gelişince onlarda gelişir heralde bide farmers carry ve 1-2 on kol hareketi yaptımmı inş gelişirim ya

 

Gelisimin hizli bir anda olmasini bekleme. Sabret illaki gelisim goreceksin.

 

gelişim elbet olurda sizin tecrübeleriniz nasıl yani 2 yıl çalışıp olması çok da tatmin edici olmaz ne kadar sürede ne kadar gelişebilirm veya bilek güreşinde daha iyi olabilmek için tutuş gücüm artsamı daha çok etki eder veya biceps olur önkol olur nereye ağırlık versem Fullbody çalışıyorum normaldede her antremandan sonra 3-4 hareket anca eklerim ondan her bölgeyi çalışamam en etkilileri lazım zaten d.lift felan tutuş gücü arttırır farmers carry felanda etki eder heralde şimdi ekstra ne çalışsam önkol için o curl hareketimi yapsam aşağı doğru bakarken eller fll önkol çalışıyo heralde öyle veya biceps mi eklesem

 

Al sana bilek antrenmanı

 

Reis zaten YouTube de var ilk sırada da bunlar heryerde aynı yazıyo. Yanı ben daha çok tecrübesi olanlardan duymak istiyorum ne ne kadar etkili olur nasıl etki eder diye