Bilek geliştirme

Arkadaşlar bileğim baya ince. Ve kemik yapısı olarak felanda baya zayıf hassas. Bu yüzden bilek güreşlerinde felan dirsekten ellere kadar ki bölümde ki kasları kullanmıyorum bile. Yanı bileğim güçsüz olduğundan dayanamıyorum kırılacak gibi oluyor. El yayı sipariş verdim. Dumbell da var ama sizce (kas olarak değil sadece) şu bileğin ince kısımlarını nasıl geliştirebilirim.

 

Bilek derken bahsedilen aslında tam olarak bileğinin kalınlaşması değil dirseğin altındaki kaslar bileğin olduğu kısıma kadar fazla hacim almaz, yani daha çok dirseğe yakın olan kısmı genişler. Anlatması zor ama bi insan kas anatomisi fotoğrafı bulup oradaki kasın yapısına bakarsan daha iyi anlayabilirsin. Bileğini dumbelli eline alıp oturup dirseğini bacağına dayayıp kolunu hareket ettirmeden bileğinle kaldırıp indirerek çalışabilirsin.

 

Pek anlamadım ama yanı dumbella o hareketle ince kısım için çalışabiliriz dimi

 

olmayan kası geliştiremezsin arkadaşım orada gelişebilecek bir kas yok ince kısmı çalışamazsın, sen hiç bileğinde kas olan bi insan gördün mü

 

Orda da kas var. Ayrıca dumbell çalışıp önceden rahat elimle kavrayabildiğim bileği şuan tam tutamıyorum diyenler gördüm. Sadece metodlarını öğrenmek istedim.

 

Bilek genelde önkola ellere bağlıdır ama kuvvetlendirebilirsin yaya gerek yok biraz bilek çalışırsan güçlenir bileğin